Реактивне відставання: причини, симптоми, лікування тощо. & бик; привіт здоровий

Визначення

Що таке реактивне відставання?

Реактивне відставання - це порушення сну, яке може трапитися з ким завгодно, але зазвичай трапляється у людей, які швидко подорожують через кілька різних часових поясів.

Цей стан спричинить порушення ваших біологічних годин. Біологічний годинник, також відомий як циркадний ритм, - це система, яку організм повинен регулювати, коли ви спите і прокидаєтесь.

Ну, реактивне відставання зазвичай виникає, оскільки біологічний годинник організму важко адаптувати до нового часового поясу. Чим більше часових поясів ви пройдете, тим більша ймовірність виникнення цього стану, коли ви прибудете до пункту призначення.

Реактивне відставання - це не хронічний, постійний стан, який триває лише тимчасово, але може дуже втомлювати і порушувати вашу діяльність.

Наскільки поширеним є реактивне відставання?

Цей стан дуже поширений і може зазнати будь-який вік. Однак одне дослідження показує, що люди похилого віку частіше відчувають симптоми і потребують більше часу для відновлення, ніж інші вікові групи.

Ознаки та симптоми

Які ознаки та симптоми реактивного відставання?

Симптоми реактивного відставання можуть різнитися залежно від кожної людини. Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми через відставання струменя. Хоча є також ті, хто відчуває серйозні проблеми зі здоров'ям через цей стан.

Деякі з симптомів, що виникають через відставання струменя, включають:

• Порушення сну - такі як безсоння, занадто рано прокидання або надмірна сонливість
• Втома протягом дня
• Відчувайте неспокій
• Головний біль
• Зневоднення
• Труднощі з концентрацією уваги або нормальним функціонуванням
• Зниження пам’яті
• Знижений апетит
• Запор, порушення травлення або діарея
• Нездужає
• Зміна настрій

Як правило, у вас виникнуть такі симптоми, якщо ви перетнули принаймні два часові пояси.

Як правило, ваше тіло може нормалізуватися протягом двох днів, але якщо ви відчуваєте зміну часового поясу більше ніж на вісім годин, тим довше вам знадобиться для повного відновлення від наслідків реактивного відставання.

Можуть бути ознаки та симптоми, не перераховані вище. Є кілька випадків, коли люди з реактивним відставанням відчувають певні симптоми, такі як нерегулярне серцебиття та підвищений ризик захворювання. Якщо у вас є сумніви щодо певного симптому, проконсультуйтеся з лікарем.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо у вас є якісь із перерахованих вище ознак або симптомів, або ваш організм не покращується через тиждень, зверніться до лікаря.

У кожного виявляються різні симптоми реактивного відставання. Щоб з’ясувати, яке саме лікування є правильним і відповідає станам вашого організму, завжди звертайтесь до лікаря для лікування вашого здоров’я.

Причина

Що викликає реактивне відставання?

Реактивне відставання відбувається, коли ваше тіло не може швидко пристосуватися до змін часового поясу.

Це негативно впливає на ваш графік сну та загальний стан вашого тіла, такі як безсоння, втома, проблеми з концентрацією уваги, травлення та настрій.

Деякі речі, які можуть викликати реактивне відставання, є наступними:

1. Біологічний годинник порушений

Як раніше пояснювалося, у людей є біологічний годинник або добовий ритм, який впливає на цикл сну. Якщо ви перетинаєте різні часові пояси, біологічний годинник у вашому тілі, який все ще йде за початковим часовим поясом, буде порушений.

Це, звичайно, впливає на ваш цикл сну, а також на те, як працює ваше тіло в цілому, наприклад, на зміну часу прийому їжі та дефекацію.

2. Вплив сонячного світла

Деякі дослідники стверджують, що на відставання струменя може впливати сонячне світло. Не буде перебільшенням сказати, що сонячне світло є головним ключем до біологічних годин вашого тіла.

Причиною є те, що сонячне світло впливатиме на організм при виробленні мелатоніну, який регулює сонливість та час сну людини.

Отже, клітини сітківки ока отримують сонячне світло як сигнал для мозку виробляти невелику кількість мелатоніну, тому ви не відчуєте сонливості.

Якщо ви перетинаєте багато часових поясів і не отримуєте нормального перебування на сонці, ваш сон буде порушений.

