Зміст:
- Як знову добре спати після пробудження серед ночі
- 1. Зробіть кімнату більш комфортною
- 2. Виконання техніки дихання 4-7-8
- 3. Прослуховування музики
- 4. Не дивіться на годинник
- 5. Переїхати в іншу кімнату
Звичка прокидатися серед ночі може сильно вплинути на ваше життя. Причина в тому, що час сну, який повинен бути хвилиною для відпочинку, насправді порушується через цей стан. На щастя, є кілька порад, якими ви можете заснути після пробудження серед ночі.
Як знову добре спати після пробудження серед ночі
Є багато факторів, які змушують людину прокидатися серед ночі. Починаючи від незручної атмосфери в кімнаті, тривоги, спеки, до психологічних проблем. Деяким людям, можливо, доведеться спочатку подолати ці фактори, щоб знову добре виспатися.
Однак загалом, ось ряд порад, як продовжувати спати після пробудження серед ночі.
1. Зробіть кімнату більш комфортною
Якщо ви прокидаєтесь серед ночі через атмосферу в приміщенні, яка не сприяє, спробуйте внести деякі корективи. Наприклад, приглушіть світло у своїй кімнаті, щоб ваші очі могли легше закрити.
Забезпечте вентилятор або кондиціонер, якщо вночі температура в приміщенні стає теплішою. Якщо проблема виникає через шум, використовуйте вушні пробки, які можуть приглушити звук під час сну.
2. Виконання техніки дихання 4-7-8
Техніка дихання 4-7-8 розслабляє ваше тіло, так що ви можете легко повернутися до сну після пробудження серед ночі. Цей метод складається з ряду моделей дихання, які поділяються на такі етапи:
- Покладіть кінчик язика за верхні передні зуби.
- Видихніть з рота, поки не почуєте звук.
- Складіть губи, потім глибоко вдихніть носом, рахуючи до 4.
- Затримайте дихання на рахунок 7.
- Знову розкрийте губи і енергійно видихніть ротом протягом підрахунку 8.
- Повторіть цей спосіб принаймні 3 рази.
3. Прослуховування музики
Музика може покращити якість сну, зокрема у людей з хронічними порушеннями сну, такими як безсоння. У дослідженні, проведеному на Тайвані в 2014 році, музика колискової пісні може навіть продовжити тривалість фаз глибокого сну (глибокий сон).
Музика - це безпечний метод самотерапії, який допоможе заснути після пробудження серед ночі. Для досягнення оптимальних результатів вибирайте музику з м’яким напруженням і уникайте ліричних пісень, які насправді роблять ваш мозок активнішим.
4. Не дивіться на годинник
Більшість людей рефлекторно дивляться на годинник, коли прокидаються вночі. Насправді ця звичка насправді може змусити вас продовжувати обчислювати, скільки часу ви витратили, не засинаючи.
Рекомендуємо уникати надягання годин на стіну вашої кімнати або поруч із ліжком. Також розмістіть свій мобільний телефон на досить віддаленому місці, щоб у вас не виникало спокуси дивитись на годинник, коли прокидаєтесь серед ночі.
5. Переїхати в іншу кімнату
Іноді спробувати заснути після пробудження серед ночі не так просто, як це звучить. Якщо через 20 хвилин ви все ще не можете заснути, спробуйте переїхати в іншу кімнату вашого будинку.
Також не працювали? Шукайте легких занять, які можуть заснути. Наприклад, робити прості пози йоги, читати книгу, замочувати ноги в теплій воді або пити чай. Найголовніше, що слід пам’ятати, тримайтеся подалі від електронних пристроїв
Кілька простих способів допоможуть вам заснути після пробудження серед ночі. Не забувайте, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно, щоб ваше тіло звикло до циклу сну, який ви створили.
Для деяких людей часто прокидання посеред ночі може бути ознакою безсоння. Спробуйте проконсультуватися з лікарем, якщо цей стан зберігається або суттєво впливає на ваше життя.
