Зміст:
- Різні способи профілактики нападів грипу та кашлю
- 1. Вимити руки з милом
- 2. Харчуйтеся повноцінно і пийте достатньо води
- 3. Достатньо відпочити
- 4. Спорт
- 5. Не торкайтеся свого обличчя
- 6. Використовуйте маску
- 7. Провести вакцинацію проти грипу
- 8. Зменшити прямий контакт із хворими людьми
- 9. Під час подорожі майте спеціального посібника для грипу
- 10. Догляд за людьми, хворими на грип, належним чином
Грип та кашель часто є загальними захворюваннями, коли настав перехідний сезон. Ці дві хвороби можуть виникати разом, оскільки зайвий слиз, що виробляється легенями, піднімається до горла. Нехай застуда та кашель не заважають вашій діяльності. Давай, захищай себе під час змін сезону, дотримуючись способів запобігання грипу нижче.
Різні способи профілактики нападів грипу та кашлю
Грип - це респіраторне захворювання, спричинене зараженням вірусом грипу. Сам вірус грипу має різні види, залежно від типу грипу, який у вас є. Деякі типові симптоми грипу - це кашель, нежить і біль у горлі.
Ну, ось способи запобігання грипу та його симптомів, які вам важливо знати:
1. Вимити руки з милом
Наші руки можуть стати домом для мікробів, що викликають хвороби. Зазначається, що на поверхні кисті мешкає приблизно 5 тисяч бактерій. Тому людина може бути схильна до хвороби, якщо рідко миє руки.
Миття рук - один із найефективніших способів запобігти застуді та кашлю. Але методу, безумовно, недостатньо лише промиванням водою.
Ви повинні знати, як правильно мити руки, а саме, натираючи долоні милом протягом 60 секунд, або 30 секунд дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі.
Ще одна проста порада - не потискати руку хворому, бо не виключено, що той, хто кашляє і чхає, закриє рот долонями. З цієї причини уникайте потискання рук людям, хворим на кашель чи застуду, щоб запобігти передачі кашлю та застуди.
2. Харчуйтеся повноцінно і пийте достатньо води
Підтримання регулярної дієти може допомогти організму зміцнити імунну систему як спосіб запобігти передачі вірусу грипу. Поповніть свої щоденні харчові потреби такими поживними речовинами, як антиоксиданти, які отримуються через вітамін С, фрукти, овочі та чай.
Нове дослідження, опубліковане в Журнал Американського коледжу з питань харчуваннязгадав, що вживання грибів може підвищити імунітет організму. Люди, які їдять варені гриби ситаке щодня протягом одного місяця, демонструють збільшення вироблення Т-лімфоцитів, які функціонують для підвищення опору вашого організму, тому це хороша їжа для запобігання симптомів грипу.
Вживання достатньої кількості води для підтримання гідратації - це також ефективний спосіб запобігти симптомам грипу.
Рекомендована потреба в рідині для здорових дорослих становить два літри на день, але ця потреба в рідині буде різною для осіб з порушеннями роботи нирок.
3. Достатньо відпочити
Ви можете займатися діяльністю, але, наскільки це можливо, не перенапружуйте своє тіло, не відпочиваючи взагалі. Окрім того, що ви швидко напружуєтесь, зайнятість без обмежень змусить вас недосипати.
Зайва зайнятість призводить до недосипу. Недолік сну викликає стрес, який негативно впливає на здоров’я через зниження працездатності імунної системи організму.
Дослідження, опубліковані в Архіви внутрішніх хвороб виявили, що люди, які спали менше семи годин, були майже втричі частіше схильні до застуди, ніж люди, які спали досить вісім годин на день.
Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь, щоб запобігти захворюванню на захворювання, включаючи грип. Висипання допоможе вашому організму поповнити витривалість на наступний день. Таким чином, ви можете бути більш захищеними від різних захворювань.
4. Спорт
Всього одна хвилина вправ на день може мати справжній позитивний вплив на ваше життя. Вправи допомагають краще спати, збільшують обмін речовин, спалюють калорії, запобігають надмірній вазі та збільшують настрій так що врешті-решт це сприяє підвищенню витривалості організму.
Окрім того, що фізичні вправи є частиною способу запобігання застуді та кашлю, фізичні вправи допомагають зменшити емоційний стрес, підвищити впевненість у собі та зробити ваше обличчя та тіло свіжішими.
