Холестерин підвищується під час голодування, що є причиною?

Протягом місяця Рамадан мусульмани в Індонезії проводять близько 13 годин посту. Це означає, що в той час люди, які дотримуються посту, взагалі не їдять і не п’ють. Це звичайно допомагає контролювати рівень холестерину в крові. Однак чи можливо, що трапиться навпаки, а саме, що холестерин підвищується під час посту? Якщо так, то в чому причина? Ознайомтеся з різними причинами підвищення рівня холестерину, які трапляються під час голодування, та якими обмеженнями слід уникати людям з високим рівнем холестерину під час посту.

Причиною підвищення рівня холестерину під час голодування

Згідно з дослідженням, опублікованим в "Annals of Nutrition and Metabolism", стверджується, що голодування в місяць Рамадан може збільшити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Тоді, чому у деяких все ще спостерігається підвищення рівня холестерину під час голодування? Ось деякі причини підвищення холестерину під час голодування.

1. Не дотримання дієти

Однією з головних причин підвищення рівня холестерину під час посту є недотримання дієти, особливо коли ви швидко перериваєтесь. Отже, існує кілька дієтичних обмежень, яких слід уникати при перепості, особливо для людей з високим рівнем холестерину.

Витримавши голод і спрагу цілими днями, ви можете бути одним із багатьох людей, які "мстяться", вживаючи різноманітну їжу, яка вам подобається. Починаючи з солодких напоїв takjil та продуктів, що містять насичені та трансжири. Насправді ви також їсте продукти з високим вмістом холестерину.

Можливо, ви думаєте, оскільки цілий день не їсте їжу, цілком нормально їсти ці продукти та напої. Ви також можете подумати, що це не буде мати занадто великого впливу на рівень холестерину в крові.

Насправді сюди входить неправильне розуміння. Це означає, що, незважаючи на те, що ви голодуєте цілий день, вам все одно не рекомендується їсти продукти з високим рівнем холестерину. Отже, уникайте різних обмежень високого рівня холестерину, як зазвичай, навіть під час посту. Краще, продовжуйте їсти здорову їжу для холестерину.

2. Виникає метаболічний синдром

Ще однією причиною підвищення холестерину під час голодування є метаболічний синдром, який є групою захворювань, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, включаючи серцеві напади, ішемічну хворобу серця та безліч інших захворювань серця.

Зазвичай цей стан характеризується підвищенням артеріального тиску, підвищенням рівня цукру в крові, надлишком жиру в організмі, особливо в області талії, а також порушенням рівня холестерину та тригліцеридів. Ці три стани можуть виникати під час голодування, особливо якщо порожній шлунок і не наповнений їжею протягом цілого дня раптово наповнюється різною шкідливою їжею.

Якщо ви порушуєте високі обмеження холестерину, перериваючи пост, у вас може бути метаболічний синдром, який спричиняє високий рівень холестерину. Наприклад, ви перериваєте пост солодким напоєм, а потім вечерею жирна їжа.

Тому, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормальному режимі під час голодування, уникайте обмежень для людей з високим рівнем холестерину, навіть коли ви перериваєте свій піст.

3. Дефіцит таурину

Таурин - це тип амінокислоти, який функціонує для контролю рівня поганого холестерину в крові та печінці (печінці). Під час посту у вас може бути дефіцит таурину. Таурин можна отримати з цинку (цинку) і вітамін А.

Джерела їжі з високим вмістом таурину включають такі овочі, як шпинат, брокколі та гриби. Пам'ятаючи, що ви не отримуєте цинку та вітаміну А протягом усього ранку до вечора, ваше тіло також не має таурину, і рівень холестерину стає важко контролювати.

Щоб уникнути цього ризику, візьміть собі за звичку переривати голод різноманітними продуктами та овочами з високим вмістом таурину, як згадувалося вище.

Як запобігти підвищенню рівня холестерину під час голодування

Згадані вище різні причини підвищення рівня холестерину під час голодування можуть виникнути, якщо ви не дотримуєтесь обмежень, яких слід уникати страждаючим від високого холестерину при перериванні. Ось список речей, на які слід стежити, якщо не хочете, щоб рівень холестерину піднімався під час посту.

Сахур та іфтар з дієтою з низьким вмістом холестерину та низьким вмістом цукру.
Приймайте на ніч препарати, що знижують холестерин (наприклад, статини).
Наприклад, збільште споживання продуктів, які можуть допомогти контролювати рівень холестерину на світанку та на швидкому голодуванні вівсянка і лосось.
Продовжуйте регулярно робити вправи під час посту.
Зберігайте порцію їжі на світанку та на пості.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, спробуйте контролювати свою вагу натще.

Підтримуйте стабільність холестерину під час Ід

Після успішного запобігання зростанню холестерину під час голодування не менш важливо підтримувати рівень холестерину стабільним під час Ід. Враховуючи, що Ід є синонімом дня перемоги після успішного проведення посту протягом одного повного місяця, найочікуванішою діяльністю, звичайно, є трапеза.

Якщо вам вдасться уникнути різних обмежень щодо високого рівня холестерину, перервавши піст протягом одного місяця, можливо, ви не зможете зробити це в день Ід. Чому? Спокуси смачно поїсти насправді найважче уникнути на Ід.

На жаль, у багатьох Ід-стравах багато жиру. Починаючи з курячого опору, рендангу, овочів папайї з кокосовим молочним соусом та багатьох інших. Звичайно, було б дуже прикро, якщо ваші зусилля, щоб уникнути утримання від високого рівня холестерину при порушенні посту протягом одного місяця, виявилися марними лише один день.

Тому завжди намагайтеся підтримувати рівень холестерину стабільним навіть на Ід. Якщо ви не можете відмовитись від запрошення їсти продукти з високим вмістом жиру, їжте лише за потребою. Також спробуйте компенсувати, вживаючи багату клітковиною їжу або рибу, багату омега-3 жирними кислотами.