Зміст:
- Визнання хронічної втоми
- Споживайте те, що потрібно організму при переживанні хронічної втоми
- 1. Збалансоване харчування та вітамін B
- 2. Споживайте магній і калій
- 3. Адекватна потреба у вітаміні D
- 4. Поліпшити споживання їжі
- 5. Почніть приймати добавки, якщо це необхідно
Вживання їжі - це найважливіше в процесі відновлення пошкоджених клітин організму, коли ви хворі, в тому числі коли ви відчуваєте хронічну втому (синдром хронічної втоми). Коли ви відчуваєте хронічну втому, тіло потребує не тільки їжі, яка виробляє енергію, яка триває деякий час, але і повинна бути здатною допомогти регенерувати м’язові та мозкові клітини. Вживаючи правильну їжу, організм відновиться самостійно і може повернутися до вироблення енергії.
Визнання хронічної втоми
Хронічна втома є складною хворобою, і важко знайти медичний стан, який її спричиняє. Можливо, це спричинене поєднанням проблем фізичного та психічного здоров’я, таких як наявність певних захворювань та психічного стресу на людину. Взагалі, втома погіршується разом із діяльністю, яка вимагає енергії або концентрації уваги, але відпочинок не надто ефективний у боротьбі з цим станом.
Окрім відчуття втоми, ось кілька симптомів, які може відчувати людина з хронічною втомою:
- Труднощі запам’ятовування та концентрації уваги.
- Біль у горлі.
- Спостерігається набряк лімфатичних залоз на шиї або пахві.
- Біль у м’язах без видимих причин.
- Біль у суглобах без набряків.
- Головний біль.
- Все ще відчуваючи втому після пробудження від сну.
- Втома, яка, як правило, триває більше 24 годин після роботи або фізичних вправ.
Втома та вищезазначені симптоми також можуть спричинити зміни у поведінці людини, яка переживає хронічну втому, таку як дратівливість, тривожність та депресію.
Споживайте те, що потрібно організму при переживанні хронічної втоми
Хронічна втома призведе до того, що людина відчує обмеження у діяльності, включаючи фізичні вправи. Отже, нам потрібно споживання їжі, яка може допомогти відновити доступність енергії та відновити шкоду для організму за допомогою кількості калорій, що відповідає рівню активності. Ось декілька порад щодо подолання хронічної втоми шляхом покращення структури споживання:
1. Збалансоване харчування та вітамін B
Однією з причин хронічної втоми є недостатня кількість вітамінів групи В з щоденного раціону. Вітаміни групи В містяться в різних видах їжі і мають різний рівень, саме тому збалансована дієтична дієта з різноманітними продуктами допомагає задовольнити потреби у вітамінах групи В.
Не всі вітаміни групи В однакові, ось деякі типи вітамінів групи В, які є кращими для лікування хронічної втоми:
- Вітамін В6: допомогти подолати втому, сприяючи зміцненню імунітету, оскільки хронічна втома може бути спричинена інфекцією з організму. Вітамін В6 міститься в зелених овочах, таких як шпинат, банани, солодка картопля, яловичина, тунець і лосось.
- Вітамін В12: необхідний для виробництва компонентів метил для імунних процесів, обміну речовин, виведення токсинів до нервової функції. Нестача вітаміну В12 може спричинити порушення цих процесів і призвести до дегенеративних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, що може призвести до хронічної втоми. Вітамін В12 можна отримувати з жирної рибної їжі, печінки тварин, яєць та молочних продуктів.
2. Споживайте магній і калій
Як магній, так і калій можуть полегшити різні симптоми хронічної втоми, особливо розлади м’язів.
Сам магній корисний для підвищення рівня енергії в організмі, збалансування настрій і зменшити біль. Магній також необхідний для регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску. Джерела їжі, багаті на магній, включають шпинат, гарбуз, мигдаль, авокадо та банани. У той час як калій функціонує для регулювання електролітного балансу в організмі.
Судоми в м’язах є основною ознакою дефіциту калію. Отримуйте достатньо калію, вживаючи шпинат, кокосову воду, банани, абрикоси та гриби.
3. Адекватна потреба у вітаміні D
Одне дослідження 2015 року показало, що люди, які переживають хронічну втому, як правило, мають низький рівень вітаміну D у сироватці крові. Почуття слабкості та відчуття втоми в м’язах є ознаками того, коли організм починає відчувати дефіцит вітаміну D, і гірший вплив полягає в тому, що організм не може засвоювати мінерали для підтримки здоров’я кісток. Вітамін D можна легко знайти в різних продуктах харчування, що містять жир, таких як яйця, жирна риба та молочні продукти. Організм також може виробляти вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на поверхню шкіри.
4. Поліпшити споживання їжі
Як правило, оброблена їжа не може задовольнити необхідні вітаміни та мінерали, коли ви відчуваєте хронічну втому. Крім того, оброблені продукти, як правило, містять багато вуглеводів і калорій. Тому зменшіть споживання оброблених продуктів і замініть їх натуральними харчовими інгредієнтами, такими як яйця, м’ясо або свіжа риба. Щоб підтримувати енергетичний баланс, задовольняйте щоденні потреби в енергії у більшій кількості клітковини та білків, оскільки вони можуть тривати довше, ніж прості вуглеводи з білого рису та борошна.
5. Почніть приймати добавки, якщо це необхідно
На адекватність харчування сильно впливає споживання їжі. Типи їжі, які є менш різноманітними, а їх кількість занадто мала, можуть не відповідати харчовим потребам, необхідним організму, і на це можуть впливати різні речі. Зверніться до свого лікаря, щоб приймати добавки, якщо у вас виникають симптоми хронічної втоми, оскільки відповідна доза може доповнити ваші харчові потреби. Добавки також необхідні для відновлення імунітету під час лікування або одужання.
