Зміст:
- Познайомтеся з EFT-терапією, новим способом боротьби зі стресом
- Як робити EFT-терапію для боротьби зі стресом
- 1. З’ясуйте, що відбувається всередині
- 2. Вносити позитивні пропозиції
- 3. Почніть натискати конкретну деталь
- 4. Повторіть і пригадайте раніше відчуті емоції
- Як терапія EFT зменшує стрес?
- Чи є побічні ефекти або ризики при терапії EFT?
Подолання стресу та депресії не обов’язково вживання наркотиків. Є й інші способи зменшення стресу, наприклад, новий спосіб, про який ви, можливо, не чули, а саме терапія EFT (техніка емоційної свободи). Він сказав, що терапія EFT може бути дуже корисною для боротьби зі стресом, який ви відчуваєте в даний час. Насправді, що таке терапія EFT? Як ця терапія може боротися зі стресом?
Познайомтеся з EFT-терапією, новим способом боротьби зі стресом
Терапія EFT - це терапія, яку ви робите самостійно, натискаючи на певні частини тіла, що, як вважають, зменшує напругу та покращує зв’язок між тілом та розумом. Частини тіла, які натискаються, - це точки, які вважаються місцями збору енергії тіла.
Так, основний принцип цієї терапії полягає в тому, що всі існуючі емоції та думки є формою енергії, будь то позитивна чи негативна енергія. Отже, ця терапія підкреслює, як ви можете правильно управляти цією енергією.
Хоча ця терапія була популяризована лише нещодавно, насправді EFT була запроваджена з 1990-х років. Однак вона була розроблена та досліджена лише в останні роки.
Терапія EFT була протестована в 10 країнах, проведено приблизно 60 дослідженнями. З цих досліджень відомо, що ця терапія має користь для психічного здоров’я, особливо при боротьбі з синдромом тривоги, стресом та депресією.
- Впоратися з короткостроковим і довгостроковим стресом.
- Зменшує м’язову напругу і біль у суглобах.
- Збільшити енергію та зняти втому.
- Подолання напруги в голові.
- Зробіть емоції більш стійкими.
- Поліпшити якість сну.
- Поліпшити навички координації мозку.
Як робити EFT-терапію для боротьби зі стресом
Насправді ЕФТ майже схожий на традиційну китайську медицину, а саме на акупунктуру. Оскільки ця терапія також зосереджена на натисканні кількох точок на тілі, щоб енергія правильно протікала по всьому тілу. Хочете спробувати цю терапію EFT? Ось як.
1. З’ясуйте, що відбувається всередині
Дізнайтеся, які емоції ви відчуваєте зараз. Це важливо, щоб ви могли впоратися з цими емоціями в майбутньому. Також визначте рівень емоцій, які ви відчуваєте, такі як сумні чи дуже сумні. Якщо потрібно, визначте за рейтингом, чим більший рейтинг, тим сильніші емоції ви будете відчувати.
2. Вносити позитивні пропозиції
Іноді, незважаючи на те, що ти відчуваєш гнів, на той момент мало бути щось хороше. Згадайте, які добрі речі відбувались у той час. Наприклад, навіть якщо ти злишся на свого партнера, ти все одно любиш його. Тож, дотримуйтесь позитивних пропозицій, таких як: «Я сердився на нього, але він насправді не мав наміру зробити мені боляче. Мені просто потрібен час, щоб раніше обробити інцидент і пробачити його ".
Прищеплюйте ці пропозиції в пам’яті, не забувайте супроводжуватись позитивною цінністю інциденту.
3. Почніть натискати конкретну деталь
Натисніть руку під мізинцем, потім повторіть і повторіть пропозицію, яку ви зробили раніше. Натисніть сім разів, повторюючи при цьому позитивні пропозиції знову і знову.
4. Повторіть і пригадайте раніше відчуті емоції
Згадайте про речі, які викликають у вас гнів чи стрес, наприклад, результат розчарування у своєму партнері. Згадуючи і читаючи почуття, натисніть на частину тіла ще раз, а саме:
- Внутрішня брова.
- Зовнішнє око, точніше на зовнішню кістку.
- Дно ока, точніше посередині.
- Підборіддя зі складкою.
- Частина грудної клітини, що утворює U внизу горла (від ключиці до грудини).
- Під пахвами близько 8 см біля пахв.
- Над серединою голови.
Зробивши це, запитайте себе, чи емоції все ще є, і скиньте шкалу. Робіть це, поки вам не стане краще. Коли стане краще, то в останньому турі замініть речення заспокійливим для серця реченням, наприклад, «Мені зараз полегшено».
Як терапія EFT зменшує стрес?
Як було виявлено в дослідженні, опублікованому в Journal of Nervous and Mental Disease у 2016 році, терапія EFT може допомогти впоратися зі стресом, знижуючи рівень гормону кортизолу. Так, гормон кортизол відомий як гормон стресу, який, якщо рівень в організмі зросте, то ви відчуєте стрес.
Тим часом у журналі Medical Acupuncture також зазначається, що EFT здатний ефективніше працювати частину мозку, яка регулює емоції людини, тим самим зменшуючи стрес.
Крім того, раніше вже згадувалося, що ця терапія також може допомогти лікувати головний біль та біль у суглобах. Це також було доведено у дослідженні з університету Лунда, де сказано, що люди, які проводять рутинну терапію EFT, відчувають менше головного болю, ніж ті, хто цього не робить. Експерти стверджують, що це тому, що EFT може розслабити м’язи тіла та зменшити напругу, що призводить до зменшення болю в голові.
Чи є побічні ефекти або ризики при терапії EFT?
На сьогоднішній день невідомо, чи є побічні ефекти або ризики, які виникають, якщо ви робите EFT в довгостроковій перспективі, оскільки це повинно бути досліджено додатково. Однак експерти виявляють, що поки терапія EFT є безпечною. Причина полягає в тому, що EFT можна робити де завгодно та в будь-який час, для цього не потрібно певне обладнання, і ви самі, тому немає видимого ризику, і це досить практично.
Однак якщо у вас в анамнезі були певні захворювання, особливо хронічні, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем про те, чи можете ви робити ЕФТ чи ні.
