10 Принципи дієти для фертильності, яка допомагає швидко завагітніти & bull; привіт здоровий

Можливо, хтось із вас, хто має проблеми з народженням дітей, спробував різні способи пришвидшити народження дітей. Від медичних, альтернативних, рослинних і навіть харчових методів. Існує багато думок, які стверджують, що вживання таких продуктів, як паростки квасолі, молюсків, часник та інші, може допомогти живити репродуктивну систему та пришвидшити народження дітей. Це правда? Або це просто міф?

Згідно з Американське товариство репродуктивної медицини, принаймні відомо, що серед населення 10% людей страждають проблемами народжуваності, і важко мати потомство. Вони не можуть контролювати всі фактори, які можуть спричинити безпліддя або безпліддя, але вони можуть скорегувати дієту та дієту, які можуть збільшити фертильність.

Що це дієта на родючість?

У 2007 році Гарвард досліджував взаємозв'язок між їжею та народжуваністю, а потім опублікував "Дієту з родючості" або дієту для збільшення народжуваності. Це мотивовано дослідженням, проведеним дослідженням здоров’я медсестер, в якому взяли участь 238 тисяч жінок у віці від 30 до 55 років. Це дослідження доводить, що їжа та напої, які вживає людина, можуть вплинути на шанс завагітніти. У цьому дослідженні відомо, що група жінок, яка стежить або проходить дієта на родючість може зменшити ризик безпліддя через неякісні яйця на 66% та на 27% нижчий ризик безпліддя через інші фактори.

Як зробити дієта на родючість?

Ось 10 принципів від дієта на родючість рекомендує Гарвардська медична школа:

1. Уникайте продуктів, що містять трансжири

Транс-жири в організмі закупорюють кровоносні судини, щоб вони могли заважати дітородним органам, оскільки кровоносні судини закриті, і кров не надходить.

2. Більше споживання продуктів, що містять ненасичені жири

Мононенасичені та поліненасичені жири можуть сприяти підвищенню чутливості організму до інсуліну та боротьбі із запаленнями в організмі, які корисні для жіночої фертильності. Розширте споживання таких продуктів, як горіхи, жирна риба, що містить омега-3, а саме лосось та сардини.

3. Виберіть і споживайте більше рослинного білка

Рослинний білок кращий за тваринний за плодючістю. Ви можете замінити червоне м’ясо, яке ви часто їсте, червоною квасолею, арахісом, соєю, тофу, темпе, що може збільшити родючість.

4. Краще їсти складні вуглеводи

Бажано вживати в їжу складні вуглеводи або вуглеводи, які організм довго перетравлює, не зменшуючи споживання вуглеводів взагалі. Складні вуглеводи, такі як клітковина у фруктах, овочах, цільних зернах та горіхах, можуть збільшити фертильність, контролюючи рівень цукру в крові та підтримуючи належну функцію інсуліну.

5. Вибирайте молоко повні вершки порівняно з знежиреним молоком

Якщо ви думаєте, що знежирене або знежирене молоко корисне, то ви помиляєтесь у цьому. Насправді молоко, яке добре допомагає фертильності, - це молоко, наповнене жиром. Пісне молоко насправді може поставити вас під загрозу для того, щоб важче завагітніти. Отже, якщо ви плануєте вагітність, ви можете замінити знежирене молоко молоком повні вершки, морозиво та йогурт.

6. Прийом добавок фолієвої кислоти

Фолієва кислота є одним з поживних речовин, необхідних, коли у вас є проблеми з фертильністю. За один день рекомендується споживати до 400 мкг фолієвої кислоти. Крім того, фолієва кислота дуже необхідна, коли настала вагітність, тому ви можете зберігати фолієву кислоту, якщо завагітнієте пізніше. Ви також можете отримати фолієву кислоту, вживаючи різноманітну їжу з високим вмістом фолієвої кислоти, наприклад, зелені листові овочі.

7. Вживання їжі, багатої на залізо

Результати досліджень, проведених Дослідження здоров’я медсестер, стверджує, що споживання заліза, отриманого з рослин, може збільшити родючість. Прикладами рослинної їжі з високим вмістом заліза є шпинат, квасоля, гарбуз, помідори, буряк та яйця. Ви також можете збільшити засвоєння заліза в організмі, вживаючи різні види їжі з високим вмістом вітаміну С.

8. Зберігайте своє тіло добре зволоженим

Важливо підтримувати рідину в організмі, якщо ви хочете прискорити і збільшити фертильність. Найкраща рідина для споживання - це мінеральна вода, яка не містить калорій, але може задовольнити потреби організму в рідині. Уникайте газованих напоїв та різноманітних напоїв з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть знизити рівень родючості.

9. Підтримуйте ідеальний індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, що визначає харчовий статус людини. Якщо у людини ІМТ вище норми, це можна назвати надмірною вагою або ожирінням. Тим часом про людей, у яких ІМТ менше нормального, можна сказати, що вони недоїдають. Хороше значення ІМТ для фертильності становить від 20 до 24. Якщо ви не досягли цієї межі, то проконсультуйтеся з вашим дієтологом або лікарем, щоб допомогти нормалізувати ваш ІМТ.

10. Займання фізичними навантаженнями

Регулярні фізичні навантаження корисні для родючості, особливо якщо у вас ІМТ більше норми. Це допоможе вам перетворити показник ІМТ на ідеальний. Однак надмірна і надто напружена фізична активність також може заважати жіночій фертильності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