Запобігання захворювання передміхурової залози, це потребує уваги

Всі чоловіки мають ризик захворювання на простату. Так само, як і інші органи, простата також може відчувати проблеми, які можуть завдати шкоди організму і, звичайно, перешкоджати діяльності, особливо у вашому статевому житті. На щастя, ви можете попередити захворювання простати, ведучи здоровий спосіб життя, одним з яких є фізичні вправи.

Зміни способу життя для запобігання захворювання передміхурової залози

Дійсно, чим старше ви, тим більше ризикуєте хворіти на простату. Насправді вік є найбільшим фактором, який може збільшити шанси отримати ДГПЗ (доброякісне збільшення простати). Однак ви все ще можете зменшити інші фактори ризику, прийнявши різні здорові звички, такі як наступні.

1. Підтримуйте масу тіла за допомогою здорового харчування

Ожиріння є одним із факторів, які можуть спричинити різні захворювання передміхурової залози, такі як ДГПЗ та рак передміхурової залози. Особливо, коли розмір окружності талії збільшується, вважається, що це супроводжується збільшенням розміру вашої простати.

Крім того, ожиріння може також збільшити тиск, який стримує циркуляцію кровотоку. Коли кровообіг передміхурової залози та з неї не здійснюється ефективно, підвищується ризик генетичних мутацій, що призводять до раку передміхурової залози.

Щоб цього не сталося, звичайно, потрібно негайно змінити спосіб життя, включаючи регулювання щоденної їжі. Намагайтеся починати регулярно їсти тричі на день у потрібний час і з достатніми порціями.

Також застосовуйте збалансовану дієту, задовольняйте харчові потреби, вживаючи продукти різних груп, такі як вуглеводи, клітковина та білки. Ось деякі харчові інгредієнти, які, як відомо, корисні для споживання, якщо ви хочете запобігти захворюванням простати.

• Риба. Кілька видів риби, особливо лосось, сардина та форель, містять корисні жири, які можуть допомогти запобігти запаленню організму. Оскільки організм не може виробляти жирні кислоти омега-3, риба може бути правильним джерелом для задоволення їх потреб.
• Ягоди. Ягоди відомі своїм чудовим джерелом антиоксидантів для боротьби із хвороботворними вільними радикалами. Антиоксиданти допомагають нейтралізувати і вивести з організму вільні радикали. Деякі фрукти на вибір - полуниця, чорниця та малина.
• Брокколі. Брокколі містить фітохімічний сульфорафан, який може бути націлений на ракові клітини та підтримувати здоров’я передміхурової залози.
• Помідор. Помідори, особливо ті, що були приготовані, містять антиоксидант, який називається лікопін, який корисний для клітин передміхурової залози.

2. Спорт

Окрім дотримання дієти, іншим способом збереження маси тіла і, звичайно, також запобігання захворювань передміхурової залози є фізичні вправи. Мало того, що запобігає, виявляється, що фізичні вправи можуть також допомогти в процесі одужання тим, хто пройшов лікування або операцію з приводу захворювань простати.

Можливо, деякі з вас думають, що людям, у яких збільшена простата, заборонено робити важкі фізичні вправи, оскільки це може погіршити стан. Насправді існують певні спортивні рухи, які насправді можуть бути використані для зменшення симптомів, які відчувають люди із захворюваннями передміхурової залози.

a. Вправи Кегеля

Як повідомляється на сторінці UCLA Health, вправи Кегеля - це тип вправ, який підходить для людей із захворюваннями передміхурової залози.

Вправи Кегеля - це вправи, спрямовані на підтягування м’язів тазового дна. Ці м’язи допомагають керувати потоком сечі. Вправи Кегеля також корисні, щоб допомогти чоловікам регулювати сечу після операції на простаті та тренувати м’язи навколо них.

b. Аеробіка

Аеробні вправи, такі як плавання, ходьба та біг підтюпцем, дуже корисні для спалювання калорій, зменшення болю при простатиті та ризику тривоги та депресії.

Про це свідчить дослідження BMJ Open, яке показало, що аеробні вправи, такі як ходьба, можуть бути терапією для людей з розладами простати.

Насправді регулярні аеробні вправи можуть також збільшити антиоксидантні сполуки в організмі та зменшити запалення, що виникає в організмі.

c. Тренування м’язової сили

Ця вправа на м’язову силу допомагає збільшити м’язову масу, тонізувати кістки та зменшити жирові відкладення. Оскільки простата - це м’яз, одним із способів зберегти своє здоров’я, який може запобігти захворюванню простати, є тренування м’язової сили.

Щоб ваша витривалість залишалася стабільною, ви можете займатися деякими видами спорту, які передбачають силу, наприклад, підняття тягарів, віджимання, і тягнути ДБЖ.

Майте на увазі, пацієнтам, які перенесли аномалії простати, робити це не рекомендується присідання або рухи, що залучають м’язи живота, оскільки існує побоювання, що вони можуть погіршити нетримання сечі.

3. Кинути палити

Куріння досі є однією з найбільших причин смерті у світі. Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) показує, що щорічно у всьому світі відбувається шість мільйонів випадків смерті через споживання тютюну.

Індонезія посідає третє місце в списку країн з найбільшим споживанням сигарет у світі після Китаю та Індії. Згідно з даними, отриманими з Основних досліджень здоров’я у 2018 році, в Індонезії палить 28,8% населення старше 10 років.

Насправді, уникати куріння дуже важливо, щоб зберегти здоровий організм, в тому числі як спосіб профілактики захворювань передміхурової залози.

Чадний газ, що міститься в сигаретах, буде прилипати до еритроцитів, поки клітини не загинуть. Це зменшує здатність організму переносити кисень в еритроцитах і ускладнює їх надходження, особливо до простати.

Куріння також додає в організм вільних радикалів. Вільні радикали можуть викликати ланцюгові реакції, включаючи мутації генів та розвиток ракових клітин в органах. Тому слід уникати його споживання, якщо ви не хочете збільшувати ризик захворювання на простату.