Карантинна втома - причина, по якій карантин втомить вас

Із часом пандемія COVID-19 стикається з багатьма людьмикарантинна втома’. Карантинна втома це фізична та психічна втома, яка виникає внаслідок тривалого карантину. Якщо ваші дні протягом останніх кількох місяців були важкими та виснажливими, це може бути причиною.

Чому це і як це вирішити?

Що це карантинна втома?

Кожен по-різному має справу з пандемією COVID-19. Деякі сприймають карантин як момент, щоб відпочити від життєвої суєти. Звичайно, це непросто адаптувати, але врешті-решт вони знаходять відчуття комфорту.

Однак багато хто також відчуває стрес під час карантину. Новини про пандемії та невизначені часи карантину можуть викликати у вас занепокоєння, виснаження та дратівливість. Це найбільш впізнавані ознаки карантинної втоми.

На додаток до цих ознак, ви також можете відчувати зміни апетиту, мати більше проблем зі сном, відчувати себе менш збудженим і продовжувати думати про щось. Карантин, який спочатку був легким, поступово став важким.

Карантинна втома це стан, який є спільним для багатьох людей у ​​такий час. Взагалі, причиною цього є три фактори, а саме такі.

1. Менше страху

Коли вони вперше почули про пандемію COVID-19, початковою реакцією людей була паніка. Зараз людей вже не надто турбує кількість випадків. Вони більше зосереджені на пошуку способів залишатися продуктивними вдома.

Однак це також викликає нову тривогу. Ви боїтесь бути непродуктивними, як інші люди, або бути невпевненими в собі, тому що ви займаєтеся тією ж діяльністю. Зрештою, ви більше не любите займатися своїми повсякденними справами, і в кінцевому підсумку можете відчути втому.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

2. Потребує соціалізації

Це фактор, який найбільше відіграє роль у спрацьовуванні карантинна втома. Можливо, вам вдасться пройти кілька тижнів, не спілкуючись з іншими людьми, але потреба у спілкуванні поступово зростатиме.

Навіть якщо ви живете вдома з іншими людьми, ви все одно хочете зустріти старих друзів, подружжя чи когось іншого на роботі. Єдиний спосіб взаємодії, який ви можете зробити, - це Відеодзвінок, але цього зрештою недостатньо.

3. Змішані емоції

Пандемія COVID-19 переводить ваші емоції в кризовий режим. Ви продовжуєте відчувати занепокоєння та страх, але вам також потрібно вміти швидко приймати рішення. Цей стан триває недовго і може призвести до втоми під час карантину.

Поради щодо подолання карантинна втома

Найкращий спосіб боротьби карантинна втома полягає в збалансуванні активності та часу відпочинку. Ось кроки, які ви можете зробити.

1. Контроль тривожності

Для вас природно відчувати тривогу час від часу. Коли з’являється це відчуття, головне - ви намагаєтеся ним керувати. Спробуйте зробити перерву і перевести дух. Зосередьтеся на інших думках, які можуть зробити вас більш полегшеними.

Шукайте щось, що вас заряджає енергією, будь то фізичні вправи, перегляд серіалів чи, можливо, з’їдання чогось смачного. Спілкування з людьми вдома або дзвінки друзям також можуть вам допомогти.

2. Зосередьтеся на дрібницях, які ви можете зробити

Карантинна втома є результатом негативних емоцій, що накопичилися під час карантину. Позитивно мислити під час пандемії - справа непроста, але почати це можна з кількох простих кроків, наприклад:

• Подбайте про обов’язки дня (робота вдома, в коледжі онлайнтощо).
• Запобігайте передачі COVID-19, миючи руки, одягаючи маски, виходячи з дому, та застосовуючи фізичне дистанціювання.
• Їжте здорову їжу.
• Роблячи вдома легкі вправи, такі як стрибки зі скакалки, віджимання, і інші.

3. Пошук інформації з відповідних джерел

Новини про COVID-19 іноді можуть бути трохи лякаючими, але вам все одно потрібно забезпечити себе інформацією. Факти та правильна інформація можуть допомогти вам приймати рішення та запобігати передачі хвороби.

Шукайте інформацію з надійних джерел. Не вірте в теорії змови, які змусять вас ще більше злякатися і розгубитися. Не забудьте поділитися інформацією з оточуючими людьми.

4. Не ізолюйся

Ізоляція - це поведінка, яка може погіршити ситуацію карантинна втома. Причина в тому, що ви схильні думати про погані речі, які викликають занепокоєння, коли ви на самоті. Усі погані думки накопичуватимуться, якщо ви ні з ким не взаємодієте.

Спробуйте зателефонувати партнеру чи другові кожні кілька днів. Приєднуйтесь до груп чи подій онлайн де ви можете взаємодіяти з іншими людьми, принаймні, шляхом письма. Це піде на користь вам і людям, які вас оточують.

5. Створюйте та виконуйте процедури

Втома під час карантину може виникнути, якщо у вас немає фіксованого розпорядку дня. Навіть прості процедури створюють враження, що ви контролюєте свою щоденну діяльність.

Вам не потрібно складати детальний графік діяльності. Потрібно лише прокидатися, працювати, їсти та робити заходи під час карантину одночасно. Таким чином, ви можете заощадити енергію та емоції, щоб не втомитися легко.

Люди насправді здатні добре адаптуватися. Це також змушує вас швидко звикати до нових речей під час пандемії, наприклад, працювати вдома, не виходити з дому на цілий день, так що ви рідше спілкуєтесь з іншими людьми.

Незважаючи на це, у людей все ще є межі і карантинна втома є прикладом. Ви можете подолати це, збалансувавши активність та час відпочинку, залишаючись на зв’язку з людьми та дотримуючись рутини.