10 Продукти, що містять високий вміст білка

Білок є поживною речовиною, необхідною для росту функцій організму, і має багато переваг. Деякі переваги цих поживних речовин включають допомогу у схудненні, особливо жиру на животі, та можливість збільшення м’язової маси. Виходячи з таблиці рівня адекватності харчування (RDA), відомо, що стандартний рекомендований рівень адекватності білка для індонезійців у віці 17-60 років становить близько 56-59 грамів / день для жінок, а чоловіків 62-66 грамів / день. Ми можемо отримувати цей білок з різних продуктів харчування з високим вмістом білка.

10 продуктів, що містять високий вміст білка

1. Яйця

Яйця - одна з найбільш корисних та поживних продуктів, оскільки вони містять вітаміни, мінерали, корисні жири, антиоксиданти, які корисні для захисту очей та харчування мозку. Вживати яєчний білок краще, оскільки він містить багато білка і чистий без жиру. В одному яйці міститься 6 грамів білка і 78 калорій.

2. Мигдаль

Мигдаль - один з найпопулярніших видів горіхів, оскільки він містить важливі поживні речовини, включаючи клітковину, вітамін Е, марганець та магній. Вміст білка в мигдалі становить 6 грамів на 1 унцію.

3. Куряча грудка

Куряча грудка дуже проста в приготуванні, за умови, що ви можете її правильно приготувати. Вміст білка, що міститься в 1 курячій грудці без шкіри, становить 53 грами і 284 калорії.

4. Пшениця

Пшениця також є однією з найкорисніших продуктів харчування, оскільки вона містить багато корисних клітковини, магній, марганець, вітамін В1 та кілька інших поживних речовин. Вміст білка, що міститься в сирій пшениці, становить 13 грам і 303 калорії.

5. Сир котеджі

Сир котеджі - це тип сиру, який має дуже низький вміст жиру та калорій. Цей сир містить кальцій, фосфор, селен, вітамін В12, вітамін В2 та різні інші поживні речовини. Чашка сиру з 2% жиру забезпечує 27 грамів білка, який вважається високим, і 194 калорії.

6. Йогурт

Йогурт - це їжа, яка смакує смаком, має м’яку консистенцію та містить багато корисних речовин. Йогурт вагою 170 грамів містить 17 грамів білка, який є високим і містить 100 калорій.

7. У молоці багато білка

Молоко - дуже поживний напій, але проблема в тому, що деякі дорослі не люблять цей напій. Молоко містить багато поживних речовин, необхідних людині, оскільки воно сповнене кальцію, фосфору та вітаміну В2. Чашка молока з 1% жиру містить 8 грамів білка і 103 калорії.

8. Яловичина

Пісна яловичина має високий вміст білка, крім того, вона теж смачна. 85 унцій яловичини, приготовленої з 10% жиру, містить 22 грами білка і 184 калорії,

9. Тунець

Риба тунця відрізняється низьким вмістом жиру та калорій, тому більша частина містить високий рівень білка. Як і інші риби, тунець містить поживні речовини, багаті жирами омега-3. 1 унція уни містить 30 грамів білка і 157 калорій.

10. Креветки

Майже всі морепродукти є прекрасним джерелом високого вмісту білка, оскільки, як правило, вони мають низький вміст жиру. Хоча креветки є низькокалорійними, але завантажені різними поживними речовинами, такими як селен, вітамін В12 та омега-3 жири. 1 унція сирих креветок містить 24 грами білка і 99 калорій.