Зміст:
- Поради щодо спортивного ентузіазму під час карантину
- 1. Почніть з малого
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Коротко вправляйтеся
- 3. Фізичні вправи з іншими людьми
- 4. Займатися вранці або після роботи
- 5. Складіть графік вправ
- 6. Візьміть фізичні вправи у звичку
- 7. Заняття спортом протягом 30 днів
Все більше людей усвідомлює важливість фізичних вправ під час домашнього карантину. На жаль, звичка мовчати під час карантину іноді змушує людину відбиватися від занять спортом. Насправді фізичні вправи можуть зробити тіло здоровішим і готовішим протистояти пандемії COVID-19.
Навіть легкі фізичні вправи корисні для організму. Ця діяльність може поліпшити роботу імунної системи і навіть вивести бактерії з дихальних шляхів. Вам також не потрібно виходити на вулицю, оскільки є багато видів спортивних занять у приміщенні, якими ви можете займатися під час карантину.
Поради щодо спортивного ентузіазму під час карантину
Користь від фізичних вправ, безумовно, зросте, якщо робити це послідовно протягом карантинного періоду. Щоб бути послідовним, потрібно формувати сильну волю та ентузіазм. Ось низка порад, які змусять вас більше захоплюватися вправами:
1. Почніть з малого
Починаючи нову звичку, спочатку починайте з малого. Якщо змусити себе займатися фізичними вправами, ви насправді втомитесь, вичерпаєте сили і, зрештою, відмовитесь продовжувати звичку.
Почніть з помірних фізичних вправ два дні на тиждень. Коли вам буде зручно, додайте три дні, чотири дні і, нарешті, п’ять днів на тиждень. Після звикання ви також можете спробувати види вправ, які є більш виснажливими.
1,024,298
Підтверджено831,330
Одужав28,855
Карта розподілу смерті2. Коротко вправляйтеся
Правильну вправу не потрібно робити довго. Насправді вам дійсно просто потрібно це зробити високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) протягом 10-15 хвилин, щоб підтримувати форму під час карантину.
Не тільки HIIT, ви також можете спробувати інші варіанти вправ, такі як кардіотренування, підняття тягарів, аеробні вправи тощо. Робіть це стільки ж часу, поки не звикнете, а потім додайте 30 хвилин, щоб спалити зайві калорії.
3. Фізичні вправи з іншими людьми
Дух фізичних вправ під час карантину посилиться, коли ви будете робити це з іншими людьми. Займатися спільними вправами також стає веселішим, оскільки ви можете допомагати одне одному, підбадьорювати або навіть змагатися в певних видах спорту.
Отже, запросіть своїх батьків, братів і сестер або партнера, щоб вони почали займатися разом. Створіть регулярний графік, щоб усі могли брати участь. Якщо ви розлучилися через це соціальне дистанціювання, спробуйте робити вправи під час дзвінка Відеодзвінок.
4. Займатися вранці або після роботи
Найкращий час для вправ - це вранці. Більше того, ви не були зайняті роботою чи іншими трудомісткими заходами. Ви також можете потренуватися, насолоджуючись прохолодним ранковим повітрям у дворі.
Однак немає нічого поганого у вправах в кінці дня, якщо вам дійсно доводиться починати заходи рано вранці. Після завершення роботи починайте з розминки та розтяжки. Потім продовжуйте звичайне тренування.
5. Складіть графік вправ
Визначивши зручний час для вправ, створіть простий графік вправ. Графік не тільки робить вас більш захопленими, але також готує вас до більш дисциплінованих занять спортом під час карантину.
Позначте свій мобільний календар і заповніть необхідну тривалість вправ. Зробіть це заняттям, яке не повинно заважати, як робота чи зустріч. Таким чином, вас не буде легко відволікати на інші речі.
6. Візьміть фізичні вправи у звичку
Будь-яка діяльність стане легшою, коли це стане звичкою, як і фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що вправи вже зберігаються у вашому мозку. Замість того, щоб почуватись лінивим, ваше тіло хоче продовжувати займатися.
Наприклад, якщо ви хочете робити вправи вранці п’ять днів на тиждень, спробуйте створити режим, який полягає у ранньому вставанні, чищенні зубів, сніданні та фізичних вправах. Таким же чином можна застосовувати і до занять спортом у другій половині дня.
7. Заняття спортом протягом 30 днів
Одне, що може стримувати спорт під час карантину, - це сам карантинний період. В умовах невизначеності, як сьогодні, ви не можете бути впевнені, скільки часу вам доведеться коригувати графік роботи та тренувань.
Спробуйте зосередитись на фізичних вправах спочатку 30 днів. Якщо наприкінці місяця ви все ще не любите робити вправи, ви можете зупинитися. Однак, якщо ви насправді почуваєтесь підтягнутими, це означає, що вам вдалося жити здоровіше. Спробуйте продовжити цю діяльність ще раз.
Формувати спортивний дух під час проходження карантину непросто. Потрібно набратися терпіння і взяти на себе зобов’язання боротися за здорове життя. Постійні умови під час карантину можуть також деморалізувати.
Головне - починати з малого і не наполягати. Складіть цілі та графіки, за якими ви легко дотримуєтесь. Також дайте собі час відпочити, щоб ці корисні заняття не витрачали занадто багато енергії.
Допоможіть лікарям та іншому медичному персоналу отримати засоби індивідуального захисту (ЗІЗ) та вентилятори для боротьби з COVID-19, пожертвувавши за посиланням нижче.
