Зміст:
- Занадто часте сидіння може збільшити ризик розвитку раку
- Важливість активного способу життя для профілактики захворювань
- Почніть активніше знижувати ризик раку
Малорухливий спосіб життя пов’язаний з низкою проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет та інші захворювання, які можуть становити ризик смерті. Нещодавно в ході дослідження було проведено спостереження, яке показало, що занадто сидіти або залишатися нерухомими може збільшити ризик раку.
Занадто часте сидіння може збільшити ризик розвитку раку
Насправді було проведено багато досліджень, які показали докази впливу неактивних рухів тіла на повсякденний спосіб життя.
Аналіз, опублікований у 2015 році, колись показав зв'язок між тривалістю перебування та смертю від раку з коефіцієнтом небезпеки 1,13.
На жаль, цей аналіз спирається лише на дані, про які повідомляють самі учасники. Таким чином, результати можуть бути неточними через похибки вимірювання.
З цією метою група дослідників з онкологічного центру ім. М. Андерсона при Техаському університеті також провела спостереження, які зосереджувались на взаємозв'язку між сидячим або неактивним способом життя та ризиком розвитку раку у людей старше 45 років.
Дослідники зібрали дані від 8002 учасників, які також брали участь у більш масштабному, довгостроковому дослідженні під назвою REGARDS (Причини географічних та расових відмінностей інсульту). На момент вербування у всіх них не було діагностовано рак.
Щоб уникнути помилок або упередженості даних, учасників попросили використовувати акселерометр. Цей інструмент завжди повинен бути прикріплений до талії під час занять поза сном протягом семи днів поспіль.
Акселерометр точно визначить, як часто учасники рухаються і залишаються нерухомими. Це вимірювання проводилося протягом п'яти років. Звичайно, дослідники також враховують такі фактори, як вік, раса, стать та наявність інших захворювань.
Як результат, учасники, які сиділи найбільше або мовчали, мали на 82% вищий ризик раку порівняно з учасниками, які були більш активними.
Тим часом учасники, які залишали 30 хвилин на заняття з інтенсивністю світла, знизили свій ризик на 8%. Тоді учасники, які робили 30 хвилин активності середньої та високої інтенсивності, мали на 31% нижчий ризик раку.
Важливість активного способу життя для профілактики захворювань
Рак досі залишається однією з найбільших проблем у світі охорони здоров'я. Насправді, згідно з даними Глобокану ВООЗ, в Індонезії в 2018 році було понад 200 000 випадків смерті від раку.
На жаль, в той же час сидячий спосіб життя (який не передбачає великої фізичної активності) серед громади все ще залишається високим. В самій Індонезії результати основних досліджень охорони здоров’я показують, що кількість людей, яким не вистачає фізичної активності, збільшується.
У 2013 році 26,1% всього населення жили сидячим способом життя. Кількість зросла до 33,5% у 2018 році.
Насправді, широко відомо, що спосіб життя може погано вплинути на організм. Проводячи день, сидячи протягом тривалого періоду часу без фізичних вправ, можна не тільки збільшити ризик розвитку смертельних захворювань, таких як рак, але і зробити вас більш схильним до проблеми із зайвою вагою.
Якщо ви лінуєтеся занадто часто, ваше тіло буде спалювати менше калорій. Сила і витривалість м’язів також можуть зменшитися через менший рівень використання. Крім того, це також впливає на зниження метаболічної здатності та гормональний дисбаланс в організмі.
Седентарський спосіб життя також тісно пов’язаний зі зниженням імунної системи. Коли це станеться, ваше тіло стане більш схильним до запалення. Чим довше ви ведете сидячий спосіб життя, тим вищий ризик розвитку захворювання.
Тому, перш ніж проблеми зі здоров’ям вас вражають, краще негайно почати намагатися перейти до більш активного способу життя і не мовчати занадто часто.
Почніть активніше знижувати ризик раку
Звичайно, іноді важко уникнути спокуси сидіти і лінуватися на зручному матраці або дивані. Однак, звичайно, вам також доводиться докладати різних зусиль, щоб зберегти своє тіло здоровим.
Для деяких людей почати регулярні фізичні вправи здається важким. Насправді активність не завжди залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь. Мета активного способу життя - частіше переходити через день.
Ви можете почати з домашніх справ, які змусять ваше тіло сильно рухатися, як підмітання та миття, миття чи садівництво.
Крім того, щоб на деякий час зменшити свій спосіб життя, зробіть паузу, коли занадто довго сидите. Скоротіть час на посидіння через годину, стоячи і гуляючи п’ять хвилин.
Деякі інші способи, якими ви також можете це зробити, - це стоячи в поїзді, беручи телефон під час легкої ходьби та кладучи трубку віддалений Телевізор недоступний, тож, коли ви захочете змінити телевізійні канали, ви будете змушені ходити туди-сюди.
Якщо ви звикли до цього, ви можете повільно вводити вправи у свої повсякденні справи. Півгодини, які раніше витрачалися лише на перегляд телевізора, тепер присвятіть цьому заняття біг підтюпцем або зробити легку прогулянку житловим комплексом.
Для того, щоб уникнути ризику розвитку раку, потрібно не лише бути більш активним, але й іншими способами здорового способу життя. Деякі з них харчуються здоровою їжею, кидають палити та регулярно перевіряють стан здоров'я кожні шість місяців або раз на рік.
