5 надійних способів боротьби з болями в спині під час вагітності та способи їх запобігання

Біль у спині під час вагітності - одна з найпоширеніших скарг. Відчуття болю в попереку, безумовно, робить діяльність незручною. Отже, які причини і як боротися з болями в спині або болем під час вагітності? Це пояснення.

х

Які ознаки та симптоми болю в спині під час вагітності?

Нижче наведено загальні ознаки та симптоми болю в спині під час вагітності, а саме:

• Постійний або періодичний біль з одного боку сідниць або ніг.
• Різкий біль і відчуття печіння в попереку.
• Біль від сідниць до попереку стегна і іррадіює в ноги.
• Тверді, поки не відчуєте судоми до ніг.
• Відчуття оніміння або поколювання або відчуття слабкості в ногах.
• Труднощі при ходьбі, стоянні або сидінні.

Біль у спині може спочатку відчувати себе ниючим і тупим, а потім відчувати колючі та різкі, як судоми.

Біль також може поступово з’являтися і зникати. Поступово біль може ускладнити вам пересування і прямо встати.

Негайно повідомте лікаря, якщо ви відчуваєте якісь незвичні симптоми болю в попереку.

Ці незвичайні ознаки включають кровотечу, лихоманку та сильні судоми живота та попереку.

Ці симптоми також можуть бути ознаками та особливостями інших станів, таких як:

• Викидень під час вагітності.
• Немовлята народжуються недоношеними.
• Інфекція сечовивідних шляхів під час вагітності.

Що викликає біль у спині під час вагітності?

Багато жінок відчувають болі в спині під час вагітності, коли дитина росте в шлунку.

Більше того, шлунок стає більшим, а хребет напружується через зайву вагу.

За цитуванням Американської асоціації вагітності, насправді близько 50-80% жінок відчувають біль у спині під час вагітності, що призводить до дискомфорту.

Речі, які викликають це, різняться і можуть бути різними у кожної майбутньої матері.

Однак більшість випадків болю в попереку під час вагітності пов’язані зі змінами тіла та гормональними коливаннями протягом 9 місяців вагітності.

Нижче наведено різні причини болю в спині у вагітних, як під час молодої, так і пізньої вагітності:

1. Збільшення ваги

Протягом усього періоду вагітності вага тіла жінки може набрати приблизно 11-15 фунтів за період до вагітності.

Цей набір ваги може посилити тиск на хребет, що може призвести до болю в спині.

2. Гормональні зміни

Під час вагітності жінки виділяють більше гормону релаксину.

Цей гормон змушує зв’язки та структури, які прикріплюють кістки до суглобів в малому тазу, розтягуватися.

Ці розтяжки роблять м’язову тканину нездатною підтримувати вагу і поставу так само, як до вагітності.

Як результат, вагітні жінки можуть частіше відчувати біль у спині.

3. Зміни постави тіла

Вагітність може змінити поставу, а також спосіб руху.

Це може додати напруги, через яку болить поперек під час вагітності.

Біль у попереку під час вагітності на ранніх термінах може погіршитися, якщо ви неправильно поставлені, наприклад, стоячи або сидячи.

Занадто довге сидіння або тривалий час стояння також схильне до того, що біль у спині повторюється.

Тож переконайтеся, що у вас є звичка багато рухатися і міняти положення протягом дня.

4. Стрес

Гормональні зміни під час вагітності можуть також спричинити емоційні коливання, що призводять до стресу.

Це також збільшує напругу м’язів, викликаючи біль у спині або біль на ранніх термінах вагітності.

5. Затиснутий нерв

Однією з причин болю в спині під час вагітності, як молодої, так і старшої, є защемлення тазового нерва (попереку). Цей стан називається болем при ішіасі (защемленні нерва).

Як правило, цей біль викликаний диском (диском) суглоба, що виступає в хребет і тисне на нерв.

Защемлений нерв часто зустрічається у вагітних, оскільки зростаюча вага матки надмірно тисне на тазові суглоби.

Іноді зміна положення дитини також може тиснути на тазові нерви, викликаючи біль у попереку під час вагітності.

Як зняти біль у спині під час вагітності

Вирішення болю в спині під час вагітності може включати масаж, терапію мануальна терапіята фізіотерапія.

