Зміст:
- Підтримуйте витривалість протягом місяця голодування серед пандемії COVID-19
- 1. Сахур з поживною їжею
- 2. Встановіть графік пиття
- 3. Достатньо відпочити
- 4. Здорова їжа при перепості
- 5. Добавки вітаміну С
Майже всі види робіт проводяться вдома під час поточної пандемії COVID-19. Хоча ви вдома, звичайно, все одно важливо підтримувати свою витривалість протягом місяця посту. Потрібно підтримувати фізичний стан, щоб ви могли бути здоровими, роблячи роботу та працюючи з родиною.
Щоб усі заходи могли проходити безперебійно, знайте, як підтримувати витривалість протягом наступного місяця посту.
Підтримуйте витривалість протягом місяця голодування серед пандемії COVID-19
Зміни режимів харчування та сну під час посту змушують організм адаптуватися. Тіло не отримує їжі та напоїв приблизно протягом 13 годин. Вам потрібно правильно підкоригувати свій спосіб життя протягом місяця посту, щоб ваша витривалість могла підтримуватися належним чином.
Коли ваша витривалість не підтримується належним чином, ваша імунна система може ослабнути, і ви легко захворієте. Наприклад, коли ви не можете регулювати час сну, не звертайте уваги на споживання їжі і змушуйте себе працювати. Це може спричинити більший стрес для організму, так що ви можете легко хворіти під час посту.
Незважаючи на те, що ви голодували під час пандемії COVID-19, ви все одно можете підтримувати свою витривалість наступними способами.
1. Сахур з поживною їжею
Підтримуйте витривалість під час посту, починаючи зі здорової сухості. На світанку вибирайте здорову їжу, таку як складні вуглеводи, багато клітковини та білка.
Складні вуглеводні продукти перетворюються в кров на цукор і використовуються організмом як енергія повільно протягом дня. Таким чином, ці продукти допомагають вам бути більш підтягнутими. До складних вуглеводів належать цільні зерна, боби, вівсянка та рис.
Тим часом їжа з високим вмістом клітковини також допомагає довше бути ситим. Звичайно, його можна отримати з фруктів та овочів.
Не забувайте про джерела білка, такі як яловичина та курка, риба та яйця. Ця білкова їжа підтримує організм підтримувати енергію протягом дня.
2. Встановіть графік пиття
Пам'ятайте, пити воду на світанку важливо, щоб дотримуватися правила випивати 8 склянок або 2 літри води протягом місяця Рамадан. Вода є важливим ключем до підтримки витривалості та енергії тіла під час посту.
Організм, який не отримує рідини, може впливати на зневоднення. Коли це трапляється, організм стає слабким, і вам стає важко зосередитися на діяльності. Отже, продовжуйте виконувати споживання рідини на світанку та швидко голодувати. Як?
Управління профілактики та боротьби з неінфекційними хворобами, Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія, надає наступні поради.
- 1 склянка перед сном
- 1 склянка після пробудження сахуру
- 1 чашка після світанку
- 1 чашка при порушенні посту
- 1 склянка після молитви під час заходу сонця
- 1 склянка після обіду
- 1 склянка після вечірньої молитви
- 1 склянка після молитви таравіх
Пам’ятайте, на світанку краще уникати напоїв, що є сечогінними або викликають у організму продовження сечовипускання. Наприклад, кава або чай. Краще, споживайте воду на благо вашого здоров’я під час посту.
3. Достатньо відпочити
Спробуйте встановити час сну щовечора і намагайтеся не спати пізно. Сон - це час організму для збору енергії та боротьби з інфекціями та хворобами.
Сон допомагає підтримувати витривалість під час посту. У вашому тілі відбуваються важливі речі, коли ви спите. Тіло виділяє цитокіни, коли ви спите. Цитокіни також допомагають боротися з інфекцією або запаленням, а також знижують рівень стресу. Цитокіни можуть працювати найкраще, коли ви достатньо спите.
Отже, намагайтеся спати вісім годин щоночі.
4. Здорова їжа при перепості
Після дня посту завжди є спокуса побалувати себе споживанням холодних напоїв, солодкої їжі або смаженої їжі. Однак місяць Рамадан все ще триватиме протягом наступних кількох днів, і вам потрібно підтримувати свою витривалість під час посту наступного дня.
Здоровою альтернативою є порушення Вашого посту, вживаючи фініки. Фініки легко засвоюються, зменшують почуття голоду і не дають вам переїдати. Фініки містять природний цукор і можуть збільшити енергію вашого тіла.
Отже, для цього, звичайно, важливо харчуватися здоровою їжею, коли голодуєте. Вибирайте поживну дієту з високим вмістом вуглеводів, клітковини, білків та корисних жирів. Виберіть меню іфтара з процесом приготування, який готують на пару, варять або запікають.
Ви можете готувати на пару або варити овочі, щоб поживні речовини все ще могли бути оптимальними при споживанні. Не так багато вітамінів і мінералів втрачається. Тим часом для м’яса його можна відварити або приготувати на грилі. Цей спосіб приготування корисніший за смаження на великій кількості олії.
5. Добавки вітаміну С
Ви можете доповнити спосіб підтримки витривалості під час голодування добавками вітаміну С. Про це йдеться в журналі Міні-огляди з медичної хімії, вітамін С відіграє певну роль у підвищенні імунітету, борючись із запаленням через інфекцію.
Вітамін С має імуностимулюючі, протизапальні, противірусні та антибактеріальні властивості. Добавки вітаміну С можуть допомогти організму покращити імунну систему протягом місяця голодування.
Краще вибрати добавку вітаміну С типу ефіру, яка безпечна для вживання щодня. Рекомендована добова доза вітаміну С для жінок становить 75 мг на день, тоді як 90 мг на день для чоловіків. Організм все ще може отримувати вітамін С з максимальною дозою 2000 мг.
Потрібно також звернути увагу на вітамін С з низьким рівнем оксалату, такий як типи складних ефірів вітаміну С, тому він безпечний для нирок. Крім того, добавка вітаміну С типу ефіру також є некислою і може тривати 24 години в організмі. Ця некисла природа робить ефір вітаміну С безпечним для шлунку при вживанні.
Подбайте про своє здоров’я під час посту і виберіть правильну добавку вітаміну С. Таким чином, витривалість тіла добре підтримується, а витривалість залишається відмінною в місяць Рамадан.
х