Є багато легких вправ, з яких ви можете вибрати, якщо хочете почати намагатися жити здоровіше, наприклад, біг підтюпцем або ходьба. Чим більше рутинних занять ви будете робити, тим більші переваги ви отримаєте. Тривалість фізичних вправ, рекомендованих Міністерством охорони здоров’я Індонезії, становить 30-45 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень.
5. Не торкайтеся свого обличчя
Ще один спосіб запобігти грипу, який часто недооцінюють деякі люди, - рідше торкатися обличчя, особливо якщо ви не мили руки.
Вірус грипу потрапляє в організм через слизову оболонку очей, носа та рота, тому не рекомендується торкатися обличчя, оскільки ви не знаєте, чи є у вас на руках вірус, який викликає кашель чи застуду.
Якщо у вас вдома є друг чи член сім'ї, який хворий, корисно обмежити ваші прямі взаємодії з цією людиною. Ви можете попросити їх носити маску під час грипу та зробити перерву, поки вони повністю не зціляться.
6. Використовуйте маску
Вірус грипу може передаватися від хворої людини до здорової легко через краплі, коли розмовляє, кашляє або чхає. Краплі слини, що містять цей вірус, можна вдихати безпосередньо носом або прилипати до рук, поки вони нарешті не потраплять в організм.
Невеликий за розміром вірус все одно може втекти, якщо ви одягнете звичайну маску, наприклад хірургічна маска. Однак використання маски може принаймні зменшити вплив вірусу, і це кращий спосіб запобігти застуді, ніж взагалі не носити маску.
7. Провести вакцинацію проти грипу
Інший спосіб запобігання грипу, що не менш важливий, - зробити щеплення від грипу.
Відповідно до рекомендацій Індонезійської асоціації внутрішніх хвороб (PAPDI) у 2017 році, вакцина проти грипу є рекомендованою вакциною для 1 дози на рік для вікової групи від 19 до 65 років.
8. Зменшити прямий контакт із хворими людьми
Якщо друг або член родини вдома хворий, корисно обмежити пряму взаємодію з цією людиною, щоб запобігти застуді та кашлю. Ви можете попросити хвору людину спочатку відпочити, поки її стан не відновиться, і носити тимчасову маску.
Також слід уникати частого дотику до рук, очей, носа та рота і негайно митися, якщо вам потрібно лікувати когось, хто страждає на грип.
9. Під час подорожі майте спеціального посібника для грипу
Коли організм втомлений або погано почувається, імунна система ослаблена, що вказує на те, що захисні сили організму знижуються, роблячи вас більш сприйнятливими до хвороб.
Якщо ви почуваєтеся погано, спочатку слід відмовитись від наміру здійснити тривалу подорож. Скасуйте свої плани подорожей, поки умови не покращаться як запобіжний захід проти грипу.
Як запобігти поточному грипу подорожі Ви можете зробити це, завжди маючи при собі ліки від застуди, такі як знеболюючі та жарознижувальні засоби, а також засоби медичного призначення. Це настійно рекомендується тим з вас, у кого стан організму не відповідає нормам або є певні проблеми зі здоров’ям, і їм потрібно регулярно приймати ліки. Прийом рідини та поживної їжі під час подорожі може запобігти грипу, зміцнюючи імунну систему.
10. Догляд за людьми, хворими на грип, належним чином
Якщо вам доводиться доглядати за хворим на грип, зверніть увагу, що потрібно мити руки та уникати дотику до обличчя. За даними ВООЗ, існує п'ять випадків, коли ви зобов'язані мити руки під час лікування пацієнта, а саме:
- Перш ніж торкатися пацієнта.
- Перед виконанням будь-яких процедур чищення пацієнта
- Після впливу на організм пацієнта рідин
- Після торкання пацієнта
- Після торкання предметів навколо пацієнта
Вам також пропонується навчити пацієнта етикету кашлю. Вам потрібно знати цей метод, щоб запобігти передачі грипу. Етика етики кашлю, яку рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань, полягає в тому, щоб закривати ніс і рот маскою або тканиною. Якщо немає, закрийте рот під час кашлю внутрішньою стороною ліктя, щоб запобігти грипу.