3. Зміни тиску повітря

Існує кілька досліджень, які показують, що тиск повітря та висота літака можуть спровокувати симптоми відставання реактивних сил. Як цитується на веб-сайті Національного фонду сну, якщо літак, в якому ви летите, піднімається вище, особливо якщо він перевищує висоту 3900 метрів, тим більша ймовірність того, що ваш час сну буде порушено.

Крім того, рівень вологості повітряного судна дуже низький. Ваше тіло схильне до зневоднення, якщо ви не вживаєте достатньо води, що може призвести до симптомів відставання струменя.

4. Напрямок подорожі

Тяжкість реактивного відставання також можна визначити за напрямком, в якому він рухається. Під час польотів на північ та південь ви зазвичай не відчуваєте сильних симптомів реактивного відставання, оскільки зміна часового поясу мало чим відрізняється.

Однак, якщо ви подорожуєте на схід, ваше тіло повинно налаштуватися на чергування часу на кілька годин раніше, тож у вас буде менше часу і змусити швидше спати. Як правило, організм легше пристосовується до довших днів, ніж до коротших днів.

Фактори ризику

Які речі можуть привести мене до реактивного відставання?

Реактивне відставання може вплинути на всіх і всіх різного віку.

Однак вам слід знати, які речі можуть зробити вас схильними до реактивного відставання, а саме:

• Подорож по різних часових поясах
• Подорож на схід може коштувати вам часу, що з більшою ймовірністю спричинить реактивне відставання
• Часті пілоти, стюардеси та ділові подорожі
• Похилий вік
• Мало рухається під час подорожей
• Тиск у кабіні може спричинити симптоми відставання струменя.

Наркотики та ліки

Надана інформація не замінює медичну консультацію. ЗАВЖДИ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Як діагностується реактивне відставання?

Реактивне відставання - це стан, який не потребує медичної діагностики, оскільки зазвичай це відбувається після польоту.

Декілька речей можуть погіршити симптоми реактивного відставання, наприклад, скільки тривав політ, скільки пройшло часових поясів, напрямок руху тощо. Однак зазвичай ефект відставання струменя зникає сам по собі.

Як лікувати реактивне відставання?

Реактивне відставання, як правило, не вимагає спеціального лікування, але для зняття симптомів можна використовувати наступні методи.

1. Ліки

Як зазначалося вище, мелатонін відіграє важливу роль у контролі симптомів відставання струменя. Дози мелатоніну від 0,3 до 5 міліграм можна використовувати в перший день подорожі, поки ви спите за призначенням, протягом декількох днів, якщо це необхідно.

Ви можете споживати його за 30-60 хвилин до сну. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте інші звичайні ліки перед тим, як приймати мелатонін, оскільки цей препарат може мати негативні взаємодії з іншими препаратами.

Обов’язково уникайте надмірного споживання мелатоніну, щоб зменшити побічні ефекти, такі як денна сонливість, запаморочення, головні болі та втрата апетиту.

Якщо ви багато подорожуєте, ви можете приготувати снодійні, щоб допомогти вам заснути після польоту. Хоча вони можуть допомогти з нічним реактивним відставанням, снодійні не можуть допомогти з денним відставанням. Деякі снодійні, які ви можете спробувати:

• Короткочасні седативні засоби-снодійні (небензодіазепіни): золпідем (Ambien, ZolpiMist), езопіклон (Lunesta) та залеплон (Sonata)
• Бензодіазепіни (седативні засоби): триазолам (Halcion), флуразепам (Dalmane), темазепам (Restoril) та естазолам (ProSom)
• Димедрол (Сомінекс, Нітол)
• Доксиламін (Unisom)
• Агоніст рецептора мелатоніну: рамельтеон (Розерем)

2. Світлотерапія

Використання світлової терапії може полегшити перехід з іншого часового поясу. Якщо ви подорожуєте по кількох часових поясах, звичайно, ваше тіло має адаптуватися до різного часу сонячних променів.

Якщо ви подорожуєте досить часто і не отримуєте достатньо сонячного світла, ви можете спробувати терапію, використовуючи інше світло, ніж сонячне. Альтернативою, яку ви можете спробувати замінити сонячне світло, є настільна лампа або головний світильник.

3. Домашні засоби

Ось способи життя та домашні засоби, які можуть допомогти вам впоратися із захворюванням:

• Отримати вправи. Ваша витривалість і фізичний стан постраждають після того, як ви приземлитесь.
• Виберіть рейс із часом посадки вночі та не лягайте до 22:00 за місцевим часом.
• Як тільки ви дійдете до місця призначення, невелика доза кофеїну, така як кава, може допомогти вам не спати протягом декількох годин. Однак уникайте алкоголю або кофеїну принаймні за 3-4 години до сну.
• Якщо ви повинні спати протягом дня, спати рано вдень, не більше 2 годин. Встановіть будильник, щоб не спати занадто довго.

Запобігання реактивним відставанням

Затримку струменя важко запобігти, враховуючи його неминучий ефект, якщо ви подорожуєте по кількох часових поясах. Вам не потрібно турбуватися, адже, хоча цей стан неможливо запобігти, ви все одно можете зробити ряд дій, щоб цей стан не погіршився.

Деякі з способів зробити це, щоб ваші симптоми відставання струму не погіршувались, а саме:

Перед від'їздом

1. Виберіть правильний розклад рейсів

Добре підібрати розклад рейсів, який дозволить вам прибути до пункту призначення в другій половині дня, щоб у вас був проміжок часу, який не надто віддалений від сну.

2. Переконайтеся, що ви прибули до пункту призначення рано

Коли ви вирушаєте до пункту призначення для важливої ​​події або діяльності, ви можете вибрати розклад рейсів за кілька днів до часу. Це дасть вашому тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до зміни часового поясу протягом наступних кількох днів.

3. Змініть години сну

Перед поїздкою встановіть час сну відповідно до того, в якому напрямку ви йдете.

Якщо ви прямуєте на схід, спробуйте спати на годину раніше, кілька днів перед тим, як піти. З іншого боку, якщо ви йдете на захід, вам слід спати на годину пізніше, ніж зазвичай.

4. Уникайте вживання кофеїну та алкогольних напоїв

Ви повинні знизити обидва ці напої, особливо перед сном. Кофеїн та алкоголь можуть бути стимуляторами, що зменшують сонливість.

5. Достатньо відпочивайте і спайте

За умови якісного відпочинку та сну ви не відчуєте втоми під час поїздки. Організм, якому не вистачає сну, відчує більш серйозний ефект.

Під час польоту

1. Змініть годинник на часовий пояс пункту призначення

Почавши подорож, негайно змініть час на годиннику чи мобільному телефоні з часовим поясом місця, куди ви їдете.

Це може допомогти вам ознайомитися з новим часовим поясом.

2. Пийте багато води

Висота літака впливає на вологість повітря. Тому ви ризикуєте зневоднитися. Переконайтеся, що під час поїздки ви завжди задовольняєте свої потреби у воді.

3. Сон відповідно до годинника в часовому поясі призначення

Змінивши години, спробуйте спати у звичайний час сну відповідно до вашого нового часового поясу, щоб ваше тіло звикло до сну за призначенням.

4. Багато рухайтеся в літаку

Занадто довге сидіння в сидінні літака може збільшити ризик утворення тромбів у крові, що може вплинути на дихання. Це, звичайно, може посилити симптоми реактивного відставання.

Щоб цього уникнути, ви можете спробувати різні легкі вправи, перебуваючи в літаку. Наприклад, піднімання та опускання обох ніг, багаторазове стояння та сидіння, згинання та випрямлення колін.

Після прибуття до пункту призначення

1. Не вправляйтеся перед сном

Щоб організм отримав адекватний і якісний час відпочинку, уникайте занять спортом перед сном. Якщо ви дійсно хочете займатися спортом, вам слід робити це вранці.

2. Отримуйте достатньо сонячного світла

Оскільки сонячне світло виявилося найефективнішим у регулюванні біологічних годин в організмі, відрегулюйте сонячне опромінення, яке ви отримаєте за призначенням.

Як правило, сонячні промені вдень до вечора допоможуть вам заснути пізніше, ніж зазвичай. З іншого боку, ранкове сонце може допомогти вам швидше адаптуватися до сну.

3. Слідкуйте за часом відповідно до нового часового поясу

Коли ви прибудете в країну призначення, переконайтесь, що ви не спали до моменту, коли лягнете спати. Не лише перед сном, скоригуйте час їжі відповідно до нового часового поясу.

Якщо у вас є які-небудь запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем для кращого вирішення вашої проблеми.