Вітамін С на світанку можна отримати з цих 10 овочів та фруктів

Коли ви голодуєте, споживання їжі та напоїв однозначно не таке, як якщо б ви не голодували. Відсутність споживання їжі та напоїв перешкоджає повноцінному харчуванню та вітамінам. Одному з них потрібен вітамін С для вашого організму. Не хвилюйтеся, ви все ще можете задовольнити потреби у вітаміні С на світанку. Приблизно яку їжу чи напої, що містять вітамін С, можна їсти на світанку?

Фрукти та овочі, які можуть задовольнити потреби вітаміну С на світанку

Вітамін С або аскорбінова кислота - важлива частина, яка потрібна організму. Вітамін С корисний як антиоксидант, який відповідає за захист від пошкодження клітин організму через вплив вільних радикалів. Вживання вітаміну С в організм може відбуватися за рахунок споживання їжі з високим вмістом вітаміну С, добавок, а також ін’єкції вітаміну С.

Щоб задовольнити потреби вітаміну С під час посту, ви можете включити ці фрукти та овочі до свого меню сахуру.

1. Гуава

Окрім цитрусових, одним із фруктів, що є джерелом вітаміну С, є фрукти гуави. Вміст вітаміну С у 100 грамах гуави може досягати 108 мг вітаміну С. Вміст вітаміну С у плодах гуави навіть більше, ніж вміст вітаміну С у апельсинах.

Вміст вітаміну С у плодах гуави корисний для підтримки імунної системи організму та має протизапальні властивості. Якщо вам не подобається їсти його прямо, ви можете зробити цей фрукт у вигляді соку.

2. Яблука

Вміст вітаміну С в яблуках, як червоних, так і зелених яблук, також досить високий. Вміст вітаміну С у 100 грамах яблук становить цілих 5 мг вітаміну С. Ви можете їсти яблука, щоб задовольнити потреби у вітаміні С на світанку. Ви можете їсти цей фрукт перед тим, як з’їсти основну їжу на світанку.

3. Папайя

Окрім високого вмісту вітаміну А в папайї, папайя також містить вітамін С. Вміст вітаміну С у 157 грамах плодів папайї може досягати 95,7 мг. Ще однією перевагою плодів папайї є те, що вони сприяють прискоренню травного метаболізму організму.

4. Полуниця

Полуниця - це вид фруктів із групи ягід. Вміст вітаміну С у 100 грамах полуниці становить цілих 83 мг вітаміну С. Вміст вітаміну С у полуниці корисний для запобігання вільним радикалам, запобігання запалення та зменшення ризику раку.

5. Маракуйя

Плід, який може задовольнити потреби вітаміну С на світанку, - маракуйя. Цей фрукт містить декілька вмістів, включаючи вітамін С, клітковину, калорії та білки. Вміст вітаміну С у 100 грамах маракуї становить цілих 72 мг вітаміну С.

6. Капуста

Хоча багато людей не люблять капусту через її трохи характерний смак, капуста може допомогти підтримувати здоровий організм, чому? Оскільки в 100 грамах капусти міститься 92,6 мг вітаміну С. Щоденне вживання капусти може задовольнити ваші потреби в клітковині приблизно 5 грамів, 50 калорій і 3,76 грама білка.

7. Брокколі

Брокколі має форму цвітної капусти, але однотонного зеленого кольору. Цей овоч часто готують як суп, кашу або інші страви. У 100 грамах брокколі знайдено 49 мг вітаміну С, 3 грами клітковини, 23 калорії і 1,76 грама білка. Вітамін С в брокколі дуже корисний для профілактики раку та як антиоксидант в організмі.

8. Цвітна капуста

Багато цвітної капусти можна переробити на різні типи страв. Окрім смачного і хрусткого смаку, 100 грам брокколі містить 26 мг вітаміну С. Цвітна капуста також містить 2 грами клітковини, 12 калорій і 1,23 грама білка. Вітамін С у цвітній капусті дуже корисний для підтримки здоров’я організму, підтримки імунітету та боротьби з бактеріями та мікробами, що викликають інфекцію.

9. Жовтий кабачок

Жовтий кабачок подобається багатьом батькам, оскільки він має м’який ситний смак і може бути перероблений на різні види препаратів.

У 100 грамах гарбуза, як виявлено, міститься 23 мг вітаміну С, гарбуз також містить клітковину до 2,1 грама, 23 калорії та 1,23 грама білка. Вміст вітаміну С у гарбузі також відіграє певну роль у боротьбі із вільними радикалами, запобігаючи раку та зменшуючи ризик передчасного старіння.

10. Зелений перець

Зелений перець не такий відомий, як червоний перець. Деякі люди віддають перевагу зеленому перцю лише як суміш салатів або приправ. Однак виявляється, що зелений перець містить дуже важливі поживні речовини для підтримки здоров’я організму.

У 50 грамах зеленого перцю виявлено близько 56,5 грамів вітаміну С, 1,6 грама клітковини, 13 калорій і 0,52 білка. Вміст усіх цих поживних речовин може допомогти потребам організму щодня.