Зміст:
- Переваги підняття тягарів для збільшення м’язів виникають у наступні 5 кроків
- 1. Сталася невелика травма м’яза
- 2. Пошкодження м’язів
- 3. Відновити м’язи
- 4. Утворення молочної кислоти
- 5. Накачати м’язи
Підняття тягарів - ідеальний вид вправ для нарощування та збільшення м’язової маси. До переваг підняття тягарів також належать втрата ваги та боротьба з остеопорозом. Але ви можете задатися питанням, що відбувається з м’язами тіла після підняття тягарів, щоб ви могли вирости як культурист? Ось пояснення.
Переваги підняття тягарів для збільшення м’язів виникають у наступні 5 кроків
1. Сталася невелика травма м’яза
При інтенсивному піднятті ваги в м’язових волокнах і сполучній тканині утворюються невеликі ранки. Спочатку рана буде невеликою, але вона буде продовжувати зростати у великій кількості, виснажуючи м’язи.
Процес загоєння м’язових ран може зайняти більше тижня, але ви можете прискорити його, вживаючи більше їжі з високим вмістом вуглеводів, білків та корисних жирів, як тільки закінчите вправи до наступних кількох днів. Ці джерела їжі допомагають прискорити процес нарощування нових м’язів.
Достатній відпочинок після фізичних вправ також може допомогти прискорити загоєння втомлених м’язів після підняття тягарів.
2. Пошкодження м’язів
Підняття тягарів та інші важкі вправи спричиняють незначні розриви та інші пошкодження м’язової тканини. Як би страшно це не звучало, ця шкода насправді є ключовим компонентом розвитку м’язів.
Пошкодження, яку отримують ваші м'язи під час підняття тягарів, запускає процес загоєння, а також спонукає ваше тіло спробувати налаштуватися, щоб запобігти іншим пошкодженням пізніше.
3. Відновити м’язи
З часом втомлені м’язові клітини відновлюються організмом, тоді як пошкоджені м’язові клітини замінюються новими. Здатність організму відновлювати м’язи сприяє збільшенню м’язових розмірів, сили та потужності.
Цей процес нарощування м’язів сприяє перетравленню білка з їжі, який буде використовуватися для створення нових м’язів.
4. Утворення молочної кислоти
Підняття тягарів або інші види важких фізичних вправ стимулюватимуть організм виробляти молочну кислоту як відхід метаболізму в організмі.
У розумній мірі молочна кислота може спалюватися як запас енергії, коли тілу потрібно більше енергії, яка може вироблятися за допомогою клітинного дихання. Простіше кажучи, молочна кислота може підвищити вашу витривалість для довших фізичних вправ.
Незважаючи на це, надмірна кількість молочної кислоти в організмі може завдати шкоди м’язам. Це спричиняє м’язову стомлюваність і біль у м’язах, який відчуває себе як печіння після тренування.
5. Накачати м’язи
М’язи скорочуватимуться досить часто, щоб дозволити вам піднімати і опускати вагу під час тренування.
Це скорочення тисне на судини, змушуючи кров надходити до м’язів. Як результат, відбувається підвищення артеріального тиску в м’язах. Це підвищення артеріального тиску призводить до витікання плазми крові з капілярів в навколишні тканини. Саме цей процес викликає «ефект накачування», завдяки чому м’язи збільшуються.
х
