Зміст:
Спальне положення може вплинути на ваше здоров’я. Вибір гарної позиції для сну покращить якість вашого сну, і ви отримаєте його переваги для здоров’я. Навпаки, погана поза сну призведе до втоми, порушень сну, головних болів, виразки шлунка та болів у спині. Ну, для вас є різні хороші пози для сну, одна з яких - спати на боці. Ви можете застосувати сон як з правого, так і з лівого боку, але який з них краще? Чи повинен він нахилятися вліво чи вправо?
Переваги сну на боці
Загалом, рекомендується спати на боці, щоб підтримувати силу тяжіння, щоб зберегти вміст шлунку. Позиція бокового сну може запобігти болю в шиї та болі в спині, зменшити підвищення рівня шлункової кислоти, зменшити хропіння та корисна для людей, які страждають на обструктивне апное сну (зупинка дихання під час сну).
Похиле положення рекомендується також вагітним жінкам. Така поза для сну корисна для хребта. Причина в тому, що в такому положенні хребет може бути подовженим, тому це допоможе полегшити біль у спині під час вагітності.
Нахил вправо чи вліво краще?
Напрямок положення бокового сну також має певні переваги. Сон на правому боці може послабити тиск на печінку, легені та шлунок. Тим часом, сон на лівому боці може зменшити рефлюкс шлункової кислоти. Сон на правому боці може захистити ваше серце від розчавлення або напруги з боку інших органів.
Дослідження, що міститься в Журнал клінічної гастроентерології повідомляє, що спати на лівому боці - найкраще положення для тих, хто має проблеми з травленням. Коли ви спите на лівому боці, місце зв’язку між шлунком і стравоходом залишається вище кислотного рефлюксу.
Тим часом, якщо ви спите на правому боці, коло м’язів, що утримують шлункову кислоту, розтягнеться, щоб шлункова кислота могла текти в стравохід. Це може спричинити такі симптоми, як печіння в грудях (печія), кашель і порожнина рота. У деяких людей симптоми можуть бути досить сильними, щоб ви раптом прокинулися від сну.
Сон на правому боці робить стравохідний сфінктер (канал між шлунком і стравоходом) слабшає, що змушує шлункову кислоту підніматися в стравохід, так що вона викликає ранку в шлунку. Сон на правому боці для людей з кислотним рефлюксом збільшить шлункову кислоту, і стравохід позбавляється від неї довше.
Для вагітних жінок нахил лівого боку також є найкращим положенням, оскільки це сприяє кровообігу.
Якщо ви часто змінюєте положення сну вночі, спробуйте підтримати спину бюльстером або подушкою. Таким чином, вам буде важче міняти положення і спати на правому боці. Якщо у вас кислотний рефлюкс, бажано спати на лівому боці, щоб краще спати.
