Спи добре, коли холодно, ось способи!

Якісний сон дуже важливий для всіх. Однак нестабільна погода може бути фактором, який впливає на якість вашого часу відпочинку. Не тільки коли температура підвищується або жарко, сон також може порушуватися, коли погода занадто холодна. Тоді як добре спати, коли холодно?

Яка хороша кімнатна температура для сну?

Коли спекотно, сон може бути дуже складним, оскільки температура вашого тіла насправді повинна падати, щоб ви могли заснути. Але з іншого боку, вам також буде важко добре спати, коли холодно.

“То чи холодна погода полегшує нам сонливість? Не обов’язково - потрапляння в незручну ситуацію, тому що холод може також стати на заваді », - каже експерт зі сну доктор. Софі Босток.

"Оптимальна температура для сну - близько 18 градусів Цельсія, холодніша за кімнатну температуру загалом. Це означає, що часто легше добре виспатися взимку, ніж у вологе літо ".

Крейг Хеллер, доктор філософії, професор біології Стенфордського університету та Ральф Дауні III, доктор філософії, Начальник медицини сну в університеті Лома Лінда каже: "Рекомендувати, що таке конкретна температура, важко, оскільки кімнатна температура у всіх різна".

Тим часом загалом рекомендації щодо кімнатної температури становлять від 18 до 22 градусів за Цельсієм, Геллер пропонує встановлювати температуру на комфортному рівні, тобто незалежно від того, наскільки вона вам комфортна.

Як добре спати, коли холодно

Щоб зберегти якість вашого сну, навіть незважаючи на те, що погода або температура занадто холодна, ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб його подолати.

1. Зробіть своє ліжко теплішим і привабливішим

Додайте ковдру до свого ліжка, тому що кілька шарів ковдр краще, ніж просто одна товста ковдра. Таким чином, ви можете міцно спати, коли холодно, але можете позбутися шару-двох, коли він перегрівається для вашого комфорту.

2. Розминка перед сном

Якщо вам легко відчути холод, розминка перед сном може допомогти вам добре спати в холодну погоду. Носіть нічний одяг, як піжаму, і використовуйте їх шарами. Носіння шарів не тільки економить температуру тіла, але так само, як ковдра, ви можете швидко регулювати температуру, коли вам стає занадто тепло.

Щоб підвищити температуру в центрі тіла, випийте води або теплого чаю з доданим перед сном лимоном або медом. Переконайтеся, що в цьому напої не міститься кофеїну, інакше у вас будуть проблеми із засинанням. Тоді прийняття теплої ванни або ванни та легкі фізичні вправи, такі як розтяжка, також є способами, які можуть допомогти добре спати в холодну погоду.

3. Зволожити сухе повітря

Сухе повітря під час холодної погоди може негативно вплинути на сон, викликаючи хропіння, кашель або змушуючи прокидатися через свербіж у горлі, носову кровотечу або судоми в м’язах.

Існує кілька способів зволоження повітря в кімнаті. Найпростіший спосіб - використовувати зволожувач або пароплав (зволожувач або парогенератор).

4. Перевірити стан матраца

Матраци мають термін використання близько 8-10 років, і коли їх більше, ніж зазвичай, вони будуть менш зручними у використанні. Перевірте свій матрац, щоб побачити, чи він вільний, міцний, безшумний чи більше не м’який. Ці ознаки свідчать про те, що вам пора змінити матрац, щоб ви могли міцно спати, коли холодно.