Як робити стійку на голові, одна з наших улюблених поз йоги

Після тривалого заняття йогою або навіть зацікавлення йогою, якими пози йоги ви хотіли б оволодіти? Або яка поза часто вражає вас, хто займається йогою, і в думках ви думаєте: "Насправді неможливо, щоб я зміг це зробити". Для мене така поза є Підставка на голові або Саламба Сірсасана І.

Що це підставка на голові?

Підставка на голові це поза, в якій ви перевернуті вниз, стоячи з маківкою голови і ногами прямо. Відчувається, що баланс тіла повинен бути важким, щоб тривалий час залишатися в такому положенні, але виявляється Я МОЖУ! І я можу робити цю позу протягом 8 місяців після регулярного заняття йогою. Звичайно, завдяки цій повсякденній практиці я також навчився позбавлятися страху падіння, бо вивчив правильні техніки та пози, які можуть підготувати мене до оволодіння. підставка на голові себе.

Тепер ви можете не тільки зробити цю позу, але і підставка на голові це також моя улюблена поза, коли я займаюся йогою. Цього разу я опишу зі свого досвіду, як підготуватися до освоєння пози підставка на голові.

Які переваги поз підставка на голові для здоров'я?

Перш ніж ми почнемо з поз та виконавських технік підставка на голові, Я хочу пояснити, які переваги підставка на голові? Оскільки ваша голова опущена, підставка на голові допомагає циркулювати кисень і кров до області голови, що корисно для мозку, тому може допомогти поліпшити ваш психічний стан та покращити фокус.

Не тільки для мозку, але й для очей та волосся. Якщо ви добре тренуєтесь, глибоко дихайте в позі підставка на голові може допомогти зняти стрес, тривогу та страх.

Перед початком стійка на голові …

Якщо у вас високий кров'яний тиск, вам слід уникати практики цієї пози, оскільки це може бути небезпечним через сильний кровотік у вашій голові. Попросіть свого особистого лікаря перед початком практики підставка на голові. А для тих з вас, хто намагається вперше, обов’язково зробіть це підставка на голові безпечно під наглядом сертифікованого викладача йоги та уникати травм.

Поради щодо відпрацювання поз підставка на голові

Добре, як тільки ви переконаєтесь, що звертаєте увагу на вищезазначене, ось кілька способів, як це зробити підставка на голові.

Практика поза дельфіна

Ця поза дуже хороша для зміцнення рук і м’язів живота, які необхідні для підтримки голови і всього тіла, коли ноги піднімаються вгору, і в той же час вона також тренує вас для звикання до перевернутого положення голови (догори ногами) тому будьте краще підготовлені, коли почнете займатися підставка на голові.

Використання стін як опор

Існує два способи використання стіни як інструменту підставка на голові. Найчастіше практикуючі йогу роблять спину до стіни, щоб допомогти підтримати підошви ніг, полегшуючи положення, коли ви хочете підняти ноги. Переконайтеся, що ваша голова лежить на маківці, а не на лобі, а також, щоб лікті завжди були на підлозі / килимку і завжди відкривали плечі для підтримки.

Другий спосіб - використовувати стіну, яка мені більше подобається, оскільки вона дозволяє оволодіти рівновагою при виконанні стійка на голові, це обличчям до стіни та положенням стоп, розміщених на 90 градусів, так що м’язи живота також тренуються бути сильнішими та допомагають краще балансувати. Переконайтеся, що ваша голова лежить на маківці, а не на лобі, а також, щоб лікті завжди були на підлозі / килимку і завжди відкривали плечі для підтримки.

Завжди переконайтесь, що ви глибоко дихаєте, перебуваючи в положенні підставка на голові. Глибоке дихання чудово допомагає позбутися страху перед падінням і нервозності, глибокі вдихи можуть заспокоїти ваш розум і зробити вас більш зосередженими.

Не забувайте також, переконайтеся, щоразу, коли закінчите це робити стійка на голові, робити позу дитина відпочити від позиції догори ногами, тож у вас не паморочиться голова.

Якщо ви досить рутинні, щоб практикувати деякі з наведених вище порад, а також часто пробуєте їх під наглядом свого вчителя йоги, спробуйте робити їх час від часу. підставка на голові без підтримки, як показано нижче.

То що ти чекаєш? Просто спробуйте наведені вище методи та поділіться своїм досвідом. Коли ви робите це успішно підставка на голові перший раз, теги мені через Instagram @diansonnerstedt. Чекаю, так!