Двофазний сон - корисна звичка, але практикується рідко

Сон - це обов’язкова потреба, яку потрібно виконувати щодня. Тепер, коли ви чуєте слово спати, ви майже напевно уявляєте собі спати вночі. Можливо, раз-два подрімайте, якщо можете. Насправді, звикання до розподілу графіків сну вдень та вночі має багато переваг, знаєте! Цей режим сну називається двофазним сном. Ось повний огляд.

Що таке двофазний сон?

Двофазний сон - це звичка спати двічі на день, вночі та вдень.

Однак дрімка, про яку тут йдеться, - це не просто випадкове відволікання уваги або просто плата за "борг" за сон. Щоб ви могли прийняти двофазний режим сну, необхідно скласти графік денного сну.

Люди, які мають двофазний режим сну, зазвичай сплять 5-6 годин сну вночі і приймають 20-30 хвилин дрімоти щодня. Інші звикли спати по 5 годин вночі і дрімати приблизно від 1 до 1,5 годин на день.

Інша форма двофазного сну - це 6-8 годин сну на ніч, але розділений на два зміна. Наприклад, починайте спати з 7-9 вечора, потім прокиньтесь на деякий час і продовжуйте спати знову з 12 до 6 ранку. Цей двофазний візерунок не вимагає графіку денного сну.

Переваги двофазного сну

Двофазний режим сну, який виконується двічі на день, здається менш популярним, ніж один раз вночі. Це пов’язано з тим, що поки сонце все ще світить над нами, нам буде досить важко подрімати, особливо офісним працівникам.

Насправді, вважається, що двофазний режим сну має більше переваг, ніж просто нічний сон.

На основі багатьох оглядів досліджень багато людей відчувають, що двофазний сон має як фізичний, так і психологічний вплив. Як повідомляється на сторінці Національного фонду сну, дрімка має кілька переваг для здоров’я, таких як:

Поповнює втрачену енергію

Дрімка може поліпшити роботу мозку та пильність. Ось чому ви відчуєте ще більше енергії після пробудження після гарного сну.

Однак не забирайте занадто багато часу. Дрімати протягом 15-20 хвилин досить, щоб омолодити своє тіло і розум.

Якщо це занадто довго, подрімати насправді може призвести до втоми та запаморочення після пробудження.

Зменшує стрес

Якщо регулярно робити це, навіть невеликий сон може допомогти зменшити стрес і напругу, які ви відчуваєте на роботі.

Щоб отримати оптимальну користь, спати кожен день в один і той же час. Точніше, між 13.00 та 15.00.

У цей час після обіду рівень цукру в крові та енергії зазвичай починають падати, так що сонливість починає вражати. Щоб спати добре швидше, спи в темній, менш галасливій кімнаті.

Поліпшити настрій (настрій)

Коли ви позбавлені сну, вражає вас не тільки сонливість. Однак настрій зазвичай це псується, і ви, як правило, легко злитеся.

Найбільш підходящим рішенням, коли ви недосипаєте, є фактично взяти хвилину для відпочинку. Ось чому двофазний режим сну - це те, що потрібно застосовувати у повсякденному житті.

Порівняно з вживанням кави, короткий сон трохи корисніший спосіб бути грамотним. Дрімка - це природний спосіб відновити енергію і настрій.

Допомагає задовольнити потреби у сні

Навіть при регулярному дрімоті вам буде легше задовольнити свої щоденні потреби у сні, а це 7-8 годин на день. Ви також уникнете ризику недосипання або звички не спати пізно вночі.

Не звикайте постійно недосипати, оскільки ризики для здоров’я не є дріб’язковими. Люди, які позбавлені сну щодня, мають високий ризик пережити: