Зміст:
Нічний сон комфортніший у темній прохолодній кімнаті. Але вам цікаво, скільки кімнатної температури підходить для сну, щоб вас не тримали подалі від скарг на прокидання посеред ночі - чи тому, що ви вмираєте від того, щоб пісяти холодно, чи тому, що вам жарко? Дослідження відповідає вам.
Кімнатна температура впливає на якість вашого сну вночі
Поки ви спите, температура вашого тіла також буде знижуватися від нормальної, оскільки на це впливає робота мозку. Це падіння температури тіла допомагає почуватись сонним, а потім залишатись спати. Ось чому фахівці стверджують, що правильна температура в спальні може допомогти вам краще спати.
Ральф. Доуні III, доктор філософії, керівник відділу лікування проблем сну в Університеті Лома Лінда заявляє, що зниження температури тіла відбуватиметься швидше в приміщенні з більш холодною температурою. Однак, якщо ви перебуваєте в жаркій кімнаті, ви, швидше за все, прокинетесь посеред ночі через спеку або почуття задухи під час сну.
Однак Х. Крейг Хеллер, доктор філософії, професор біології зі Стенфордського університету, заявив, що якщо температура в приміщенні під час сну занадто гаряча або занадто холодна, тіло буде намагатися досягти цієї спільної точки, щоб вона також могла перешкоджати вашому комфорту .
Кімнатна температура також впливає на якість швидкого сну (фаза сну уві сні). Ця фаза сну зазвичай настає через 90 хвилин після того, як ви заснули. Мозок та інші системи організму залишаються активними під час фази швидкого сну, тоді як м’язи розслабляються. Здатність організму регулювати температуру також заважає під час цієї фази, тому занадто гаряча або холодна температура в приміщенні може заважати вашому сну.
Тому вам потрібна правильна температура в приміщенні, щоб зберегти якість та комфорт під час сну.
Яка ідеальна температура в кімнаті для сну?
Доктор. Рейчел Салас, доктор медичних наук, невролог з Університету Джона Хопкінса, посилається на дослідження Національного фонду сну, яке стверджує, що найкраща кімнатна температура для сну становить близько 18-22 градусів за Цельсієм. Дауні та Хеллер також погодились із твердженням, сказавши, що діапазон температур 18-22ºC може бути вашим показником при встановленні правильної кімнатної температури перед сном.
Можливо, хтось із вас задається питанням, чому температура така низька? Експерти стверджують, що температура вашого тіла в основному знижується під час глибокого сну і зростатиме до кінця циклу сну. Підвищення температури тіла стає своєрідним сигналом організму негайно прокинутися.
Тому важливо підтримувати низьку температуру в приміщенні, щоб тіло нормально виконувало свою роботу під час сну. Крім того, занадто холодна та занадто гаряча температура також може перешкоджати природному регулюванню температури тіла і робити вас неспокійними протягом ночі, що буде шкідливо для вашого здоров’я.
Крім того, фахівець з Американської академії медицини сну також пропонує зробити вашу спальню максимально комфортною. Намагайтеся тримати його прохолодним і подалі від шуму. Крім того, ви також можете використовувати шкарпетки, щоб зігріти ноги, щоб вам було зручно спати.
