Здорова мозкова діяльність людей похилого віку для старіння

У міру дорослішання розмір людського мозку насправді теж зменшується. Як результат, не мало людей похилого віку відчувають порушення в пам’яті, такі як труднощі з вивченням нових речей або запам’ятовування обіцяних об’яв. Однак виявляється, що існують певні види діяльності, які є здоровими та корисними для мозку людей похилого віку.

Які види діяльності?

Здорові заходи для зміцнення мозку літніх людей

Зміни розміру мозку через вік насправді можуть вплинути на пам’ять людини. Для молодих людей, можливо, час від часу забувати не проблема.

Однак це не стосується людей похилого віку. Вони більше хвилюються, коли їм важко щось пам’ятати, чи то через проблеми з пам’яттю, чи то про хворобу Альцгеймера.

Однією з причин зниження здатності пам’яті у людей похилого віку є зменшення мозку. Ця усадка, що відбувається в лобових частках та гіпокампі, впливає на когнітивні функції та нові місця зберігання пам'яті.

Зменшення мозку насправді можна уповільнити, виконуючи різноманітні здорові заходи, особливо для літніх людей. Дослідження Американської академії неврології показує, що існують певні види діяльності, які уповільнюють скорочення мозку.

Для людей похилого віку, які звикли до ранкових прогулянок, садівництва, плавання, танців регулярно мають мізки більші, ніж у їх менш активних друзів. Насправді, цей позитивний ефект, як кажуть, знижує ризик зменшення мозку до 4 років.

У цих дослідженнях експерти використовують магнітно-резонансна томографія (МРТ) для дослідження мозку 1557 літніх людей. Учасники, які брали участь у цьому дослідженні, були різними - від тих, хто регулярно займався фізичними вправами, до рідко займався фізичними вправами.

Потім літніх людей розділили на три групи залежно від рівня їхньої активності, а саме:

не займаючись цілими тижнями
вправи на низькій, помірній та високій інтенсивності протягом 1-2 годин щотижня
дуже активні і регулярно займайтеся 2-7 годин різного типу на тиждень

Вони також пройшли низку логічних тестів, тестів пам'яті та фізичних оглядів. Насправді людей похилого віку також просили записати свої повсякденні заняття на додаток до цих видів спорту.

Як результат, середній розмір мозку активних літніх людей становив 883 кубічних сантиметра. Тим часом, ті, хто рідко займається фізичною активністю, насправді мають мозок із середнім розміром 871 кубічний сантиметр. Ця різниця, яку можна трохи побачити, виявляється такою ж, як і 4-річний період старіння мозку.

Тому дослідники дійшли висновку, що здорові заходи, такі як фізичні вправи, можуть уповільнити старіння мозку у літніх людей.

Отже, які здорові заходи для мозку людей похилого віку?

По суті, метою дослідження було спонукати людей похилого віку залишатися активними у спорті. Це пов’язано з тим, що із збільшенням віку люди, як правило, лінуються робити фізичні вправи або просто рухатися.

Насправді Американський центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує дорослим людям похилого віку робити вправи з помірною інтенсивністю протягом 150 хвилин щотижня. Однак лише чверть людей у Сполучених Штатах веде такий здоровий спосіб життя.

Тому результати цього дослідження поділяються таким чином, щоб люди похилого віку бажали займатися здоровою діяльністю, яка може уповільнити старіння мозку.

Питання в тому, які здорові види діяльності підходять для людей похилого віку?

1. Аеробні вправи

Одним із здорових занять, яке може уповільнити старіння мозку у літніх людей, є аеробні вправи.

Зазвичай аеробіка включає швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці та плавання. Людям похилого віку рекомендується щотижня робити один із цих видів спорту протягом 150 хвилин з помірною інтенсивністю або 75 хвилин з вищим рівнем складності.

Також їм рекомендується проходити аеробіку принаймні 3 дні на тиждень, щоб швидко не втомлюватися та зменшити ризик отримання травм.

2. Вправа, що зміцнює м’язи

Окрім аеробіки, ще одним здоровим заняттям, корисним для мозку людей похилого віку, є вправи, спрямовані на зміцнення м’язів.

Заняття, які зміцнюють м’язи принаймні 2 рази на тиждень, корисні для здоров’я мозку. Ось кілька прикладів занять для зміцнення м’язів для літніх людей.

йога
тай-чі
принести продукти
садівництво

3. Врівноважити тіло

Мабуть, баланс тіла також впливає на здоров’я мозку. Тому тренування балансу тіла є частиною здорової діяльності для мозку людей похилого віку.

Це пов’язано з тим, що люди похилого віку більш схильні до падінь і їм потрібно зосередитися, підтримуючи рівновагу. Виконуючи наведені нижче методи, ви можете зменшити ризик падіння та удару головою, що збереже мозок здоровим і уповільнить його скорочення.

Зазвичай людям похилого віку рекомендується практикувати баланс 3-4 рази на тиждень. Деякі речі, наведені нижче, зазвичай можуть допомогти навчити рівновагу людей старше 65 років.

ходьба назад або вбік
ходити п’яткою стопи
встати з положення сидячи

Однак фізичну активність потрібно підтримувати здоровою дієтою, щоб уповільнити старіння мозку людей похилого віку. Отже, можна збільшити вік, але усвідомлення збереження здоров'я заборонено старіти.