5 видів вітамінів, що допомагають подолати запор

Запор або запор - це стан, коли виникають проблеми з травленням, які спричиняють труднощі з дефекацією. У середньому, якщо у вас є лише три випорожнення кишечника на тиждень, ви частіше відчуваєте запор. Для боротьби із запорами зазвичай вам рекомендують збільшити споживання клітковини. На жаль, для деяких людей це непроста справа. Тоді, чи є вітаміни для лікування запору?

Види вітамінів, що допомагають при запорах

Деякі типи вітамінів можуть допомогти полегшити запор, який переживається. Але потрібно знати, деякі вітаміни насправді можуть викликати запор. Для цього зверніть увагу на деякі з наступних вітамінів, які можуть допомогти полегшити запор:

1. Вітамін С

Вітамін С - це вітамін, який може допомогти лікувати запор. Коли організм отримує достатньо вітаміну С, решта не засвоєного вітаміну буде мати осмотичний ефект на ваш травний тракт.

Це означає, що вітамін С переносить воду в кишечник, тому може допомогти пом’якшити стілець. Отже, добавки або додатковий прийом вітаміну С з їжею можуть допомогти полегшити запор.

Однак вам все одно потрібно звертати увагу на споживання вітаміну С, щоб не перестаратися. Побічні ефекти надлишку вітаміну С включають:

Діарея
Нудота
Спазми в животі

Крім того, вітамін С може змусити організм засвоювати занадто багато заліза, і це насправді може погіршити запор.

Лікарі не рекомендують приймати великі дози вітаміну С, щоб допомогти при запорах, а просто приймати щоденну добавку вітаміну С.

2. Вітамін В12

Однією з ознак, яку виявляє ваше тіло при нестачі вітаміну В12, є проблеми з травленням. Тому іноді людина додатково приймає вітамін В12 для лікування запору.

Звичайно, ви можете їсти продукти з високим вмістом вітаміну В12, такі як яловича печінка та риба (лосось та тунець).

Середньостатистичній дорослій людині рекомендується вживати вітаміни 2,4 мікрограма (мкг) на день, а дітям до 18 років - від 0,4 до 2,4 мкг залежно від віку.

3. Вітамін В5

Як повідомляється на сторінці Healthline, вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є вітаміном для лікування та полегшення запору.

Незважаючи на це, рекомендації щодо прийому вітаміну В5 все одно мають бути виконані. Рекомендоване споживання вітаміну В5 для дорослих становить 5 мг на день, а для дітей - від 1,7 до 5 мг на день.

4. Вітамін B9 (фолієва кислота)

Наступним вітаміном для лікування запорів є вітамін В9 або більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота діє, стимулюючи утворення кислоти в шлунково-кишковому тракті, щоб допомогти полегшити запор.

Якщо рівень кислоти в шлунково-кишковому тракті протягом певного періоду низький, це може збільшити споживання фолієвої кислоти, що сприяє покращенню травлення.

Вітамін В9 або добавки фолієвої кислоти можуть бути рішенням для лікування запору. Однак рекомендується споживання харчових джерел фолієвої кислоти. Продукти, багаті фолієвою кислотою, часто супроводжуються клітковиною, яка може допомогти вам боротися із запорами.

5. Подолання запорів при достатньому споживанні вітаміну В1

Вітамін В1 або тіамін можуть впливати на травну систему. Коли рівень тіаміну низький, процес травлення може сповільнитися і спричинити ефект запору. Жінки повинні приймати 1,1 мг тіаміну щодня, тоді як чоловіки - 1,2 мг тіаміну.

Вітаміни, яких слід уникати при запорах

Ряд вітамінів і мінералів дійсно може допомогти полегшити запор. З іншого боку, є також деякі вітаміни та мінерали, які можуть погіршити запор, такі як:

Кальцій: Хоча випадки, коли хтось відчуває надлишок кальцію, трапляються рідко, надмір кальцію від прийому вітамінів або добавок можливий і може спричинити запор.
Залізо: вітаміни та залізовмісні добавки можуть викликати запор. Спробуйте зменшити дозу, якщо виникає запор, а потім повільно збільшувати дозу.

Вітаміни потрібні організму, щоб нормально працювати. Коли організм не отримує необхідних йому вітамінів, можуть виникати різні стани здоров’я, включаючи проблеми з травленням, а саме запор.