Фізичні вправи проти дієти: яка з них є більш ефективною для схуднення?

Останні роки різні дослідження та дієтологи зайняті дискусіями щодо пошуку найкращого способу контролю ваги та ожиріння. Як фізичні вправи, так і дієти можуть призвести до втрати ваги, і обидва вони мають однакові проблеми, з якими слід жити, а саме регулювати метаболізм їжі та боротися з бажанням їсти більше. Однак обидва мають різні механізми та вплив на організм.

Як за допомогою вправ можна схуднути?

Надмірна вага визначається як накопичення надлишкового жиру в організмі, а не відповідно до пропорції зросту, в результаті чого тіло виглядає жирним або що називається ожирінням. Але майте на увазі, що вага тіла та форма тіла також визначаються часткою жиру та м’язів у тілі. Як відомо, фізичні вправи та дієта впливають на частку жиру та м’язів у тілі.

Займаючись, тіло буде спалювати жир і стимулювати ріст м’язів, завдяки чому тіло матиме більшу частку м’язів. Однак цифри на вазі ваги не будуть сильно відрізнятися від попередніх, оскільки жир має меншу масу, ніж м’язи. Як результат, при фізичних вправах спостерігається зменшення жирової маси, але з подальшим збільшенням м’язової маси. Ефект все одно буде помітний у тоншій фігурі тіла, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир.

Як дієта може схуднути?

За допомогою дієти, яка регулює режим харчування, найголовніше - це зменшити щоденне споживання калорій. Якщо це робити послідовно, організм буде регулювати потреби в калоріях за допомогою енергії, що виробляється в результаті метаболізму. Як результат, споживаючи менше калорій, організм буде зберігати запаси їжі в менш жировій тканині, полегшуючи схуднення.

Чому фізичні вправи все ще не можуть схуднути

Організм має власний механізм регулювання енергетичних потреб шляхом формування жирового шару. Як фізичні вправи, так і дієта вплинуть на обмін калорій і зменшать утворення жирової тканини, але втрата ваги все одно вимагає часу. Крім того, існують інші механізми, які роблять фізичні вправи та дієту неефективними.

Вправи для схуднення дуже трудомісткі, і їх вплив на схуднення дуже легко втратити. Це пов’язано з тим, що, регулярно виконуючи фізичні вправи, організм буде спалювати більше калорій, а тіло зберігатиме калорії нижче. Звичаючи займатися спортом, ми схильні споживати калорії, які перевищують потреби організму, і це дуже швидко призведе до того, що в організмі з’явиться надлишок калорій, який буде зберігатися у вигляді жиру. Як результат, вага відновилася, не зазнаючи стійких втрат. Це показує, що обмеження дієти - це важлива річ, крім фізичних вправ, для схуднення.

Чому дієти все одно можуть не схуднути

Якщо ви вирішили сісти на дієту лише для схуднення, вам потрібно підтримувати стабільний рівень споживання калорій, і це робиться до тих пір, поки ви не відчуєте стійкої втрати ваги. Ще більшою проблемою є збільшення гормону голоду (грелін) під час дієти та зменшення гормону, який надсилає сигнали їсти менше (лептину). Зниження гормону лептину також буде гальмувати спалювання калорій, тому втрата ваги ускладнюється і навіть займає багато часу.

Отже, який з них ефективніший? Фізичні вправи чи дієта?

Порівняно з фізичними вправами, коригування дієти, вона ж дієта, є більш швидким способом. Це пов’язано з тим, що легше зменшити кількість калорій в організмі, обмежуючи щоденні калорії, а не спалюючи калорії за допомогою фізичних вправ. Однак для деяких людей просто скорочення дієти може зайняти багато часу, тому коригування дієти та споживання фізичних вправ буде більш доречним способом.

Харчовий біохімік Шон М. Талботт, доктор філософії, як повідомляє Huffington Post, стверджує, що для схуднення потрібно 75% регулювання дієти (дієти) і 25% фізичних вправ. Він також стверджує, що надмірні фізичні навантаження, але погана дієта не призведуть до значної втрати ваги.