Здорова дієта для тих, хто часто недосипає вночі

Будьте обережні, якщо часто засиджуєтесь допізна, оскільки недосип може бути причиною жирових відкладень у шлунку. З часом ця звичка піддає вас ризику різних серйозних захворювань, таких як цукровий діабет та серцеві захворювання. Насправді, з яких причин ви набираєте вагу, якщо ви не висипаєтесь? Тоді як ви продовжуєте харчуватися здорово, навіть якщо ви не висипаєтеся?

Недолік сну шкодить вашому здоров’ю

Однією з головних причин того, чому затримуватись до пізнього часу, ваш раціон стає безладним, є порушення функції гормонів в організмі. Як правило, ваше тіло відновлюється під час нічного сну, а також врівноважує гормони, на які впливає денна діяльність.

Якщо ви позбавлені сну, гормон лептин (регулятор насичення) буде вироблятися вдвічі більше, ніж зазвичай. Цей стан повинен швидше почувати себе ситим. Однак сталося навпаки. Тіло насправді стає імунітетом до функції цих гормонів, змушуючи вас продовжувати відчувати голод, хоча ви щойно закінчили їсти.

Поради щодо дотримання здорового харчування, якщо ви часто засиджуєтесь допізна

Ви дійсно повинні спати щонайменше 7-8 годин щоночі, щоб тримати свою вагу під контролем. Але якщо ви змушені не спати пізно, є кілька порад щодо здорового харчування, які ви можете зробити, щоб запобігти надмірному набору ваги:

1. Їжте багато овочів і фруктів

Однією з проблем, спричинених відсутністю сну, є підвищення апетиту. Але все-таки ви можете контролювати свій апетит, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі. Вживання волокнистої їжі дозволить довше наситити вас, тим самим запобігаючи необережним перекусам протягом дня. Крім того, клітковина також може зменшити жирові відкладення в організмі.

2. Вибирайте гарніри з високим вмістом білка

Не тільки клітковина може допомогти вам від голоду, гарніри з високим вмістом білка також допомагають швидше почувати себе ситими і довше зберігаються. Але будьте обережні з вибором джерела білка.

Вибирайте нежирні джерела тваринного білка, такі як куряча грудка, риба, яйця або нежирні сорти яловичини. Ви також можете споживати рослинні джерела білка, такі як темпе, тофу та горіхи.

Уникайте субпродуктів, курячої шкіри, яловичого сала та баранини. Замість того, щоб хотіти схуднути, ви будете здивовані стрімким числом ваг, якщо ви їсте ці продукти.

3. Привчайте їсти частіше, ніж зазвичай

Вірте чи ні, але їжа частіше в день може насправді знизити апетит. Тому не обмежуйте частоту прийому їжі лише 3 рази на день. В ідеалі здорова порція їжі повинна відповідати звичкам та потребам дня.

Їсти можна 6 разів на день, меншими порціями. Такі фокуси можуть уникнути бурчання шлунка протягом усього дня, тому що ви продовжуєте наповнювати його їжею.

Однак це не означає, що ваша порція їжі також збільшиться, оскільки змінюється лише частота їжі.

4. Знайдіть час для вправ

Повірте, здорове харчування без регулярних фізичних вправ безглуздо. І те, і інше потрібно робити разом, щоб отримати задовільні результати. Так, на вправи потрібно витрачати лише 10-15 хвилин на день.

Якщо ви дійсно зайняті тим, що взагалі не можете займатися спортом, ви можете перехитрити це, прогулявшись вранці до свого офісу чи містечка. Ви також можете займатися спортом у вихідні дні разом зі своїм партнером, родиною або друзями, це буде веселіше.

Але якщо ви хочете займатися лише раз на тиждень, вам доведеться витратити принаймні 150 хвилин, щоб ваш жир повністю спалився.