Як зменшити ризик серцевого нападу, який потрібно знати

У кожного може бути серцевий напад, особливо якщо у нього є фактори ризику. Є кілька речей, які ви можете зробити для запобігання інфарктам, наприклад, змінити спосіб життя та прийняти здорову дієту. Отже, що ще ви можете зробити, щоб запобігти інфаркту?

11 способів зменшити ризик серцевого нападу

Ось декілька способів зменшити та зменшити ризик серцевого нападу.

1. Кинути палити

В основному куріння погано впливає на загальний стан здоров’я. Насправді, не тільки для себе, звички куріння можуть також погано позначитися на оточуючих.

Куріння - це один із факторів, який може збільшити ризик серцевого нападу. Причина в тому, що ця звичка може збільшити ризик розвитку атеросклерозу та змінити нормальний артеріальний тиск на більш високий - два стани, які можуть збільшити ризик серцевого нападу.

Тож, щоб запобігти серцевому нападу, краще кинути палити. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ризик серцевого нападу та інсульту може різко впасти відразу після того, як люди припинять цю нездорову звичку.

2. Поліпшення рівня холестерину в крові

Рівень холестерину в крові впливає на здоров’я серця. Ви можете пережити серцевий напад, якщо у вас є рівень холестерину, такий як:

Загальний рівень холестерину вище 200.
ЛПВЩ ("хороший" холестерин) нижче 40.
ЛПНЩ ("поганий" холестерин) вище 160.
Тригліцериди вище 150.

Якщо рівень холестерину в крові занадто високий, холестерин накопичуватиметься в артеріях. З часом холестерин утворює наліт, який закупорює артерії та перешкоджає притоку крові до серця. Цей стан може спричинити серцевий напад.

Для запобігання серцевих нападів потрібно зменшити кількість продуктів із високим вмістом насичених жирів, трансжирів та холестерину. Крім того, потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб це допомогло запобігти інфарктам.

Якщо зміна дієти та прийняття здорового способу життя все одно не можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові, приймайте ліки, призначені лікарем. Коли загальний рівень холестерину знижується, рівень поганого холестерину також зменшиться, а рівень хорошого холестерилу зросте.

Ви також можете підвищити рівень хорошого холестерину в організмі, виконавши наступні дії.

Регулярно робити вправи.
Втратити вагу.
Їжте більше овочів і фруктів.
Уникайте продуктів, що містять трансжири, які легко знайти в маргарині та картоплі фрі.

3. Контролюйте свій артеріальний тиск

Небагато індонезійців мають високий кров'яний тиск, тому ризик серцевого нападу зростає. Як правило, високий кров'яний тиск не супроводжується певними симптомами. Тому для вас важливо перевірити артеріальний тиск, щоб з’ясувати, чи безпечний він все ще чи достатньо тривожний.

Зазвичай артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт.ст. Якщо, коли ви проходите перевірку кров'яного тиску, і число виявляється більше, ніж це, це ознака того, що у вас високий кров'яний тиск або гіпертонія.

Таким чином, вам потрібно запобігати інфарктам, знижуючи артеріальний тиск. Ось кілька способів знизити артеріальний тиск:

Їжте здорову їжу, таку як зменшення споживання солі.
Втратити вагу.
Збільшити фізичні навантаження.
Контроль стресу.
Обмежте споживання алкоголю.

4. Активно рухаючись

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити здоров’я серця та легенів, знизити рівень холестерину та артеріального тиску та підтримувати здорову вагу. Причина в тому, що надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик серцевого нападу.

Уникнути серцевих нападів також можна за допомогою вправ принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Немає обмежень щодо того, які типи вправ можна і потрібно робити для запобігання інфарктам. Всі вправи в основному хороші. Ви можете гуляти, бігати, їздити на велосипеді, плавати, займатися йогою або навіть займатися боксом.

Якщо ви регулярно не займаєтесь спортом, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи є обмеження щодо того, що ви можете, а що не слід робити. Фізична активність не обмежується лише фізичними вправами. Поки ви знаходитесь в офісі, заплануйте короткі перерви, щоб встати, рухати ногами та руками та зробити легку розминку, щоб серце накачало.

Це також можна подолати, поїхавши на обід до місця, що знаходиться на відстані пішки. Не їжте просто за робочим столом, бо ваше тіло рухається все менше і менше.

5. Живіть здоровим харчуванням і пийте багато води

Вживання здорової та поживної їжі - це також один із способів приймати її, якщо ви хочете запобігти інфарктам. Тип і кількість їжі, яку ви вживаєте, може впливати на декілька факторів ризику цього одного виду серцевих захворювань.

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, наприклад, багаті на вітаміни, мінерали, клітковину та поживні речовини з низьким вмістом калорій. Зазвичай продуктами, що містять ці поживні речовини, є овочі, фрукти та пшениця.

Крім того, іншими продуктами, які також корисні для профілактики серцевих нападів, є нежирні молочні продукти, риба, горіхи. Тим часом зменшіть солодку їжу та напої та червоне м’ясо.

Ви також можете пильно пити воду, щоб запобігти інфарктам. Причина в тому, що регулярне вживання води може допомогти зберегти здоров’я серця.

