Дослідники опитали майже 15300 людей і виявили, що 25% повідомили, що відчували кислотний рефлюкс вночі. Результати опубліковані в журналі CHEST. Це проблема, оскільки розлад кислотних знаків може порушити сон і спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Регулярний рефлюкс кислоти може пошкодити ваш стравохід. Шлункова кислота може поранити і пошкодити слизову оболонку шлунка або спричинити зміни в клітинах, що збільшують ризик раку стравоходу. Кислотний рефлюкс вночі також може залишати кислоту в стравоході, завдаючи більшої шкоди.
Цей розлад може також призвести до недосипу та, зрештою, до безсоння. Ви можете прокинутися посеред ночі через біль у шлунку, і важко заснути після прийому ліків для зняття болю. Вам потрібно щонайменше 7 - 8 годин сну щодня, якщо ви не хочете піддаватися різним проблемам зі здоров’ям через відсутність сну.
Ось кілька порад, які можна спробувати запобігти кислотному рефлюксу вночі:
1. Підніміть підголівник
Лікарі часто рекомендують піднімати голову приблизно на 10-15 см. Деякі рекомендують подушки, які можуть підтримувати ваше тіло від талії висотою до 10-25 см, щоб запобігти кислотному рефлюксу. Цей метод працює, оскільки він використовує силу тяжіння для зниження їжі у шлунку.
2. Спати на лівому боці
Ви можете змінити положення сну, щоб уникнути кислотного рефлюксу. Спати на лівому боці може бути найкращим варіантом.
3. Схуднути
Дослідження показали, що можна зменшити рефлюкс шлункової кислоти, просто скинувши 1 кг ваги. Симптоми кислотного рефлюксу погіршуватимуться із збільшенням ваги.
3. Носіть вільний одяг
Ви натискаєте на живіт, якщо ви носите тісний одяг для сну, особливо тісно навколо талії, що викликає симптоми кислотного рефлюксу.
4. Тримайте порції невеликими
Більші порції означають більше їжі в шлунку, тому для повної перетравлення цих продуктів потрібно більше часу, і чим довше вони перебувають у шлунку, тим більша ймовірність викликати рефлюкс.
5. Уникайте їсти пізно ввечері
Так само, як їсти великими порціями, їжа пізно ввечері перетравлюється довше. Крім того, ваш стравохідний сфінктер стає нижчим, ніж звичайна людина, і змушує їжу легше потрапляти у ваш стравохід. Намагайтеся не їсти приблизно за 3-4 години до сну.
6. Майте хороші харчові звички
Не поспішайте під час їжі. Стрес може спричинити виділення шлунку більше кислоти. Також слід залишатися вертикально і не нахилятися або лежати, коли їсте.
7. Уникайте продуктів, які викликають шлункову кислоту
Уникайте вживання їжі, яка може спричинити кислотний рефлюкс, включаючи алкоголь, шоколад, цукерки, каву, газовані напої, фруктові та апельсинові соки, помідори, перець, оцет, соуси та гірчицю, гостру або жирну їжу.
8. Жуйте жуйку
Жувальна гумка може змусити ваше тіло виробляти більше слини. Це допоможе нейтралізувати кислоту в шлунку.
9. Киньте палити
Куріння шкідливо для загального стану здоров’я, а не лише для травної системи. Хімічні речовини, що містяться в тютюні, розслаблюють м’язи стравоходу, дозволяючи кислоті підніматися.
10. Відпочинок після їжі
Не вправляйтеся відразу після їжі. Дайте шлунку кілька годин, щоб він спорожнився самостійно.
Кислотний рефлюкс вночі є загальним явищем, але може бути небезпечним, якщо його не лікувати. Якщо у вас сильний рефлюкс шлункової кислоти, що викликає блювоту або утруднення ковтання, зверніться до лікаря для медичного лікування.
