Все про страх, яке ви часто відчуваєте

Будь то привид із фільму жахів чи огидний тарган, усі бояться. Цей страх - це природна річ, і, як правило, у кожного різні причини. Однак чи замислювались ви коли-небудь, як може виникнути цей страх і як його подолати?

Що таке страх?

Страх - один з найосновніших і найпотужніших видів людських емоцій. Ці емоції можуть бути руйнівними, але вони також відіграють важливу роль у виживанні людини. Насправді, щоб захистити всіх, потрібен страх. Ці почуття попереджають вас про ситуації, які сприймаються як небезпечні, і готують до них.

Ця ситуація може бути фізичною надзвичайною ситуацією, наприклад, потраплянням у вогонь, перебуванням на скелі тощо. Однак це може також відбуватися в ситуаціях, які не загрожують життю, таких як іспит, публічні виступи, побачення вперше, перегляд фільму жахів або відвідування вечірки.

У цьому стані страх, який ви відчуваєте, є нормальною і нормальною реакцією організму. Ця реакція може призвести до різноманітних фізичних та психічних змін, які можуть бути легкими або помірними.

Однак воно може бути іраціональним та напруженим, що може заважати вашому щастю та почуттю захищеності, негативно впливаючи на ваше повсякденне життя. У цьому стані страх, який ви відчуваєте, може бути симптомом певних психічних розладів, таких як напади паніки, фобії або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Як у людини виникає страх?

Кожна людина має різні причини або причини, що викликають страх. Ці почуття можуть виникнути внаслідок минулого досвіду чи травми, але вони також можуть існувати самі по собі, не помічаючись. Існує кілька загальних причин, що викликають страх, таких як:

• Певні предмети, такі як комахи або змії.
• Певні ситуації, такі як самотність, перебування на висоті, насильство чи війна, страх невдач, страх неприйняття тощо.
• Передбачені події.
• Майбутні події.
• Екологічна небезпека.

Як тільки з’являється цей тригер, організм людини реагує на нього двома способами, а саме фізично та емоційно. Ось пояснення:

Фізична реакція на страх

Реакція людини на небезпеку, як правило, охоплює багато різних областей мозку. Однак, як повідомляє Northwestern Medicine, різні дослідження виявили, що мигдалина - це частина мозку, яка відіграє важливу роль у переробці страху.

Коли людина стикається зі страхом, мигдалина активує нервову систему і надсилає стимулюючі сигнали в інші ділянки мозку, щоб бути пильнішими. Ця область мозку включає гіпокамп і префронтальну кору, які спільно ініціюють відповідь бій або втеча.

Відповідь бій або втеча це те, що служить для захисту чи порятунку, якщо існує реальна загроза чи небезпека. Ви можете бути готові боротися з небезпекою, яка вас лякає (бій) або тікання від загрози (політ).

Відповідь бій або втечаСюди також входить наказ певним органам, таким як серце, легені та наднирники, працювати швидше. Ви можете відчувати прискорений пульс, задишку та реакцію на стрес через надниркових залоз, що виділяють гормон адреналін.

У той же час ваш мозок говорить іншим частинам тіла, щоб сповільнилися. Наприклад, коли ви боїтесь, органи травлення сповільнять свою роботу. Цей стан допомагає вашому організму економити енергію, оскільки процес безпеки є пріоритетом.

Реакція організмубій або втечавони залишатимуться, поки мозок не отримає сигнал зупинити реакцію. Як тільки мозок вважає, що ця загроза зникла або що не становить загрози турбуватися, зреагуйте бій або втечабуде вимкнено. Всі ці процеси відбуваються за лічені секунди.

Емоційна реакція на страх

З іншого боку, емоційна реакція на страх може відрізнятися від людини до людини. Однак ця емоційна реакція також включає кілька хімічних реакцій у мозку.

Для деяких людей страх можна розглядати як страшну ситуацію. Ви можете втекти або втекти з емоційною ситуацією, яку відчуваєте.

