Як їжа може запобігти передчасному старінню? це відповідь!

Бути молодим - це мрія кожного. З багатьох способів здійснення правильної та правильної дієти також може запобігти старінню. Тоді, які харчові продукти необхідні організму для запобігання передчасному старінню? Як їжа може змусити тіло залишатися молодим?

Чи правда, що процес старіння можна запобігти?

Процес старіння - це природна справа, яка є досить складною, оскільки вона включає фактори навколишнього середовища, стан організму та спосіб життя, включаючи дієту. З цих різних факторів ви можете обійти старіння, яке може настати, змінивши дієту.

Здорова і правильна дієта може уповільнити основні причини старіння, а саме:

Запалення клітин і тканин (запалення)
Процес окислення, який може виробляти вільні радикали
Глікація (Advanced Glycation End products) - це зв’язування білків, жирів та цукру в крові, що може пошкодити колаген.

Ось як їжа запобігає передчасному старінню

Їжа, яку ви їсте в цей час, впливає на те, як швидко настає старіння. Зазвичай старіння поєднується з різними хронічними захворюваннями.

Тому правильний вибір продуктів не тільки підтримує молодість, але й запобігає появі хронічних захворювань. Їжа та поживні речовини, що містяться в ній, тримають вас молодими, запобігаючи різним факторам, що викликають передчасне старіння.

1. Запобігає утворенню глікацій (AGE)

Кінцеві продукти вдосконаленого глікірування (AGEs) або те, що відоме як глікація, є шкідливими сполуками, які утворюються при поєднанні білка або жиру з цукром у крові. Ця речовина походить з двох джерел, а саме з продуктів, які ви вживаєте щодня і виробляються організмом природним шляхом. Однак їжа найбільше сприяє зростанню вікових груп.

Насправді організм може самостійно виводити ці сполуки, а саме за допомогою антиоксидантів. Однак, коли людина споживає занадто багато ВІКУ, організм не може легко позбутися цих зростаючих кількостей речовини.

Високий рівень глікації або AGE прискорить пошкодження клітин, спричиняючи появу симптомів хронічного захворювання та ознак старіння.

Отже, щоб рівень гліцину в організмі залишався нормальним і не викликав передчасного старіння, вам слід зробити кілька способів:

Зменшення споживання вуглеводів та цукру. Уникайте простих вуглеводів, таких як цукор та кукурудзяний сироп.
Обмежте хлібобулочні вироби коричневими і смаженими чіпсами, такими як смажена, тістечка та чіпси.
Варіть м’ясо на повільному вогні, наприклад, варіть м’ясо на бульйоні, використовуючи методдовговарка
Їжте свіжі фрукти та овочі, які варять або готують на пару
Уникайте обробленої, упакованої їжі
Уникайте напоїв, що містять карамель

Вживання продуктів, що містять антиоксиданти, також може зменшити рівень глікірування в організмі. Тому ви повинні наповнити свій раціон джерелами антиоксидантів, такими як:

Шпинат
Помідор
Морква
Червона солодка картопля
Брокколі
Ківі
Виноград
Зелений чай
Кориця

2. запобігання запалення (запалення)

Запалення (запалення) в організмі може бути спричинене надмірним надходженням жирних кислот омега-6 та трансжирів. Щоб запалення не виникало, ви можете покладатися на різноманітні поживні речовини, які можуть запобігти цьому, наприклад, омега-3 жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти можна знайти в темно-зелених листових овочах, волоських горіхах, м’ясі тварин, що харчуються травою, та різних видах морської риби, таких як лосось, сардини та палтус.

Цю протизапальну речовину можна також отримати з мононенасичених жирних масел, таких як оливкова олія нежирної олії, олія з горіхів, авокадо, кокосового горіха.

3. Запобігти процесу окислення

Запобігаючи передчасному старінню, слід також звертати увагу на процес окислення, який може відбуватися в організмі. Окислення також може бути однією з основних причин старіння. Окислення може утворювати вільні радикали, які можуть пошкодити клітини організму, тим самим прискорюючи старіння, хронічні захворювання та загибель клітин.

Для цього, як запобігти передчасному старінню, потрібні продукти, що містять багато антиоксидантів, які можуть запобігти цьому процесу. Антиоксиданти можуть протидіяти вільним радикалам і нейтралізувати їх, перш ніж додатково пошкоджувати клітини організму.

Деякі з поживних речовин, які є антиоксидантами, - це вітамін С, бета-каротин та астаксантин. Ви можете знайти ці поживні речовини в різних видах овочів та фруктів.

Інші поживні речовини, які також повинні бути присутніми у вашому раціоні

Дослідження показують, що існують 2 інших джерела їжі, які виявилися корисними проти старіння, а саме:

Вітамін D

Високий рівень вітаміну D в організмі людини призведе до того, що теломери будуть довшими, тим самим сповільнюючи старіння.

Крім того, бета-каротин та лікопін можуть запобігти пошкодженню шкіри внаслідок впливу сонця та підвищити рівень проколагену, тим самим уповільнюючи процеси старіння шкіри.

Пробіотики

Окрім того, що він корисний для травного тракту, він корисний і для інших кінцівок, таких як шкіра, волосся, нігті, печінка та піхва.

Що ще потрібно робити крім їжі?

Окрім важливих поживних речовин, перелічених вище, для запобігання передчасному старінню необхідні регулярні фізичні вправи, достатній сон, зменшення стресу та відмова від куріння.

Цей здоровий спосіб життя потрібно робити в довгостроковій перспективі, він не може бути миттєвим. Вам також не потрібно приймати певні добавки, щоб запобігти передчасному старінню, якщо ви вживаєте достатню кількість їжі.