Зміст:
- Як впливає на здоров’я, якщо ви п’єте соду під час тренувань?
- 1. Не замінює втрачені електроліти та мінерали
- 2. Викликає розлади травлення
- 3. Високий вміст цукру
- 4. Змусити вас спрагнути легко
- Отже, що можна пити під час тренувань?
Безалкогольні напої (газовані) справді смакують дуже свіжо і смачно. Особливо, коли подають холодним. Я був таким свіжим, багато професійних спортсменів п’ють газовану воду під час занять спортом. Причина в тому, що сьогодні більшість енергетичних напоїв є газованими. Так, ніби спортсменам або любителям спорту спокійно пити газовану воду під час тренувань.
Однак чи справді безпечно, якщо ви вживаєте безалкогольні напої до, після чи під час тренувань? Або ця звичка загрожує здоров’ю? Дізнайтеся відповідь нижче, давайте.
Як впливає на здоров’я, якщо ви п’єте соду під час тренувань?
На відміну від того, що вважали, пити соду під час фізичних вправ - це не звичка, яку рекомендують лікарі та медичні експерти. Якщо ви п'єте соду під час тренувань, ви насправді стикаєтеся з більшим ризиком, ніж користю. Ось вплив на організм, якщо ви п’єте соду під час тренувань.
1. Не замінює втрачені електроліти та мінерали
На відміну від звичайної води або мінеральної води, безалкогольні напої не містять достатньої кількості електролітів та мінералів. Насправді, перед фізичними вправами ваше тіло повинно мати змогу підтримувати баланс рідини в організмі. Тому вам потрібно достатньо електролітів та мінералів, щоб вам не бракувало рідини.
Подібним чином, після фізичних вправ організм втратив багато електролітів та мінералів. Отже, питна сода не зможе замінити обидва, тому ви більше схильні до зневоднення.
2. Викликає розлади травлення
Безалкогольні напої не корисні для вашої травної системи. Ви можете собі уявити, якщо травлення порушено, ваша працездатність, безумовно, знизиться, коли ви тренуєтесь. Відомо, що сода сама по собі викликає метеоризм внаслідок розладу газу та шлункової кислоти (ГЕРХ).
Це пов’язано з тим, що у травній системі карбонізація та кофеїн кислі. Крім того, газ від газування безалкогольних напоїв також збільшить тиск на шлунок. Ви також відчуєте біль у животі або здуття живота.
3. Високий вміст цукру
У банку соди можна отримати близько 35 грамів цукру. Якщо ви п'єте соду під час тренувань, рівень цукру в крові негайно зросте.
Однак, оскільки ви тренуєтесь, і цукор відразу перетворюється на енергію, ваше тіло може негайно витратити майже весь цукор у вашій крові, так що після фізичних вправ рівень цукру в крові різко падає.
Цукор у крові також може впасти відразу, оскільки після вживання соди з високим вмістом цукру гормон інсулін виробляється більше в організмі. Цей гормон засвоює цукор. Як результат - низький рівень цукру в крові. Цей стан називається гіпоглікемією.
4. Змусити вас спрагнути легко
Окрім того, що рівень цукру в крові робить нестабільним, безалкогольні напої з високим вмістом цукру також можуть легко спричинити спрагу. Причина в тому, що загальний вміст вуглеводів із цукру в безалкогольних напоях дуже концентрований, що становить 11-13 відсотків. Оскільки рівень цукру, що надходить в організм, настільки концентрований, це ускладнює засвоєння рідини організмом.
Як результат, навіть якщо ви випили неабияку кількість газованих напоїв, ви все одно спрагуєте.
Отже, що можна пити під час тренувань?
Якщо ви дійсно хочете знайти свіжий напій для вправ, звичайна вода все-таки є найкращим вибором. Вода або мінеральна вода можуть замінити втрачені рідини в організмі без шкідливих побічних ефектів.
Для кращого смаку в питну воду можна також додати скибочки лимона, м’яти або огірка. Лимон, огірок та м'ята можуть збільшити споживання складних вуглеводів, які корисні для збільшення енергії, не турбуючись про коливання цукру в крові.
х
