Незважаючи на те, що це виглядає однаково, користь вітаміну d3 з вітаміном d2 різна

Вітамін D часто називають сонячним вітаміном. Так, ви можете отримувати вітамін D, регулярно приймаючи сонячні ванни вранці, крім прийому добавок. Якщо вам потрібна добавка вітаміну D, вам запропонують два варіанти, а саме вітамін D2 і вітамін D3. Користь вітаміну D3 з вітаміном D2 може дещо відрізнятися. Тоді, які інші відмінності між ними? Ознайомтесь із повним поясненням нижче.

Що таке вітамін D2 та вітамін D3?

Ви, звичайно, дуже добре розумієтесь на вітамін D. А як щодо вітаміну D2 і D3? Так, виявляється, що вітамін D2 та вітамін D3 - це інші форми цього вітаміну. Вітамін D2 відомий як ергокальциферол, тоді як вітамін D3 відомий як колекальциферол.

Судячи з користі, обидва вони можуть підвищити рівень вітаміну D у крові. Однак між ними є деякі відмінності. Давайте почистимо їх по одному.

1. Джерела їжі

Одну з відмінностей між двома типами вітаміну D можна побачити в джерелах їжі. Вітамін D2, як правило, надходить із рослин, грибів, які піддаються дії УФ-променів (таких як гриби ситаке), та продуктів, збагачених цим вітаміном. Тим часом вітамін D3 можна знайти в продуктах тваринного походження.

Коли ви засмагаєте вранці, ваше тіло переробляє вітамін D природним шляхом, і більша частина його знаходиться у формі вітаміну D3. Крім того, вітамін D3 також можна отримувати з жирної риби, риб’ячого жиру, яєчних жовтків, масла та добавок.

2. Всмоктування в організмі

Якщо ви одночасно приймаєте добавки з вітаміном D2 та D3, ці два типи вітаміну D не спричинять негативних реакцій на лікарські засоби в організмі. Організм поглине обидві форми вітаміну D в одну і ту ж активну форму у вигляді кальцитріолу.

Оскільки вітамін D - це жиророзчинний вітамін, організм накопичуватиме засвоєння вітамінів D2 і D3 у жирі. Це означає, що ви повинні щодня контролювати кількість вітаміну D, щоб він залишався збалансованим і нормальним в організмі.

3. Користь вітаміну D3 ефективніша, ніж вітаміну D2

Хоча ви можете сміливо приймати добавки з вітаміном D2 і D3 одночасно, спосіб роботи двох форм вітаміну D діє та дієвий, все одно відрізняється.

Вітамін D3 природніше утворюється в організмі людини. Отже, користь вітаміну D3 може збільшити кальцифедіол (вітамін D у крові) ефективніше, ніж вітамін D2.

Дослідження, проведене на 32 жінках, показало, що кожна доза вітаміну D3 була майже вдвічі ефективнішою для підвищення рівня кальцифедіолу, ніж вітамін D2. Коли рівень кальцифедіолу високий, це свідчить про те, що запаси поживних речовин у вашому організмі виконуються.

Яка рекомендована добова доза вітамінів D2 і D3?

Посилаючись на показник харчової адекватності (RDA) Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, добова потреба у вітаміні D становить 15 мікрограмів (мкг) для жінок та чоловіків. Цей показник, безумовно, включає вітаміни D2 і D3 в цілому. Однак, як видно з різних джерел вітаміну D, які зазвичай споживаються, вітамін D, отриманий організмом, як правило, переважає вітамін D3.

Судячи з різних відмінностей, що існують, добавки з вітаміном D3, як правило, є більш корисними, ніж вітамін D2. Пам’ятайте, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо дозування добавок, які відповідають вашому стану організму.

Крім того, завжди підтримуйте щоденне споживання вітаміну D, вживаючи продукти, що є джерелом вітаміну D, такі як жирна риба, молоко, яйця, масло та гриби. Переконайтеся, що організм отримує вітамін D у межах норми, тобто не більше або не менше, щоб підтримувати своє здоров’я.