Якщо у вас захворювання серця, вам слід запитати у лікаря, чи потрібно обмежувати кількість рідини, яку ви споживаєте щодня. Майте на увазі, справа не лише в тому, скільки ви п’єте. Також потрібно враховувати інші джерела рідини, такі як морозиво, агар та суп.

Якщо вам потрібно обмежити кількість рідини, зважуйтеся щоранку. Швидкий набір ваги може бути ознакою того, що рідина накопичується у вашому тілі.

6. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є фактором ризику серцевого нападу. Тому, якщо ви хочете запобігти інфарктам, одним із способів, який ви повинні зробити, є схуднення. Як мінімум, для успішного запобігання інфаркту потрібно мати нормальну вагу.

Для цього ви можете скорегувати свій раціон, вживаючи поживну їжу з низьким вмістом калорій. Потім збалансуйте його з фізичними навантаженнями, такими як регулярні фізичні вправи щодня. Причина в тому, що якщо ви не звикнете займатися здоровим способом життя, жир в організмі накопичуватиметься і спричинятиме ожиріння.

Справа в тому, що ожиріння також збільшує ризик інших факторів ризику серцевого нападу. Наприклад, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та резистентність до інсуліну можуть призвести до діабету 2 типу.

Щоб дізнатись, якою є ваша ідеальна вага тіла, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора ІМТ.

7. Контроль діабету

Цукровий діабет також є одним із факторів ризику, який може призвести до серцевого нападу. Тому, щоб зменшити ризик серцевого нападу, потрібно контролювати рівень цукру в крові в організмі, щоб підтримувати його в нормі.

На жаль, не всі знають, що у нього діабет. Якщо у вас діабет, незважаючи на те, що рівень цукру в крові є нормальним, ризик серцевого нападу все одно буде.

Тому перевірте стан цукру в крові, щоб з’ясувати, наскільки рівень в організмі. Таким чином, ви можете зробити наступний крок.

8. Навчіться управляти стресом

Стрес природний і може пережити кожен. Проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ви на нього реагуєте. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє гормон адреналін, який змушує ваше серце працювати активніше. Як результат, артеріальний тиск може підвищуватися і потенційно спричиняти серцевий напад.

Хронічний стрес може призвести до інфаркту, якщо не впоратися з ним належним чином. Щоб запобігти інфарктам, спричиненим стресом, ви можете зробити це, розумно керуючи своїми емоціями. Якщо ваш стрес занадто великий, немає нічого поганого в тому, щоб сказати комусь, будь то хтось із найближчих вам людей або професійний консультант.

Ви також можете спробувати методи медитації, йоги або глибокого дихання як способи запобігти стресу, що спричиняє серцевий напад.

9. Обмежте вживання алкоголю

Занадто багато вживання алкоголю, здається, збільшує різні фактори ризику серцевого нападу. Наприклад, алкоголь може підвищити артеріальний тиск, інсульт, рак та різні інші захворювання. Насправді алкоголь також може підвищити рівень тригліцеридів в організмі.

При надмірному вживанні алкоголь може збільшити ризик ожиріння, алкоголізму та інших негативних наслідків. Тому обмежте споживання алкоголю, щоб запобігти інфарктам.

10. Їжте більше фруктів та овочів

Намагаючись запобігти інфарктам, розмножуйте багату клітковиною їжу. Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину та артеріального тиску. Крім того, харчові волокна також допомагають управляти здоровою вагою.

Ви можете отримувати клітковину з овочів, фруктів, цільного зерна та горіхів. Авокадо, яблука, груші та банани, включаючи групу фруктів з високим вмістом клітковини. Тим часом серед овочів, що містять клітковину, є брокколі, морква та шпинат.

Цілісні зерна, квасоля, соя та коричневий рис - це також багата клітковиною їжа. Нежирне або знежирене молоко також корисно для здоров’я. Ви все ще можете їсти м’ясо та морепродукти, але вибирайте нежирне м’ясо як джерело тваринного білка.

11. Слідкуйте за симптомами та повідомте лікаря

Не тільки для людей, які мають ризик серцевого нападу, усвідомлення будь-яких змін в організмі в основному повинно бути зроблено всім, щоб бути напоготові. Звичайно, краще запобігти, ніж перемогти серцевий напад.

Коли ви відчуваєте один із симптомів серцевого нападу, не чекайте, що він пройде сам по собі. Якщо їх залишити наодинці, ці симптоми можуть погіршитися, і, звичайно, це не на вашу користь.

Один із простих способів запобігти одному типу серцевих захворювань, а саме інфаркту, - це бути більш чутливим до симптомів серцевого нападу, які можуть виникнути. Це можна зробити, помітивши зміни або нові відчуття, що виникають у вашому тілі.

Наприклад, утруднення дихання, задишка в положенні лежачи або під час занять, набряки ніг і кистей та інші симптоми, які, як вважають, є симптомом цього серцевого нападу. Потрібно відзначити, що симптоми серцевого нападу у жінок та чоловіків можуть бути різними.

Якщо у вас серцевий напад, ваш лікар надасть першу допомогу при серцевому нападі та допоможе вилікувати стан вашого здоров’я.