Зміст:
- 1. Уникайте надмірного стресу
- 2. Регулярні фізичні вправи
- 3. Збільште кількість ходьби
- 4. Вибирайте здорову та поживну їжу
- 5. Висипайтеся
Можливо, ви часто зустрічали людей, які здаються завжди здоровими, щасливими та рідко сприймаються як стреси. Ви також мотивовані почати жити здоровим життям, але сумніваєтесь, бо вважаєте, що здоровий спосіб життя вимагає багато жертв.
Ейтс, хто сказав? Жити здорово і добре жити можна справді разом. То що робити?
1. Уникайте надмірного стресу
Якщо ви хочете мати приємне і здорове життя, не забувайте важливий момент про "думки". Причина полягає в тому, що дослідження показує, що коли ми надто сильно задумуємось про щось, то це підвищує рівень кортизолу та спричиняє шкідливий вплив на метаболізм організму.
Це може спровокувати ваше бажання їсти продукти, які мають низьку харчову цінність. Так що це збільшить запас поживних речовин, які не є корисними в організмі, наприклад надмір жиру в шлунку. Зрештою, такий стан дозволяє розвивати різні захворювання.
Інші дослідження навіть припускають, що стрес може призвести до великої депресії, що може негативно вплинути на режим сну, апетит і настрій. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, правда? Тому, коли ви перебуваєте в стресі, краще займатися техніками глибокого дихання, медитацією, або якщо стрес досить сильний, спробуйте проконсультуватися зі своєю проблемою у психолога.
По суті, це повинен пережити кожен. Однак здорові люди добре справляються зі стресом і не дозволяють його затягувати.
2. Регулярні фізичні вправи
Насправді переваги фізичних вправ не тільки здатні оздоровити ваше тіло. Однак, як повідомляється на сторінці Healthline, вправи, як показали, покращуються настрій і зменшити почуття депресії, тривоги та стресу.
Інший факт, що фізичні вправи можуть змінити частину мозку, яка регулює стрес і тривогу. Це також посилить роботу мозку з виробленням гормонів серотоніну та норадреналіну, які можуть полегшити почуття депресії.
Що ще цікавіше, цей здоровий спосіб життя, старанно займаючись фізичними вправами, може збільшити вироблення ендорфінів в організмі, що зменшить біль у тілі, спричинить відчуття щастя і, звичайно, зробить життя більш комфортним та здоровим.
Можливо, іноді вам лінько займатися, бо відчуваєте, що вправи займають багато часу. Насправді, за даними Американської асоціації серця, вам потрібно витрачати лише 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, щоб займатися спортом. Вправа, яку ви робите, не завжди повинна бути важкою, вправи середньої інтенсивності - це чудово.
3. Збільште кількість ходьби
Якщо ви справді відчуваєте, що у вас немає часу займатися фізичними вправами, принаймні, приділіть час гуляти щодня протягом 30 хвилин. Незважаючи на те, що це здається простим, цей здоровий спосіб життя має переваги, які є не менш хорошими, ніж інші види спорту.
Наприклад, збільшення роботи тіла та мозку, зменшення ризику хронічних захворювань, надання протитревожних ефектів та покращення настрою. Якщо вам все ще важко, спробуйте запросити найближчих друзів чи родичів супроводжувати вас на невеликій прогулянці по сусідству навколо будинку.
4. Вибирайте здорову та поживну їжу
Ви можете отримати інші здорові способи життя, якщо вживати здорові види їжі з високим вмістом поживних речовин. Збалансуйте свій раціон харчування різноманітними продуктами, такими як свіжі овочі та фрукти, а також включайте корисні джерела білка з птиці, риби, тофу, темпе, молока та горіхів, таких як соя, а також джерела вуглеводів та корисних жирів.
Дослідження, про яке повідомляє Livestrong, стверджує, що вибір їжі відіграє важливу роль настрій і ваше психічне здоров’я. Причиною є те, що ймовірність розвитку депресії, тривожних розладів та дистимії зменшиться разом із регулярним вживанням їжі з високим вмістом поживних речовин.
Однак, крім врахування вмісту поживних речовин, вам також слід враховувати форму вашого тіла. Включає худих, товстих або ожирілих. Щоб дізнатись, перевірте цей калькулятор ІМТ. Щоб ви могли з’ясувати, які види їжі вам найкраще вживати для здорового життя.
5. Висипайтеся
Щоб комфортно жити, переконайтеся, що ви висипаєтесь. Яке відношення до достатнього сну пов’язано з хорошим життям? Достатній сон може переоптимізувати вашу енергію як фізично, так і розумово. Різні дослідження також показали, що відсутність сну тісно пов’язана з багатьма захворюваннями, такими як хвороби серця, інсульт і навіть ожиріння.
Коли ви недосипаєте, ви точно почуватиметесь дратівливим, слабким або матимете проблеми з концентрацією уваги наступного дня. Це, безумовно, робить життя незручним. Тому переконайтесь, що ви щодня спали 7-9 годин.
