Покращуйте поставу за допомогою вправ пілатес

Ви коли-небудь чули про пілатес? Пілатес - це вид вправ, що виконується шляхом виконання унікальних рухів за допомогою інструменту пілатесу. Однак за, здавалося б, простими заняттями виявляється, що ця вправа дуже хороша для поліпшення вашої постави. Чому так? Давай, дивись пояснення нижче.

Познайомтесь із походженням пілатесу

Вперше пілатес виявив чоловік з Німеччини Джозеф Пілатес. У дитинстві у Джозефа було багато захворювань, таких як астма та ревматична лихоманка. Коли він дорос, Джозеф зацікавився світом тренажерний зал тому він часто робив фізичні вправи і зрештою хворів рідше. Джозеф також дійшов висновку, що однією з причин, через яку людина страждає, є відсутність фізичних вправ.

Звідти Джозеф розробив тип вправ, які можуть збалансувати здоров’я духу і тіла. Спорт називається пілатес, який насправді є їх поєднанням тренажерний зал, єдиноборства, йога та танці.

Пілатес справді є синонімом рухів, які змушують м’язи тіла напружено працювати. Однак, хоч це і стомлює, м’язи в тілі також будуть формуватися швидше.

Чи правда, що пілатес може поліпшити поставу?

Постава, безумовно, дуже важлива для зовнішнього вигляду та здоров’я тіла людини. Існування поганої постави може зробити м’язи та кістки асиметричними. Потім це може поранити та заважати роботі таких життєво важливих органів, як серце та легені.

У хворих на сколіоз (коса структура хребта) також вищий ризик розвитку остеопенії (розлад кісток через втрату щільності). Вони також зазнають обмежень у своїй діяльності, таких як неможливість сидіти або стояти занадто довго, щоб відчувати біль у спині.

Що ж, пілатес насправді може допомогти зменшити ступінь нахилу хребта у людей зі сколіозом. Мало того, рухи пілатесу також можуть допомогти контролювати ступінь вираженості симптомів сколіозу, включаючи зменшення болю через сколіоз.

Крім того, різні рухи в пілатесі можуть зміцнити і збільшити масу м’язів тіла. Тому не дивно, що цей вид спорту може підвищити гнучкість та витривалість, завдяки чому цей вид спорту ідеально підходить тим, хто працює прекрасними танцівницями або плавцями.

Наявність технік, які можуть покращити поставу та підтримувати рівновагу тіла стоячи, також змушує пілатес покращувати рівновагу та допомагати контролювати рухи, які ви робите. Техніка пілатесу також підкреслює активність м’язів поперекового відділу хребта, що може зробити талію та хребет більш збалансованими. Таким чином, ваша постава виглядає більш ідеальною.

Переваги покращення постави отримуються завдяки різним рухам у пілатесі, які вимагають м’язової роботи, щоб вона нарощувала м’язи, і рухи виконуються неодноразово, починаючи від початкових стадій і закінчуючи складнішими рівнями.

Поради щодо пілатесу для початківців

Метою занять пілатесом є підтримка м’язової сили навколо хребта. У запуску пілатесу є кілька основних ключів, а саме:

Дихайте вільно, поки не відчуєте збільшення нижніх ребер.
Ця техніка виконується, навчаючись знаходити нейтральне положення в хребті, залучаючи потрібні м’язи.
Роблячи рухи, що стосуються голови та шиї, уникайте притискання підборіддя до шиї.

Починаючи робити пілатес, робіть це в спокійній та розслабленій обстановці та стані. Почніть спочатку з початкових етапів. Тільки коли ви звикнете, ви можете збільшити його на більш високий рівень.

Роблячи пілатес-рухи, ви також повинні використовувати силу м’язів живота, підтягувати задню сторону вгору і напружувати сідниці.

Ось кілька прикладів простих рухів пілатесу, які ви можете робити вдома:

Прості підйому ніг. Цей рух досить простий. Піднімайте і рухайте по черзі нижньою частиною ноги. Робіть це до 5 разів.
Чергування підйомів ніг. Це робиться, піднімаючи праву ногу, а потім ліву, щоб обидві ноги були підняті. Потім опустіть праву ногу, а потім ліву. Повторити до п’яти разів.
Удар однією ногою. Ви можете зробити це, лежачи на животі, а верхню частину тіла підперти руками. Потім зігніть одну ногу до попи. Робіть це також на іншій нозі по черзі. Повторіть цей рух п’ять разів.

Що важливо відзначити, роблячи пілатес

Зосередьтеся на кожному русі, який ви робите. Пам’ятайте, у вашому організмі немає нічого, що мало би важливого значення.
Контролюйте кожен свій крок. Не тільки великими рухами, кожним малим рухом потрібно мати можливість керувати ним, щоб покращити свою поставу.
Виконуйте кожен рух повільно і неухильно. Не будьте занадто жорстким і не робіть кожен рух занадто швидко або занадто повільно.
Коли закінчите робити пілатес, не забувайте про це заспокойся. Ця техніка охолодження виконується, спираючись на стіну, а потім широко розслабляючи ноги Дихайте розслаблено, а потім кілька хвилин нахиляйтеся. Після цього ви точно почуватиметеся спокійнішим та бадьорішим.