10 простих способів схуднути без фізичних вправ & bull; привіт здоровий

Ви зараз проходите програму схуднення? Чи регулярно ви плануєте вправи? Якщо так, то як ти працював? Іноді ми з усіх сил намагаємось схуднути, як звичайні заняття кардіо вправами, але схуднути всього на 1 кг це важко. Природно, що багато людей шукають різні способи схуднення без фізичних вправ.

Хоча ми відчуваємо, що наша енергія вичерпана, чому ваги не опускаються? Якщо є спосіб схуднути без фізичних вправ, ви точно хочете спробувати, так? Заняття спортом вимагають часу, не кажучи вже про щоденну діяльність, яка втомить вас. Прихильність до регулярних фізичних вправ зникла. Тоді, чи існують інші рішення для схуднення?

Як схуднути без фізичних вправ?

Справді, ваша вага не обов’язково різко зменшиться. Однак для тих, хто не має часу на фізичні вправи, можна схуднути такими способами:

1. Жувати їжу повільно

Мозку потрібен час, щоб обробити те, що ми збираємось робити. Подібно до цього, під час їжі мозок повинен переробляти, що ми досить ситі, щоб перестати їсти. Повільно пережовуючи їжу, відчуваючи смак їжі, а потім ковтаючи, це може змусити нас зрозуміти, що ми їмо. Ви можете часто відчувати, що не дуже усвідомлюєте, коли їсте, тому що ваш мозок блукає з приводу роботи, шкільних завдань, домашніх завдань та багато іншого. Отже, мозок не встигає переробити те, що ми ситі.

Повільне пережовування їжі може збільшити ситість, крім того їжа також може засвоюватися ферментами, що знаходяться в роті. Калорій, які надходять, буде менше. Огляд 23 дослідницьких спостережень, процитованих органом Authority Nutrition, показав, що люди, які швидко їдять, набирають вагу легше, ніж у випадкових їдачів.

2. Використовуйте невелику тарілку

Тарілки та контейнери для їжі різняться за розміром. Тримайте невелику тарілку вдома або де-небудь ще. Купуючи нездорову їжу, використовуйте ці маленькі тарілки. Це може бути трюком для вашого мозку. Маленькі тарілки можуть змусити їжу виглядати більше, мозок так її підхопить. Якщо ви використовуєте невелику тарілку, порція нездорової їжі буде меншою. Ви також можете зробити протилежний трюк зі здоровою їжею, поклавши їжу на більшу тарілку.

3. Їжте багато білка

Білок має функцію посилення почуття насичення, тому він може допомогти вам з’їсти менше калорій. Гормон грелін - гормон, який стимулює ситість - і GLP-1 може стимулюватися білком.

На основі досліджень, процитованих органом Authority Nutrition, учасникам допомогли з’їсти на 441 калорію менше на день і вони можуть схуднути приблизно на 4 кг за 12 тижнів, не обмежуючи нічого, просто збільшивши споживання білка на 15% - 30%.

Ви можете отримати білок з яєць як меню сніданку. Вживання яєць на сніданок допомагає включати менше споживання калорій на обід, навіть протягом дня та протягом наступних 36 годин. Білок також можна знайти в курячих грудках, рибі, грецькому йогурті та мигдалі.

4. Не кладіть шкідливу їжу на видимі місця

Поміщення шкідливої їжі або закусок на видному місці може викликати у вас спокусу їсти їх знову і знову. Нездорова вагітна жінка також може набрати вагу.

Часто ми кладемо продукти з високим вмістом калорій на відкрите місце, до яких легко дістатися та мають більше місця, ніж у приміщенні для складання фруктів. Якщо ви належите до цієї групи, вам слід почати змінювати шлях зараз.

5. Розширюйте продукти, що містять клітковину

Ефективним способом схуднення є вживання більше клітковини. Їжа, багата клітковиною, допомагає вам відчувати ситість протягом тривалого часу. Один тип клітковини, а саме в’язка клітковина, може утворювати гель при контакті з водою. Цей гель збільшить час засвоєння поживних речовин і уповільнить травлення, завдяки чому шлунок не швидко спорожниться.

Цю товсту клітковину можна знайти у цільнозернових злаках, овочах, фруктах, горіхах та насінні льону. Крім того, ви також можете отримати його в глюкоманнанових добавках.

6. Частіше пийте воду

Ще один спосіб схуднення без фізичних вправ - це пити воду перед їжею. Це може змусити вас вживати менше калорій. Дегідратація також може спровокувати голод, тому що при зневодненні мозок плутається щодо вловлювання сигналів організму, що перекладається на голод.

Вживання приблизно 0,5 літра води за півгодини до їжі може зменшити почуття голоду. Учасники дослідження, які робили цей метод, втратили близько 44% своєї ваги за 12 тижнів порівняно з тими, хто цього не робив. Намагайтеся вживати воду, уникайте солодких напоїв.

7. Змініть порцію їжі на меншу

Спочатку буде важко. Але коли вам це вдасться, ви звикнете до маленьких порцій. Якщо ви звикли до великих порцій, ви будете мотивовані їсти більші порції, коли голодні. Великі порції їжі також збільшать ризик ожиріння.

8. Уникайте їсти, займаючись іншими справами

Як пояснювалося вище, під час їжі не слід думати про інші речі чи виконувати іншу роботу. Уникайте їсти під час перегляду телевізора або роботи за комп’ютером. Люди, які відволікаються під час їжі, можуть з’їсти приблизно на 25% більше калорій, ніж ті, хто не відволікається.

9. Зберігайте режим сну і уникайте стресів

Коли ви позбавлені сну, гормон лептин (гормон, що стимулює голод) і горлін грелін порушуються. Тим часом стрес може збільшити вироблення гормону кортизолу, цей гормон може перешкоджати роботі інших гормонів. Якщо ці гормони порушуються, голод та тяга до їжі посилюються.

10. Активно рухаючись

Хто каже, що ви спалюєте калорії лише за допомогою фізичних вправ? Як схуднути без фізичних вправ не означає, що ви взагалі не можете рухатися. Ви можете спалити калорії, просто прибираючи будинок, вигулюючи собаку, навіть піднімаючись сходами. За словами спортивного фізіолога та особистого тренера з Нортема, штат Каліфорнія, цитованого Prevention.com, "Увімкніть музику, додайте запального ентузіазму та насолоджуйтесь своїм рухом".

Ви також можете вийти самостійно, щоб купити їжу чи товари першої необхідності, не звертаючись до когось про допомогу. Перевезення своїх продуктів може бути легкою вправою, яка спалює калорії, не знаючи про це. Якщо вам доводиться ходити в туалет, виберіть туалет, який знаходиться трохи далеко, навіть вибравши парковку та місце для їжі.

Так само, коли вам потрібно піднятися на найвищий поверх, найближчий до будівлі, можливо, ви можете використовувати сходи як альтернативу ліфту.