Переваги та різноманітність гімнастичних рухів при ударах

Інсульт є серйозною хворобою і може загрожувати життю. Ось чому важливо звертати увагу на процес відновлення здоровим способом життя, одним з яких є проведення фізичних вправ для хворих на інсульт. Однак яка справжня мета занять гімнастикою після інсульту? Тоді які рухи можна робити? Повне пояснення читайте нижче.

Переваги гімнастики для хворих на інсульт

Інсульт виникає через те, що в мозку відбувається пошкодження нервової системи, спричинене закупоркою судин (інсультне блокування) або кровотечею в мозок (кровотеча з інсультом).

Обидві причини інсульту можуть спричинити параліч, м’язову слабкість та знижену функцію руху з одного боку тіла, що відчуває це.

Симптоми інсульту, які з’являються, можуть зберігатися і після інсульту. Не дивно, що пацієнти, які нещодавно перенесли інсульт, мають вищий ризик падіння, ніж здорові люди. Насправді, 73% усіх страждаючих інсультом впали протягом перших шести місяців після виписки з лікарні.

Зазвичай для допомоги в процесі відновлення пацієнтам, які перенесли інсульт, терапевт допомагатиме відновити свої сили та контроль над тілом за допомогою різних реабілітаційних програм, однією з яких є фізичні вправи у формі гімнастики. Такі заходи, як гімнастика, можуть допомогти зменшити ризик переживання транзиторна ішемічна атака (TIA).

Крім того, є багато переваг вправ після інсульту, зокрема:

• Сприяє зниженню артеріального тиску.
• Зниження рівня холестерину в крові.
• Допомагає схуднути, якщо потрібно.
• Збільшує м’язову силу та гнучкість.
• Допомагає зменшити тривогу та депресію.
• Підвищити впевненість у собі.
• Допомагає краще спати.
• Зниження ризику різних проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця та діабет.

Принаймні, займайтеся гімнастикою або вправами після інсульту по 30 хвилин на день. Потім робіть це п’ять разів на тиждень, щоб зменшити ризик чергового інсульту в майбутньому.

Широкий вибір рухів для інсультної гімнастики

Вибір гімнастичних рухів, які ви можете робити, залежить від вашого стану здоров’я. Тобто, гімнастичний рух при ударах буде зосереджений на ослаблених функціях організму, щоб повернутися сильнішими.

1. Рух для відновлення сили в руках і кистях

Цей гімнастичний рух для пацієнтів з інсультом починається спочатку з базових вправ. Для початку вас спочатку може супроводжувати терапевт. Однак ви також можете зробити це самостійно вдома, використовуючи ту сторону тіла, яка все ще міцна.

Рухи, що виконуються лежачи на спині

1. Ця вправа на удари починається з’єднанням пальців обох рук.
2. Потім підніміть руки так, ніби разом зібраними руками вгору.
3. Однак не переходьте кут 90 градусів, якщо у вас болить область плеча.
4. Робіть це якомога менше разів.

Рух, що виконується сидячи і руки на столі

Цей руховий гімнастичний рух також робиться для зміцнення рук і рук, але робиться сидячи.

• Спробуйте дотягнутися до предмета, який кладеться на стіл вашою слабкою рукою.
• Покладіть слабку руку на дно, а сильну на неї.
• Потім, використовуйте свою ще сильну руку, щоб направити слабку руку на рух по столу.
• Якщо ви дотягнулися до предмета, який розміщений на столі, спробуйте перемістити його поверхнею столу, використовуючи слабку руку.
• Людині, яка вас супроводжує, дозволено допомагати доторкнутися до предмета, але не рекомендується допомагати спрямовувати рухи руки.

2. Рух для тренування сили колін

Зазвичай коліно є однією з кінцівок, яка зменшиться у функції через інсульт. Тому інсультну гімнастику також можна робити для перенавчання сили ослабленого коліна. Ви можете робити такі рухи:

1. Покладіть згорнутий рушник під стегна, щоб ноги не торкались і не торкалися підлоги.
2. Випрямитися, а потім повільно зігнути коліна. Коли ви збираєтеся випрямити його назад, підтягніть ногу так, щоб вона була піднята вгору.
3. Якщо ваш стан покращився, спробуйте зробити сильніший поштовх, коли хочете підняти і опустити обидві ноги.
4. Ви також можете підкласти рулонний рушник під підошви ніг.
5. Потім спробуйте рухати рушник вперед-назад, використовуючи обидві ноги.
6. Якщо ви звикаєте, робіть той самий рух, але тільки з ногою, яка зменшилася в силі.

3. Рух для відновлення сил у шлунку та спині

Ви можете відновити сили у шлунку та спині після інсульту за допомогою таких вправ:

1. Тримайте коліна зігнутими догори, а підошви на ліжку.
2. Втягніть живіт і поставте спину прямо до ліжка.
3. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, потім розслабтеся і повторіть рух.
4. Роблячи цей рух, спробуйте відтягнути обидва коліна в одну сторону тіла, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме для іншої сторони.

Потім збільште вправу, додаючи рухи руками.

1. Виконавши попередній рух до 3-го руху, зв’яжіть пальці рук, а потім спробуйте спрямувати дві пов’язані руки вперед.
2. Тим часом намагайтеся спрямувати підборіддя до грудей, направляючи руки вперед.
3. Затримайтеся в цьому положенні до п’яти секунд і зробіть рух ще раз протягом декількох повторень.
4. Ви також можете додати рух руками, рухаючи руками та головою в сторону тіла, де м’яз слабкий. Затримайтеся в кожному положенні на п’ять секунд і поверніться у вихідне положення.

Окрім вже згаданих рухів, є ще кілька ходів, які ви можете спробувати. Порадьтеся з терапевтом, які типи вправ на інсульт ви можете робити вдома самостійно відповідно до свого стану здоров’я.

Інші види спорту, якими можуть займатися пацієнти з інсультом

За даними Асоціації інсультів, після інсульту ви, звичайно, можете займатися іншими видами спорту. Залежно від ваших хобі, фізичних здібностей та того, яким видом спорту ви можете займатись, ви можете займатися будь-якою відповідною спортивною діяльністю.

Це нормально, якщо ви вирішите займатися в приміщенні або на відкритому повітрі, самостійно або разом з іншими людьми. Насправді, щоб допомогти у процесі відновлення, ви можете багато рухатися, виконуючи щоденні заходи, такі як прогулянки з домашніми тваринами, садівництво або спроби піднятися сходами вдома або в громадських місцях.

Незважаючи на це, вам не рекомендується негайно брати активну участь і занадто багато рухатися після виписки з лікарні. Тому спробуйте проконсультуватися з фахівцем, який в першу чергу розглядає ваш стан, які заходи можна робити.

Існує кілька варіантів фізичних вправ, які можуть вам дозволити ваш лікар та медична команда. Наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Якщо це можливо, вам також дозволено займатисяспортзал,заняття командними видами спорту або танцями.

Такі вправи, як пілатес та йога, чудово допомагають покращити гнучкість вашого тіла після інсульту. Тому проконсультування з лікарем та медичною командою щодо типів фізичних вправ, які вам дозволяється робити крім інсультних вправ, є дуже важливим, оскільки стан кожного пацієнта після інсульту може бути різним.