Однак, з іншого боку, є деякі люди, яким страх здається веселим, наприклад, коли ви дивитесь фільм жахів або заходите в будинок з привидами. Хоча вони знають, що це щось страшне, ваш мозок надсилає повідомлення, що це не реально. Тож, хоч вони і бояться, вони все одно подивляться фільми жахів або ввійдуть у будинок з привидами.

Поширені симптоми, що виникають при відчутті страху

Коли ви відчуваєте наляканість, існує ряд фізичних та емоційних симптомів або змін, які зазвичай з’являються. Симптоми, які з’являються, можуть бути різними для кожної людини, оскільки отримана відповідь не завжди однакова. Загалом, ось деякі найпоширеніші симптоми страху:

• Нерегулярне серцебиття або відчуття прискорення.
• Задишка.
• Швидке потовиділення або надмірне потовиділення, включаючи гарячий або холодний піт.
• Болить живіт.
• Головний біль.
• Нудота.
• Запаморочення або непритомність.
• Напружені, смикаються або тремтять м’язи.
• Заїкання.
• Неможливість рухатися на місці або тимчасовий параліч.
• Труднощі зосередитися на чомусь іншому.
• Сухість у роті.
• Втрата апетиту.
• Не можу заснути.
• Плач.

Як ти справляється зі страхом?

Страх може повністю паралізувати вас і може загрожувати вашому здоров’ю, якщо він тривалий або екстремальний. Однак ці почуття також можуть бути корисними, наприклад, підвищення обізнаності та загострення вашого мислення. При правильному використанні це може допомогти подолати перешкоди у повсякденному житті.

Однак страх, який часто з’являється раптово, іноді може утримати вас від руху. Ви можете розгубитися, що робити, щоб це почуття продовжувало переслідувати вас. Щоб допомогти вам позбутися цього страху, ось кілька способів це зробити:

• Відволікайтеся

Коли страх вражає, неможливо мислити прямо. Тому перше, що вам слід зробити, це відпочити і витратити трохи часу, щоб фізично заспокоїтися. Відволікайтеся, гуляючи, приймаючи душ, випиваючи чашку чаю або інші розслабляючі дії.

• Намагається регулярно дихати

Якщо ваше дихання починає битися швидше або задишка, вам не слід битися. Натомість покладіть долоні на живіт і вдихайте повільно і глибоко. Це може допомогти заспокоїти ваш розум і отримати звичку мати справу зі своїм страхом.

• Подивіться на свої страхи

Уникнення тригерів, які вас лякають, лише посилить ваш страх. Тому намагайтеся боротися з цими тригерами, щоб ці небажані почуття зникли. Якщо ви не наважуєтесь літати на літаку, ніколи не уникайте цього. Спробуйте знову сісти в літак при наступній нагоді, поки смак не згасне.

• Думайте позитивно

Ви також можете закрити очі і думати про позитивні речі, наприклад, уявляти собі діяльність чи місця, які роблять вас щасливими, щоб ви почувались більш розслаблено. Наприклад, уявити собі прогулянку красивим пляжем або солодкий спогад з дитинства.

• Довіряти іншим людям

Поділитися своїми почуттями з іншими може допомогти вам подолати свій страх. Ви можете сказати це своєму партнеру, друзям або членам сім'ї.

• Нагороджуйте себе

Не завадить побалувати себе такими речами, як купівля книг, їжа в ресторанах чи інші дрібні подарунки. Це може зробити вас щасливішим.

Не забувайте завжди шукати здорові способи позбутися цього страху. Уникайте надмірного вживання алкоголю та куріння, оскільки це може завдати шкоди вашому тілу та змусити вас почуватись більше страхом. Натомість приймайте здоровий спосіб життя, наприклад, їжте здорову та поживну їжу та регулярно займайтесь спортом.

Якщо це відчуття зберігається або погіршується, ви можете проконсультуватися з лікарем або фахівцем у галузі психічного здоров'я, наприклад, психологом або психіатром, для встановлення правильного діагнозу. У деяких ситуаціях ваш надмірний страх може бути ознакою того, що у вас є проблеми з психічним здоров’ям. У цьому стані психотерапія або наркотики можуть бути варіантом лікування для вас.