Зміст:
- Поради щодо здорового харчування для робітників зміна
- 1. Забезпечуйте здорову їжу вдома
- 2. Готуйте їжу перед роботою зміна
- 3. Їжте перед роботою
- 4. Приносити їжу з дому
- 5. Приділіть час їжі
- 6. Їжте здорову закуску перед сном
- 7. Зменшіть вживання жирної, смаженої або гострої їжі
- 8. Зменшіть також солодку їжу та напої
- 9. Багато пийте
- 10. Слідкуйте за споживанням кофеїну
- 11. Уникайте алкогольних напоїв
- Спортивні поради для робітників зміна
Звичайний робочий час - з ранку до вечора. Однак деяким людям також доводиться відчувати роботу в нічний час через їхній графік роботи в системі зміна. Йти на роботузмінаособливо зміна вночі може більш-менш впливати на час прийому їжі, активності чи фізичних вправ, а також часу сну.
Зазвичай робочий народ зміна часто пропускати їжу, нерегулярно харчуватися та вживати шкідливу їжу. З часом ця звичка погано позначиться на здоров’ї. Робітники зміна мають високий ризик набору ваги та серцевих захворювань.
Деякі проблеми, з якими можуть зіткнутися працівники зміна це зміни апетиту, проблеми зі сном, втрата або збільшення ваги, запор або запор, діарея, гази, порушення травлення, печія (відчуття печіння або печіння у верхній частині живота), і високий кров'яний тиск.
Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, слід намагатися продовжувати вживати здорову їжу, займатися спортом та достатньо якісно спати.
Поради щодо здорового харчування для робітників зміна
Кілька порад тим, хто працює зміна мати можливість підтримувати здорову дієту, включаючи:
1. Забезпечуйте здорову їжу вдома
Завжди тримайте на кухні здорову їжу, таку як різні овочі та фрукти. Отже, коли ви голодні, ваш єдиний вибір - це корисна їжа. Якщо ви сонні і голодні вночі, ви можете їсти фрукти, які є здоровішими, ніж їжа швидкого приготування.
2. Готуйте їжу перед роботою зміна
Це для того, щоб, повернувшись додому та відчуваючи голод, ви могли з’їсти ці продукти. Повернувшись додому, ви вже можете відчути втому і лінь готувати страву. Заздалегідь приготовленою їжею потрібно лише нагрівати її протягом декількох хвилин, і ви можете одразу насолоджуватися нею.
3. Їжте перед роботою
Робота на повний шлунок зробить вас більш зосередженими на роботі. Крім того, якщо ви ввійшли в систему зміна вечірні та великі страви на ніч можуть викликати шлункові гази, печія, і запор або запор. Вечеря також може зробити вас сонливими і млявими, що може заважати вашій роботі.
4. Приносити їжу з дому
Їжа вдома, безумовно, здоровіша, ніж купувати їжу поза робочим місцем. Окрім того, що він здоровіший, він також може допомогти вам заощадити гроші. Окрім того, що ви принесете обід для великої їжі, також принесіть кілька корисних закусок на випадок, якщо ви будь-коли зголоднієте. Нездорові закуски, такі як смажена їжа чи закуски, лише додадуть калорій та жиру. Ви можете взяти із собою корисні закуски, такі як фрукти, пудинг, хліб та інші, як замінник вашої закуски.
5. Приділіть час їжі
Не поспішайте їсти або їсти, виконуючи завдання. Насолоджуйтесь їжею, щоб тіло справді відчувало себе ситим.
6. Їжте здорову закуску перед сном
Іноді вам важко спати, коли ви голодні або занадто ситі. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, найкраще їсти дрібно, наприклад, фрукти, пити молоко або сік. Не їжте занадто багато перед сном.
7. Зменшіть вживання жирної, смаженої або гострої їжі
Ці продукти можуть спричинити порушення травлення, оскільки вони важко перетравлюються організмом. Вживання занадто багато жирної їжі також може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.
8. Зменшіть також солодку їжу та напої
Ви можете відчути негайну енергію, коли їсте їжу або п'єте солодкі напої, такі як пончики або запаковані чайні напої. Однак цей смак триває недовго, і тоді ви знову відчуєте голод.
9. Багато пийте
Це спрямоване на запобігання зневоднення, щоб ви залишались зосередженими та не відчували втоми під час роботи. Несіть поруч пляшку з водою, щоб ви могли негайно випити, коли відчуєте спрагу.
10. Слідкуйте за споживанням кофеїну
Вживання напоїв з кофеїном, таких як кава та чай, тримає вас у фокусі. Однак не перестарайтеся, це більше 400 мг кофеїну на день, що еквівалентно 4 маленьким чашкам звичайної кави. Кофеїн може перебувати у вашому тілі протягом 8 годин, і це може порушити ваш сон. Краще не пити напої, що містять кофеїн, перед сном (за 4 години до сну).
11. Уникайте алкогольних напоїв
Уникайте вживання алкоголю до або після роботи. Алкогольні напої можуть змусити вас почувати себе більш розслабленими, але вони також можуть порушити ваш сон. Крім того, це також може бути шкідливим для здоров’я.
Спортивні поради для робітників зміна
Окрім підтримання споживання їжі, фізичні вправи також необхідні для вашого енергетичного балансу. Заняття спортом можуть допомогти зберегти вагу та знизити ризик розвитку серцевих захворювань та діабету. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти вам отримати якісніший сон.
Навіть якщо ви працюєте з системою зміна, це не ваш привід для того, щоб не робити вправи. Робіть вправи принаймні 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Робіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або інші невеликі спортивні рухи.
Якщо у вас немає можливості займатися фізичними вправами, ви, принаймні, активні. Обмежте час перегляду телевізора або просто посидьте у вільний час. Спробуйте більше ходити, коли тільки можете, на відміну від того, як сидіти в транспорті, перед телевізором або за комп’ютером. Спробуйте використовувати сходи на відміну від використання ліфт в офісі. Робіть невеликі розтяжки до або після роботи зміна або в стані спокою. Ці невеликі рухи можуть підтримувати ваше тіло активним і у формі.
Окрім їжі та фізичних вправ, висипайтеся. Достатній час сну становить 7-9 годин для дорослих. Достатній час сну робить вас більш зосередженими на роботі. Крім того, це також може запобігти ризику захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет та ожиріння. Недолік сну може збільшити ризик розвитку цих захворювань.
