Пандемічна невизначеність може спричинити стрес, ось поради щодо його подолання

Триваюча пандемія COVID-19 стала викликати у багатьох людей почуття емоційного виснаження. Після переслідування страхом і тривогою почуття нудьги (лихоманка в салоні) почав бити в результаті занадто довгого перебування вдома.

На жаль, ніхто точно не знає, коли закінчиться пандемія. Ця невизначеність часто викликає стрес, і якщо вона не піддається контролю в будь-який час, це може вплинути на психологічний стан людини.

Вплив невизначеності на пандемію

Пандемії, що відбулися протягом останніх кількох місяців, внесли дуже значні зміни в спосіб життя людей щоденним життям.

Рекомендації щодо домашнього карантину, закритих державних закладів та медичних протоколів, яких потрібно дотримуватися, є новими для майже всіх громад.

Спалах COVID-19, схоже, нагадує нам, що життя не завжди передбачуване. Не усвідомлюючи цього, ми часто стикаємося з невизначеністю у повсякденному житті. Починаючи від мінливої ​​погоди, планів, які раптово не вдаються, до фінансових проблем.

Хоча іноді є всі передбачувані кроки, які можна зробити, завжди будуть плани або події, які були несподіваними або ніколи не могли собі уявити.

Подібно до пандемії COVID-19, яка триває і сьогодні. Багато вчених та медичні працівники робили прогнози щодо того, як буде виглядати кінець пандемії, але все ще ніхто не може гарантувати, що ця оцінка є точною.

Ніщо не може дати впевненості в тому, коли пандемія спаде, коли будуть доступні вакцини проти цієї хвороби і коли люди можуть повернутися до своєї звичайної повсякденної діяльності. Незнання чогось робить людей стресовими та тривожними.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Як невизначеність впливає на психіку людини?

Іноді побоювання, яке виникає через невизначеність, насправді не можна запобігти. Причина в тому, що мозок працює в режимі виживання, постійно перетравлюючи навколишні речі, щоб судити про те, що безпечно, а що ні.

Невизначеність вважається небезпечною для розуму. Незнання може поставити вас у загрозливі ситуації. Мозок робить усе можливе, щоб знайти впевненість, наприклад, створюючи різні сценарії "що якщо" і думаючи про наступний крок.

Лорен Холліон, доцент кафедри психології Університету Пітсбурга, наголосила на цьому ж. Мозок людини еволюціонує з часом, щоб помітити раптові зміни, які можуть сигналізувати про загрозу.

Це було видно з доісторичних часів, коли люди, щоб вижити, повинні були завжди бути в режимі оповіщення для хижаків. Коли справа стосується сьогодення, люди виживають, уникаючи всіх причин, які можуть призвести до зараження хворобою.

У розпал абсолютно невизначеної ситуації організму легше бути в стані "Політ або бій". Цей стан є процесом, коли організм стає більш уважним до того, що може загрожувати його життю.

Якщо її не вирішити, ця реакція може призвести до тривалого стресу. Цей ефект, безумовно, небезпечний для психічного здоров'я, особливо якщо у вас є деякі стани тривожного розладу або напади паніки. Не лише психологічно, вплив також відчувається на погіршення імунітету.

Поради щодо подолання невизначеності в умовах пандемії

Підготовка може допомогти вам знайти рішення, яке може уникнути неприємностей. На жаль, ви все ще не можете контролювати все, що відбувається у вашому житті. Надто пізні роздуми про невизначеність насправді вичерпають вашу енергію і зроблять вас нещасними.

На щастя, для боротьби з цим можна зробити кілька речей. Ось кілька порад.

1. Зверніть увагу на те, чим ви можете керувати

Невизначеність під час пандемії робить речі непередбачуваними. Протягом цього часу ви можете тривожно думати про поширюваний вірус COVID-19 та його вплив на економіку чи інші сектори життя.

Однак пандемія вже сталася. Замість того, щоб думати про речі, які ти не можеш контролювати, спробуй зосередитись на тому, що ти можеш зробити.

Наприклад, якщо наслідки пандемії напружують фінанси, ви можете знайти способи зберегти дохід, започаткувавши бізнес або надіславши своє резюме для подання заявки на роботу.

Якщо те, що вас турбує, це здоров’я вашого тіла, вживайте різні способи запобігання розвитку COVID-19 та приймати здоровий спосіб життя, миючи руки з милом, одягаючи маску під час подорожей, їжі поживної їжі та фізичних вправ.

2. Зосередьтеся на сьогоденні

Замість того, щоб дозволяти своїм думкам плисти в майбутнє, зосередьтеся на тому, щоб жити сьогоденням, або на тому, чим ви живете. Зробіть щось, що може допомогти вам і найближчим вам людям залишатися здоровими та безпечними.

Зосередьтеся на діяльності, якою ви займаєтесь. Як і під час тренувань, зосередьтеся на тому, щоб плавно проходити всі свої вправи. Або, готуючи, уважно дотримуйтесь рецепту, не даючи думці полетіти до чогось іншого.

Зосереджуючи свої думки на сьогоденні, ви можете відвернути негативні думки, які переслідували вас. Крім цього, ви також можете покращити загальний настрій.

3. Підтримуйте добрі стосунки з найближчими людьми

В основному, люди - це соціальні істоти, які живуть пліч-о-пліч з іншими людьми. У тому числі в нинішній час, зробіть час карантину вдома можливістю більше розважитися з найближчими людьми.

Також не поспішайте дружити з родичами або старими друзями за допомогою програм обміну повідомленнями, відеодзвінків або соціальних мереж. Це допомагає збалансувати емоційний стан та відвернути увагу від занепокоєння щодо невизначеності пандемії.

Спробуйте також поділитися скаргами, які ви відчували до цього часу, щоб зменшити навантаження на серце. Хто знає, вони теж переживають те саме і мають намір разом знайти рішення.