Не відкладайте дрімоту, коли пролунає будильник! це небезпечно для здоров'я.

Прослуховування звукової сигналізації вранці може насправді вас дратувати. Натисніть кнопку дрімота або зволікання - це те, що ви майже напевно робите вранці, щоб отримати додатковий сон, навіть якщо це всього кілька хвилин. Незважаючи на те, що це здається дрібницею, виявляється, це звичка носитидрімотави можете заважати здоров’ю, знаєте!

Чому стає так важко, коли ти прокидаєшся?

Організм має кілька механізмів, завдяки яким ви можете прокинутися, а потім рухатися далі вранці. Один із способів - це розігріти свою основну температуру тіла, щоб ви почували себе більш пильними і менш сонливими.

Як пояснив фахівець із розладів сну в Стенфордському університеті Центру медицини сну, доктор. Рафаель Палейо, цей стан почнеться приблизно за 2 години до того, як тіло почуватиметься готовим прокинутися.

Якщо ви не висипаєтеся, тоді у вашій кімнаті дуже холодне повітря, ліжко почувається дуже комфортно. Вставати було дуже важко.

В основному організм має цикл сну. Повідомляється на сторінці WebMD, цикл сну людини продовжує обертатися між режимом сну, що не є швидким, і режимом сну, який не є швидким. Сам REM єшвидкий рух очей, це період, коли ви засинаєте досить міцно, але ваш мозок активний. Ось чому у цій фазі сну зазвичай трапляються сни, марення або лунатизм.

Тим часом, у фазі сну, яка не є швидкою, мозок налаштовується на відпочинок. Non-REM все ще поділяється на три стадії, а саме курячий сон (напівсвідомий), перед глибоким сном, і глибокий сон (дуже глибокий сон).

Тепер, якщо будильник пролунає, коли ви знаходитесь у дуже глибокій фазі, яка не є REM, вам буде важче прокинутися. Ви навіть можете почувати себе занепаленим, сварливим і нездужаючим.

Скоріше вставайте, не натискайте кнопкудрімота час звукового сигналу

Твоєму тілу потрібно кілька хвилин, щоб підготувати вас до пробудження, тобто скорочення циклу сну. Чим частіше ви затримуєте час пробудження, ваше тіло буде думати: «Ця сигналізація помилкова! Здається, мені нічого не потрібно робити ”. Нарешті, ви легко виберіть варіант дрімотаабо взагалі ігнорувати звук будильника.

Після натискання кнопки дрімота і знову спати, тоді тіло буде повторювати цей цикл сну знову з самого початку.

Через кілька хвилин будильник знову пролунає, і ви будете дуже здивовані. Це не ваша природна реакція на вставання. Цей шок і роздратування відомий як інерція сну. Ця інерція сну - це почуття дратівливості, шоку та орієнтації, яке виникає, коли ви прокидаєтесь від дуже глибокого сну.

Тоді, якщо ви будете продовжувати знімати його знову, ваше тіло ще більше заплутається від вашого циклу сну. Як результат, ця звичка змушує тіло відчувати, ніби вільно спати, незважаючи на час. Деякі люди навіть прокидаються на 2-4 години від початкового часу тривоги. Це пов’язано з тим, що організм не знає, коли прокидатися, а коли спати.

Окрім того, що запізнюєтесь, який вплив справляється, якщо ви часто затримуєтеся з вставанням?

Тіло не свіже, коли ви прокидаєтесь

На думку д-ра. Кріс Вінтер у «Чоловічому здоров’ї», коли ви прокидаєтесь-прокидаєтесь, щоб вимкнути будильник, ви можете прокинутися, почуваючись менш бадьорим. Це пов’язано з гормонами в організмі. Коли організм починає прокидатися, гормон сну мелатонін науково знижується, тоді як гормон кортизолу як спонукального гормону збільшується. Це регулювання може відбуватися через взаємодію між хімічними речовинами мозку, а саме серотоніном, дофаміном та адреналіном.

Тепер, коли хтось затримує пробудження із затримкою часу тривоги, мозок буде заплутаний щодо того, коли має відбутися зміна пробудження та сну.

Як результат, організм не стимулюється регуляцією гормону кортизолу, який повинен оптимально зростати. Свіжий або збуджений ефект при пробудженні нижчий, ніж повинен бути.

Якість вашого сну знижується

Мета сну - забезпечити оптимальне відновлення організму після щоденних занять. Так що завтра тіло стане свіжішим та потужнішим. Однак коли ви спите-будите-спите-будите, щоб відкласти будильник, ваше тіло насправді не відпочиває. Ваш час відпочинку розрізаний, щоб відновлення вашого організму не було таким оптимальним, як той, хто добре спить і відразу встає, коли настає час.

Переривання ранкової рутини

На думку д-ра. Кріс Вінтер, часта затримка вставання також може заважати вашій ранковій рутині, наприклад, дефекація вранці. Особливо для деяких людей, які мають цикл щоранку, у них завжди відбувається дефекація.

В ідеалі, коли ви прокинетесь, це спровокує рух м’язів у травній системі, щоб активніше виводити їжу з організму.

Однак, коли ви відкладаєте час на пробудження, знову спавши і знову спавши, організм не отримує сигналу, щоб активізувати рух м’язів травної системи, щоб активізувати, це витісняє харчові відходи з організму. Як результат, це може змінити ваш цикл кишечника.

Як ти одразу встаєш?

1. Орієнтація на цілі

Згадайте, з якою метою ви хочете вставати вранці. Наприклад, припустимо, що ви обіцяли своїм друзям ранкову зарядку, або, можливо, сьогодні ви хочете бути першим, хто прибуде в офіс. Дайте своєму мобільному телефону назву відповідно до ваших цілей, щоб його було легко запам’ятати.

2. Не ставте поруч із ліжком будильник або мобільний телефон

Якщо будильник занадто близько, натиснути кнопку буде занадто просто дрімота. Там ви просто трохи рухаєте рукою, а потім натискаєте кнопку. Найкраще розмістити будильник подалі, щоб вам потрібно було пройти кілька кроків. Таким чином вам доведеться встати з ліжка, щоб стиснути його.

3. Лягайте рано

Якщо ви більше не можете зупинити себе спати, можливо, ви все ще менше спите. Спробуйте спати за 30 хвилин до звичного сну. Таким чином, ви можете протистояти повністю прокиданню, коли спрацьовує будильник.

Якщо ви встановите будильник занадто рано, тобто коли ви все ще перебуваєте у фазі глибокого сну, важко буде розбудити ваше тіло. Ось чому насправді найефективніший будильник - це коли тіло справді готове прокинутися.

4. Впусти сонце

Вплив сонячного світла може спровокувати пробудження біологічних годин (циркадний ритм) вашого тіла і залишити ваше тіло почуттям напруги. Відкрийте трохи штор одразу вранці. Або якщо вікон немає, негайно увімкніть світло або відчиніть двері спальні.