Подолання ожиріння через повільний обмін речовин & bull; привіт здоровий

Обмін речовин - це термін для різних хімічних процесів в організмі, які функціонують для підтримки життя, одним з яких є підтримка енергетичного балансу. Незважаючи на те, що метаболічний процес безперервний, процес не є постійним, але він швидкий або повільний, оскільки на нього впливають різні фактори, і це може трапитися з кожним. Якщо обмін речовин сповільнюється, результатом є зменшення використання запасів їжі та призводить до ожиріння.

Що таке повільний метаболізм і чому він викликає ожиріння?

У нашому організмі відбуваються три механізми обміну речовин:базальна швидкість метаболізму (BMR), енергетичний метаболізм для активності та енергетичний метаболізм для перетравлення їжі. BMR має найбільшу частку в нашому тілі, яка становить 50-80%, оскільки цей механізм відіграє певну роль у підтримці різних функцій органів та балансу між жиром та м’язами. Загалом, повільний метаболізм відбувається через уповільнення спалювання енергії для активності та механізму BMR.

Функція метаболічного процесу полягає в забезпеченні енергією та заміщенні пошкоджених клітин організму шляхом розщеплення поживних речовин та запасів їжі або жиру. Коли обмін речовин сповільнюється, організму буде важче переробляти їжу на отримання енергії. В результаті відбувається зменшення м’язової маси, і тіло зберігає більше жирових шарів.

Викликає уповільнення метаболізму

Ось декілька речей, які призводять до того, що метаболізм в організмі відбувається повільніше:

1. Люди похилого віку - Процес старіння полегшує організму втрату різних тканин тіла, однією з яких є м’язова тканина. Зменшення м’язової маси сповільнить процес обміну речовин, а також зменшить доступність енергії для занять.
2. Нестача калорій - дотримання екстремальної дієти без коригування, а споживання калорій менше норми, змушує організм виробляти менше енергії і може уповільнити обмін речовин. Протягом тривалого періоду часу це також змушує тіло втрачати м’язову масу.
3. Дефіцит мінеральних речовин - Деякі мінерали, необхідні для підтримки метаболізму, - це залізо та йод. Нестача заліза може спричинити порушення розподілу кисню до м’язової тканини для спалювання жиру. Тим часом дефіцит йоду впливає на роботу гормону щитовидної залози, так що він може уповільнити метаболізм.
4. Нестача складних вуглеводів - Клітковина з цільних зерен, овочів та фруктів є хорошим джерелом вуглеводів для організму, оскільки вона може виробляти більше калорій, але менше зберігається у вигляді жиру.
5. Відсутність фізичної активності - потреба в більшій кількості енергії під час фізичних вправ викликає у організму ініціацію метаболічних механізмів. Регулярно виконуючи вправи, тіло може краще підтримувати м’язову масу і прискорювати механізм BMR після тренування.
6. Занадто багато вживання алкоголю - оскільки алкоголь може перешкоджати процесу спалювання жиру, надмірне споживання також змушує організм частіше вживати алкоголь як енергію, ніж жир, в результаті процес обміну речовин відбувається повільніше.
7. Статус захворювання - деякі захворювання, що порушують гормональний баланс, такі як синдроми Кушингі гіпотиродизм, в результаті чого обмін речовин в організмі людини має тенденцію бути повільнішим за більшість нормальних людей.

Як боротися з повільним обміном речовин

Незважаючи на те, що метаболізм в організмі зменшується з віком, утримання метаболізму від занадто повільного є одним із факторів здорового способу життя. Чим швидше відбувається метаболізм, тим більше енергії виробляється за рахунок спалювання калорій, і тим легше підтримувати ідеальну масу тіла. Ось кілька способів боротьби з повільним процесом метаболізму:

1. Збільшити споживання білка

Білок - це поживна речовина, яка діє як енергія і може допомогти замінити пошкоджені тканини в організмі. Білок також може допомогти метаболізувати енергію для перетравлення їжі, інакше званої їжею термічний ефект їжі (TEF). Споживання продуктів, багатих білками, може збільшити швидкість метаболізму втричі вище, ніж вуглеводів та жирів. Вживання білка під час дієти допомагає подолати надмірний голод та запобігає втраті м’язової маси, що є побічним ефектом дієти.

2. Робіть підйом тягарів і вправи високої інтенсивності

Обидва ці методи вправ спонукають м’язи працювати ефективніше і швидше збільшують обмін речовин навіть після тренування. Підняття тягарів також сприяє збільшенню м’язової маси, що корисно для запобігання уповільненню метаболізму.

3. Регулярно вживайте холодну воду

Коли потреба у питній воді задовольняється, організм відчуває тимчасове посилення метаболізму. І навпаки, умови зневоднення уповільнюють метаболізм організму. Вживання холодної води матиме кращий метаболічний ефект, оскільки організм намагатиметься регулювати температуру води, яку ви п’єте, спалюючи більше калорій. Вживання води також допомагає обмежити споживання цукру з напоями та швидше почуває себе ситим.

4. Одночасне споживання

Кофеїн, що міститься в каві та напоях із зеленого чаю, одночасно діє на центральну нервову систему і може сприяти підвищенню обміну речовин на п'ять-вісім відсотків. Цей ефект також ефективний, допомагаючи процесу спалювання жиру підтримувати вагу тіла. Окрім кофеїну, зелений чай також багатий антиоксидантами, які корисні для здоров’я.

5. Знизити активність балету

Одним із прикладів балетної діяльності є занадто довге сидіння, коли ми працюємо або їздимо, і це може спричинити накопичення жиру, оскільки воно, як правило, менш активне. Одним із способів зменшити ефект занадто довгого сидіння є використання стоячого або стоячого столу кожні 30 хвилин для переміщення тіла під час роботи. Стоячи, ми, як правило, активніші, оскільки це може пришвидшити метаболічний механізм і спонукати організм спалювати калорії.

6. Вживайте гостру їжу

Гострі джерела їжі, такі як чилі та перець, містять названі речовини капсаїцин які можуть допомогти метаболізму в організмі. Хоча ефект невеликий, просто вживання гострої їжі може спалити на 10 калорій більше за один прийом їжі.