Зміст:
Вагітним жінкам цілий день відчувати голод незалежно від того, скільки або як часто їжа потрапляє в рот.
Насправді, вагітним жінкам не потрібно зайве споживання калорій протягом перших шести місяців, оскільки організм стає більш ефективним у розподілі та витраті енергії. Однак, коли матка перебуває в останні три місяці, новоспечена мати потребує додаткових 200 калорій на день.
Оскільки ваше тіло працює більше, щоб перетворити споживання калорій в енергію, не дивуйтеся, якщо вночі прокинетесь голодним. Нудота через порожній шлунок також часто супроводжує цей голод.
Що робити, якщо ви голодні вночі?
Замість того, щоб змушувати сон голодним шлунком, спробуйте прийняти кілька закусок. Переконайтесь, що холодильник і шафи наповнені корисними закусками, які легко подавати, наприклад:
- Шматочок тосту або цільнозерновий хліб
- Свіжі фрукти та овочі
- Варені яйця
- Сир
- Сушені фрукти
Для тих з вас, хто, як правило, страждає шлунком вночі, уникайте споживання фруктів кислої смаку перед сном.
На обід вибирайте хліб із цільного пшеничного або коричневого рису, а не білий хліб або білий рис. Продукти, що містять цільні зерна, є більш ситними та містять більше клітковини, щоб запобігти запорам. Уникайте вживання жирної або гострої їжі та солодощів. Причина в тому, що гостра їжа може спричинити порушення травлення, тоді як цукерки не заповнюють.
Якщо голод настає посеред ночі, вибирайте здорову їжу, яка може втамувати ваш голод. Спробуйте випити молока, трав'яного чаю, миски з крупами з молоком, тостів з арахісовим маслом або сухарів з сиром.
Деякі продукти містять природну амінокислоту, що викликає сон, - триптофан. Триптофан можна знайти в індичці, бананах та деяких видах риби. Однак не спокушайтеся приймати добавки триптофану, оскільки вони не є безпечними для вагітності.
