Зміст:
- Інтровертам важче добре спати вночі
- Стрес від взаємодії може ускладнити нормальний сон
- Поради для гарного сну для інтровертів
- 1. Прийміть регулярний графік сну
- 2. Створіть спокійну обстановку для сну
- 3. Управління негативними думками
Кожен третій чоловік у цьому світі є інтровертами. Якщо ви інтроверт, можливо, ви звикли бути наодинці, щоб здобути внутрішній спокій. Однак зазвичай спокійна і спокійна атмосфера може допомогти нам швидше заснути. Більше того, в поєднанні з "легкими" думками. Сон стає кращим, бо немає обтяжень. Але не помиляйся. Встановлено, що інтроверти найбільш схильні до розвитку безсоння, оскільки вночі важко добре спати. Чому чому?
Інтровертам важче добре спати вночі
Цитуючись на сторінці "Хаффінгтон Пост", недавнє дослідження показало, що людям із замкнутою особистістю, як правило, важче засинати, легше або частіше прокидатися вночі і часті кошмари, ніж екстраверти.
Оскільки важко добре спати, дослідження також виявило, що люди, які є інтровертами, часто почуваються занадто пізно або дуже втомлюються, коли прокидаються вранці. Ці люди також скаржаться, що їх не влаштовує сон, який вони отримали минулої ночі. Як результат, вони часто стають сонливими і відчувають слабкість під час руху, а можуть навіть заснути серед білого дня.
Ці висновки були отримані після тестування особистості приблизно тисячі людей, з якими також проводили інтерв'ю щодо їх повсякденних звичок та режиму сну. Дослідники не можуть знайти чи пояснити, що саме викликає проблеми з безсонням у інтровертів. Тому для його вдосконалення необхідні подальші дослідження.
Однак, якщо ви хочете глибше дослідити, першопричиною проблеми безсоння інтровертів є, здебільшого, психічна втома, яку вони відчувають після дня соціальних взаємодій з багатьма людьми.
Стрес від взаємодії може ускладнити нормальний сон
Можливо, майже неможливо повністю уникнути соціальних ситуацій у реальному світі. Однак люди з замкнутою особистістю частіше відчувають стрес або депресію в переповненому середовищі.
Причина в тому, що вони "розроблені" для того, щоб мати вищу чутливість до мозкових подразників кори. Саме це змушує їх бути більш чутливими та обізнаними щодо навколишнього середовища та звуків навколо них. Ця невблаганна соціальна взаємодія може вичерпати ваш мозок, поки ви не відчуєте втоми.
Ось чому інтроверти відчувають тривогу легше, ніж екстраверти. Зазвичай інтроверти глибше замислюються про себе та своє життя. Якщо людина все глибше замислюється, це може спровокувати мозок ще більше зайнятись напруженою роботою, хоча він уже дуже втомлений. Ця звичка може стати психічно виснажливою та стресовою для інтровертів.
Стрес, занепокоєння та занепокоєння, яким дозволяється накопичуватись і надалі, вже давно пов’язують як один з основних факторів ризику безсоння та повторюваних кошмарів. Втома, як фізична, так і психічна, також, безсумнівно, призводить до сну.
Поєднання фізичного виснаження та емоційного стресу після довгого дня активних дій робить вас нездатними спати. Стрес від нездатності заснути тоді додає розуму ще більше муметі очі стають грамотнішими, так що ви думаєте про інші речі. Це робить вас менше спати і, як наслідок, ускладнює вам сон.
Поради для гарного сну для інтровертів
Незважаючи на те, що ви схильні до безсоння, це не означає, що ви, замкнуті в собі, можете спати добре і досить. Секрет, дотримуйтесь наведених нижче методів:
1. Прийміть регулярний графік сну
Заплануйте достатньо сну на сім-вісім годин щоночі. Також візьміть за звичку завжди лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Тоді намагайтеся завжди дотримуватися цих правил. Наприклад, встановивши будильник, навіть у вихідні та святкові дні.
Довгий послідовний графік сну змусить вас звикати регулярно спати.
2. Створіть спокійну обстановку для сну
Створіть ідеальний простір для спальні. Переконайтеся, що в спальні недостатньо світла, не шумно, подалі від електронних пристроїв та приладів, і встановіть прохолодну кімнатну температуру (близько 20-23 ° за Цельсієм). Комфортні умови спальні, як правило, полегшують вам заснути.
3. Управління негативними думками
Якщо стрес і тривога часто ускладнюють вам сон, спробуйте на мить позбутися цих відволікаючих негативних думок.
Візьміть під свій контроль, упорядкуйте свої думки, встановіть пріоритети, якими ви повинні жити на той момент. Ви можете включити вправи йоги та медитації, щоб полегшити контроль над негативними думками.
