Зміст:
- Чому відсутність сну ускладнює зосередження?
- Як відновити концентрацію через недосипання
- 1. Пийте напої з кофеїном
- 2. Пийте багато води
- 3. Регулярно робити вправи
- 4. Погрітися на сонці
- 5. Спати 20-30 хвилин
Для робітників у світі розваг загальний недолік сну та необхідність повертатися до занять зранку. Однак чи знали ви, що ця звичка може ускладнити вам концентрацію уваги. Отже, з метою зменшення сонливості, ось кілька порад щодо відновлення концентрації через недосипання.
Чому відсутність сну ускладнює зосередження?
Як відомо, відсутність сну може загрожувати фізичним і психічним станам, наприклад, у вас виникають труднощі з концентрацією уваги вранці.
Дослідження це доводить. Як повідомляється з Жива наука, дослідники попросили учасників не лягати допізна. Коли вранці їх попросили класифікувати фотографії, їм було важко.
Звідти було встановлено, що спостерігалося зниження функції нервових клітин та передачі мозку. В результаті вам стає важко зосередитись і зосередитись.
Як відновити концентрацію через недосипання
Є речі, які тримають вас вночі і не можуть залишатись поза увагою. Наприклад, укладання новонародженого спати або виконання роботи, за якою переслідують термін.
Якщо обставини вимагають затримуватися до пізнього часу, є кілька способів спробувати відновити концентрацію вранці, включаючи:
1. Пийте напої з кофеїном
Вживання кофеїну на ніч може насправді змусити вас недосипати, залишаючись спати всю ніч. Однак вживання кофеїнсодержащих напоїв вранці після недосипу може бути корисним для відновлення концентрації.
Однак пам’ятайте, що не перестарайтеся, щоб ви могли по-справжньому отримати від цього користь.
Ви можете розпочати день, випивши одну чашку кави, щоб поліпшити роботу мозку. Як цитує Джеффрі Дармер, доктор медичних наук, кофеїн дійсно може підвищувати пильність і зосередженість, але в розумних межах і лише зрідка.
Уникайте вживання кофеїну пізніше 16 години. Це пов’язано з тим, що ефект кофеїну може затримувати вас цілу ніч і змусити вас знову недосипати.
2. Пийте багато води
На додаток до напоїв з кофеїном, щоб відновити концентрацію через відсутність сну, ви також повинні підтримувати щоденне споживання рідини.
Якщо ви рідко п'єте, вашому серцю буде важко перекачувати кров, яка несе кисень і поживні речовини до мозку. Як результат, мозок позбавлений кисню і ускладнює вам чітке мислення.
Продовжуйте пити багато води, щоб підтримувати концентрацію сил, навіть якщо ви сонливі. Якщо вам лінько ходити туди-сюди, щоб наповнити склянку, наповніть її водою у великій ємності, коли почнете день, і поставте її в межах своєї досяжності. Таким чином, у вас більше немає причин лінуватися.
3. Регулярно робити вправи
Одним із способів відновити концентрацію через недосипання є фізичні вправи. Ви можете займатися спортом в офісі, не відходячи від столу, наприклад, витягнувши спину або віджимання на столі.
Легка фізична активність може допомогти покращити навички пам’яті та концентрації.
4. Погрітися на сонці
Ранкове сонячне світло насправді має перевагу подавати сигнали мозку про те, що зараз ранок, тому ви повинні бути зосередженими та неспаними.
Насправді, не тільки сонячне світло, усі види світла можуть уповільнити вироблення мелатоніну, гормону, який вночі робить вас сонними. Таким чином, ваш мозок скаже вам прокинутися і не бути сонним.
Найкраще залишатися на ранковому сонці 10 хвилин о 7-9 ранку. Окрім можливості відновити концентрацію через відсутність сну, ця діяльність може також зменшити стрес.
5. Спати 20-30 хвилин
Якщо ви не можете витримати надзвичайну сонливість, спробуйте трохи подрімати протягом 20-30 хвилин. Це робиться, щоб зарядити тіло і розум, навіть хоча б на мить.
Намагайтеся не спати більше 30 хвилин, щоб не проспатись, прокинувшись.
В основному, спосіб відновити концентрацію через недосип - це отримати якісний сон. Тому намагайтеся мати можливість спати 7-10 годин, щоб якість вашого сну була кращою.
