Зміст:
- Що таке опалення?
- Який ефект від розминки перед фізичними вправами?
- 1. Збільшує ризик отримання травм
- 2. Знижена продуктивність
- 3. Ви не готові займатися спортом
Любите спорт? Не забудь спочатку розігрітися. Багато людей кажуть, що перед вправами дуже важливо розігрітися. Якщо ні, ви більше ризикуєте отримати травму під час занять спортом. Крім того, розминка перед фізичними вправами також корисна для покращення вашої працездатності під час занять спортом.
Дійсно, що саме відбувається з вашим тілом, коли ви зігріваєтесь? Чому це так важливо?
Що таке опалення?
Як випливає з назви, розминка - це заняття, яке виконується перед фізичними вправами, щоб допомогти підвищити температуру тіла. Це допомагає підготувати тіло або змусити його адаптуватися до виду спорту, яким ви збираєтеся займатися, щоб воно не «шокувало» під час вправ.
Розминка може допомогти прискорити пульс і дихання, щоб потік крові, багатий на поживні речовини та кисень, необхідний вашим м’язам під час тренувань, міг плавно протікати. Хороший розминочний сеанс триває 5-10 хвилин
Займи, якими ви займаєтесь, коли розминяєтесь, рухають усі основні групи м’язів, наприклад, серцево-судинні вправи у поєднанні з розтяжкою. Вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти поліпшити кровообіг, підвищити температуру тіла та збільшити частоту серцевих скорочень. Тим часом проводяться вправи на розтяжку для підготовки м’язів перед вправами. Ви можете зробити точкову прогулянку, розмахуючи руками, для простої розминки.
Який ефект від розминки перед фізичними вправами?
Не розминка перед вправами може спричинити травму. Ці травми можуть варіюватися від легких до важких. Мало того, що не розминка перед тренуванням може призвести і до інших згубних для вас речей, таких як наступне.
1. Збільшує ризик отримання травм
Як сталася травма? Травма м'яза може статися, коли м'яз піддається сильному напруженню, як правило, коли він розтягується під напругою, наприклад, при зниженні важкого навантаження. Травми можуть статися через те, що м'яз не виробляє достатньо сили для підтримки або через те, що м'яз не стискається в потрібний час для виконання певних рухів.
Це може бути спричинено тим, що кров, що надходить до м’язів, не забезпечує енергію для м’язів для здійснення їх діяльності. Чому так? Недостатня кількість розминки перед вправою може призвести до зменшення припливу крові до м’язів, так що м’язи не будуть готові забезпечувати енергію для рухів під час тренування.
2. Знижена продуктивність
Розминка може допомогти повільно підготувати ваше тіло перед тренуванням. Це може поступово збільшити кровообіг і частоту серцевих скорочень, завдяки чому суглоби послаблюються, а кровотік, який отримують м’язи, збільшується. Це робить ваше тіло більш готовим до фізичних вправ, енергетичні запаси в м’язах більш доступні для підтримки м’язів під час тренування. Так що ваші результати під час занять спортом можуть бути більш бадьорими.
По-іншому, якщо перед тренуванням ви не розігріваєтесь. Ви можете швидше відчувати втому, що може знизити вашу працездатність під час тренувань.
3. Ви не готові займатися спортом
З точки зору розуму, люди, які не розминяються, зазвичай менш готові займатися спортом, особливо ті, що напружуються або займаються тривалим часом. Розминка - чудова можливість для вас подумки підготуватися до спортивного матчу. Окрім посилення припливу крові до м’язів та суглобів, нагрівання також збільшує приплив крові до мозку, що допомагає поліпшити фокус та пильність під час фізичних вправ.
х
