Потреба у вітаміні с під час голодування залежно від віку та статі

У місяці Рамадан ваше тіло зазнає різних змін, щоб адаптуватися до вашого нового раціону. Так, спочатку регулярно їсти три-чотири рази на день, тепер їсти дозволяється лише на світанку та після переривання посту. Як результат, ви можете відчувати непритомність протягом дня. Ну, саме тут важливість вітаміну С для підтримки вашої імунної системи. Скільки потребує вітамін С під час голодування? Ось деталі.

Важливість прийому вітаміну С під час голодування

Вітамін С є одним з важливих поживних речовин для підтримки імунної системи та роботи органів під час голодування. Причина в тому, що вітамін С може захистити всі клітини та тканини тіла, такі як м’язи, шкіра, рогівка, кістки та судини від бактеріальних та вірусних інфекцій. Вживаючи вітамін С, м’язи вашого тіла вже не відчувають слабкості, і ви не будете легко хворіти під час посту.

Мало того, вітамін С також діє як протиотрута для вільних радикалів, які можуть спровокувати ріст раку. Це пояснюється тим, що вітамін С багатий антиоксидантами, які можуть запобігти росту ракових клітин, особливо раку, який атакує ротову порожнину та травний тракт.

Вітамін С - це також водорозчинний вітамін. Це означає, що вітамін С не буде зберігатися в організмі занадто довго і незабаром буде витрачений разом з іншими речовинами під час сечовипускання. Щоб потреба у вітаміні С все ще задовольнялася, наповнюйте їжею та напоями корисні для організму джерела вітаміну С.

Потреба у вітаміні С під час голодування залежить від віку та статі

Потреба у вітаміні С під час голодування, як правило, така ж, як і в звичайний день. Просто вам потрібно якомога краще скорегувати свій раціон, щоб потреби у вітаміні С під час посту все ще були задоволені, а не надмірними.

Проблема в тому, що під час посту ви не можете їсти три-чотири рази на день, як зазвичай. Як результат, споживання вітаміну С, який ви зазвичай заповнюєте під час обіду, перекусів або вечері, може бути обмежене швидким перериванням і неприємним станом.

Якщо ви почали тренувати свого малюка постувати у віці від 6 до 9 років, тоді потреба у вітаміні С для дітей, яку потрібно задовольнити, становить 45 міліграмів (мг) на день. Починаючи з віку 10-12 років, потреба у вітаміні С у дітей, які голодують, зростає до 50 мг на добу.

Після 12 років потреба у вітаміні С починає диференціюватися залежно від статі. На основі показника харчової адекватності, який був визначений Міністерством охорони здоров’я Індонезії через Постанову Міністра охорони здоров’я No 75 за 2013 рік, це кількість потреби у вітаміні С відповідно до віку та статі:

Щоденні потреби у вітаміні С у чоловіків

Підлітки 13-15 років: 75 мг на день
Підлітки та дорослі 16-25 років: 90 мг на день
Дорослі 26-45 років: 90 мг на день
Дорослі від 46 років або старші: 90 мг на день

Щоденні потреби у вітаміні С для жінок

Підлітки 13-15 років: 65 мг на день
Підлітки та дорослі 16-25 років: 75 мг на день
Дорослі 26-45 років: 75 мг на день
Дорослі від 46 років або старші: 75 мг на день

Різні джерела вітаміну С корисні для вживання під час голодування

Стерпіння голоду і спраги після дня посту не обов’язково означає, що ви можете з глузду з’їсти, коли настав час перестати. Незважаючи на те, що ви хочете негайно отримати достатньо вітаміну С, вам все одно потрібно підтримувати рівень вітаміну С у межах норми, щоб не нашкодити організму.

Ви можете отримати достатньо вітаміну С з різних натуральних продуктів, таких як апельсини, перець чилі, шпинат, брокколі, полуниця та картопля. В основному, ці інгредієнти дуже легко допоможуть вам задовольнити щоденні потреби у вітаміні С під час посту.

Припустимо, ви 26-річний чоловік, якому потрібно щодня 90 мг вітаміну С. Ну, ви можете задовольнити цю потребу, з’ївши один апельсиновий плід, який містить 48 мг вітаміну С плюс брокколі, який містить 39 мг вітаміну С.

За необхідності задовольнити потреби у вітаміні С, приймаючи добавки, що містять вітамін С та цинк. Поєднання обох цих способів може допомогти зберегти витривалість, задовольняючи необхідні під час посту поживні речовини.