Крім цього, ви також можете спробувати такі методи зменшення болю в спині або болю під час вагітності, такі як:

1. Виконання легких вправ

Якщо ви занадто сидите або спите, це може напружувати м’язи, що може призвести до того, що поперек або спина ще більше болять.

Ну, спробуйте робити рутинні розтяжки самостійно вдома. Деякі страждаючі почуваються краще після занять різними видами спорту для вагітних.

Вправи або розтяжка можуть допомогти розтягнути м’язи ніг, сідниць і стегон, щоб зменшити тиск на поперекові нерви.

Окрім простого розтягування, біль у попереку у вагітних жінок також можна подолати за рахунок збільшення фізичної активності.

Спробуйте робити безпечні заходи, такі як фізичні вправи під час вагітності, ходьба, йога та плавання під час вагітності.

Слід зазначити, що під час плавання вода навколо тіла допомагає підтримувати вагу дитини в утробі матері.

2. Поліпшення постави

Занадто великий нахил може розтягнути хребет. Спробуйте практикувати хорошу поставу для боротьби з болями в спині під час вагітності,

Наприклад, під час сну на боці додайте подушку між колінами. Потім, сидячи, спробуйте додати опору за талію або спину.

Носіння опорного пояса під час руху також може допомогти при болях у попереку у вагітних.

3. Стискання талії

Ви можете спробувати інші способи зняти біль у спині під час вагітності, наприклад, компресію за допомогою теплого або холодного рушника.

Покладіть компрес на талію і назад на 20 хвилин. Постарайтеся отримати це прямо у талії.

Ви також можете стиснути хворий поперек грілка-подушка в області, яка відчуває лише біль, наприклад, в попереку, стегнах або спині.

Уникайте надмірно сильного нагрівання і не використовуйте його прямо на животі.

На додаток до полегшення болю, стиснення тіла теплим компресом корисно для:

• Поліпшити кровообіг.
• Забезпечують надходження кисню та поживних речовин у кров.
• Ригідність гладких м’язів.
• Знімає біль у м’язах.

4. Альтернативна терапія

Дослідження в журналі «Біль у попереку, пов’язані з вагітністю» показують, що голковколювання та мануальна терапія можуть полегшити біль у спині під час вагітності.

Однак, якщо ви вирішили зробити це лікування, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і переконайтеся, що терапевт знає стан вашої вагітності.

5. Приймати ліки

Якщо болі в спині під час вагітності не вщухають, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, як правильно з цим боротися.

Краще не приймати знеболювальних засобів перед тим, як звернутися до лікаря.

Зазвичай парацетамол - це знеболюючий препарат, безпечний для більшості вагітних жінок.

Якщо знеболюючі засоби не рекомендуються, ви також можете спробувати інші ліки, такі як безпечний міорелаксант.

По суті, ліки, які ви приймаєте під час вагітності, повинні прийматися за рекомендацією лікаря.

Окрім вищезазначеного, ви також можете лікувати біль у попереку під час вагітності наступними способами:

• Збираючись піднімати важкі предмети, уникайте робити це раптово. Тобто, почніть з присідання, потім повільно вставайте.
• Уникайте підняття занадто важких предметів.
• Використовуйте взуття, яке зручне і здатне підтримувати ваше тіло.
• Виконайте спеціальний масаж для вагітних, щоб розслабити м’язи, які відчувають напругу і зняти стрес.

Як запобігти болю в спині під час вагітності

Бувають випадки, коли болю в спині під час вагітності на ранніх термінах не уникнути, оскільки це звична справа.

Однак є кілька речей, які ви можете зробити як запобіжний захід, наприклад:

• Виконуйте безпечні вправи для зміцнення нижньої талії.
• Підтримуйте вагу правильним чином.
• Виконуйте вправи, дозволені лікарем.
• Уникайте занадто довгого стояння.
• Уникайте підняття важких предметів.

Намагайтеся бути більш чутливими до свого тіла і припиняйте діяльність, яка викликає біль у попереку під час вагітності.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як займатись будь-яким видом спорту.

Якщо біль у попереку під час вагітності супроводжується запамороченням, головним болем або кровотечею, не продовжуйте вправи і негайно зверніться до лікаря.