Зміст:
- Звук, який ви чуєте, може вплинути на якість сну
- Процедура білий шум
- Вибирайте білий шум правильний для вас
Чи часто у вас виникають проблеми зі сном, навіть коли ви спокійні? Якщо так, тоді вашим рішенням для сну може бути не тиха кімната, а швидше білий шум.
Насправді не всі типи шуму будуть порушувати ваш сон. Спеціальний частотний звук, такий як білий шум вважається, що це робить сон кращим. Тоді, що це таке білий шум саме і чим він відрізняється від інших типів звуку?
Звук, який ви чуєте, може вплинути на якість сну
Все ваше тіло буде відпочивати і розслаблятися, коли ви заснете. Однак мозок все ще активно обробляє інформацію, особливо у вигляді звуку. Тіло може навіть реагувати на тонкі звуки білий шум.
Шум може змусити вас рухатися, змінювати стадії сну, відчувати зміни артеріального тиску та частоти серцевих скорочень та прокидатися. Все відбувається за короткий час, і ви можете не пам’ятати про все це наступного дня.
Однак не всі звуки можуть не давати вам спати вночі. Посилання на сторінку Фонд сну, людина має тенденцію прокидатися, коли чує звуки, що викликають емоції та настороженість. Наприклад, голос метушливого малюка.
І навпаки, звуки, які ви часто чули, нелегко заважають спати. Ось чому деякі люди не прокидаються легко, навіть якщо сплять з партнером, який часто хропе.
Процедура білий шум
Процедура білий шум полягає у поєднанні декількох звукових частот разом. Поєднання частот різних типів звуку створює фоновий звук у спокійному, стабільному та регулярному режимі.
Потім фоновий шум приглушує інші звуки, які часто заважають, наприклад, звук зачинення дверей, натирання ліжка або транспортних засобів поза домом.
Навіть якщо ви все-таки почуєте його, ефект насправді не порушить ваш сон.
Для отримання такого типу звуку не потрібно мати спеціальних інструментів. Причина в тому, що цей заспокійливий звук може надходити з різних джерел, таких як вентилятори, кондиціонери тощо.
Будь-який звук, який звучить послідовно, заспокійливо і не дивує, - це той тип звуку, який можна класифікувати як білий шум.
Насправді, ви зараз можете легко знайти такий голос в Інтернеті.
Вибирайте білий шум правильний для вас
Деякі люди можуть заснути, почувши звичайний шум вентилятора, а ви - ні.
Є кілька способів вибору білий шум право, одним з яких є заздалегідь визначити типи звуків, які можуть змусити вас міцно спати.
Якщо різні звуки в кімнаті недостатньо корисні, можливо, вам доведеться скористатися виробником білий шум який часто використовується для заспокоєння немовлят.
Правильно підібрана музика також є альтернативою, завдяки якій можна краще спати.
Вибирайте заспокійливу музику, як класична музика або інструменти. Уникайте пісень, у яких є тексти пісень, оскільки вони стимулюють мозкову діяльність.
Прослуховування м’якої музики перед сном також корисно для підтримки пам’яті та мозкових здібностей загалом. Таким чином, ви можете одночасно покращити якість сну та здоров’я мозку.
Не забувайте регулювати гучність за необхідності. Найкраща гучність для прослуховування білий шум - це малий та середній обсяг.
Уникайте використання навушники оскільки цей метод насправді може погіршити стан безсоння.
Тепер, якщо у вас знову виникають проблеми зі сном навіть у спокійних умовах, спробуйте лежати в ліжку, слухаючи звуки навколо вас.
Може бути, білий шум звуки, які можуть засинати, - це навколишні звуки.
