Визнайте 7 ознак відсутності фізичних вправ, від втоми до труднощів зі сном

Вправа - необхідність. Якщо ви не задовольняєте цю потребу, організм попросить про це самостійно. Твоє тіло подасть тобі всілякі знаки, щоб ти міг одразу рухатися. Якщо у вас це є, ви не можете ігнорувати це знову. Які ознаки того, що ви недостатньо вправляєтесь? Ось огляд.

7 ознак відсутності фізичних вправ

1. Завжди втомлений

Якщо ви постійно відчуваєте втому, не дивлячись на те, що їсте і спите, можливо, вам потрібні фізичні вправи.

Почуваючись завжди втомленим, навіщо взагалі потрібні фізичні вправи? Що не неправильно? Спочатку заспокойся. Дослідження з Університету Джорджії показує, що лише 20 хвилин ходьби та аеробні вправи середньої інтенсивності 3 рази на тиждень регулярно можуть збільшити енергію до 20 відсотків.

Дослідники заявили, що ці результати показують, що регулярні фізичні вправи будуть мати прямий вплив на центральну нервову систему для боротьби з втомою, навіть на 65 відсотків

Регулярні фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної системи, дозволяючи мати більшу витривалість протягом дня. Коли вам стане легше робити щоденні справи, у вас залишиться більше енергії і ви не будете легко відчувати втому.

Насправді, чим більше ви тренуєтесь, тим більше збільшується мітохондрій (частина, яка виробляє енергію в клітинах). Це означає, що організм буде мати все більше запасів енергії, тому він не швидко втомлюється.

2. Тіло болить

Ви коли-небудь відчували, коли прокидаєтесь вранці, раптово болять спина, коліна або плечі? Навіть незважаючи на те, що ви не закінчили робити важку діяльність. Тож якщо так, це також може бути ознакою того, що ви недостатньо вправляєтесь.

Іноді це відчуття болю змушує людей затримувати фізичні вправи. Навпаки, коли це відбувається, тіло подає сигнал рухатися.

Рухаючи м’язами, суглоби розслабляться, а кров тече більш плавно до всіх частин тіла, що зменшить біль.

Навіть люди, які мають тривалі болі, такі як ревматоїдний артрит, можуть полегшити свої симптоми, якщо регулярно робити фізичні вправи.

3. Відчуття стресу поспіль

Ви відчували стрес останнім часом? Думати про речі, хвилюватися, боятися тієї чи іншої речі? Ця обережність також може бути ознакою того, що організм дійсно потребує фізичних вправ.

Займаючись, ви будете почувати себе спокійніше і щасливіше. Вправи підвищують рівень ендорфінів в організмі. Ендорфіни - це природні гормони, які забезпечать приємний і спокійний ефект.

Отже, після фізичних вправ ваш настрій стане набагато кращим завдяки цим гормонам.

4. Ніколи не почувайся ситим

Можливо, ви думаєте, що, не виконуючи фізичні вправи, ви заощадите енергію, щоб ви не зголодніли легко, а навпаки. Коли ви продовжуєте відчувати голод, це може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо фізичних вправ.

Отже, коли ви не тренуєтесь, ваше тіло буде відчувати втому. Ну, а втомлене тіло насправді може виробляти більше гормону грелін (гормон, який регулює сенсори голоду). Занадто багато цього гормону викликає бажання їсти більше протягом дня.

Вправи є хорошим засобом для зниження апетиту. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зможуть краще контролювати ці гормони, щоб підтримувати почуття голоду.

5. Запор або запор

Чи часто ви відчуваєте запор або запор? Це може бути ознакою того, що ви також недостатньо вправляєтесь, не тільки їсте менш волокнисту їжу. Вправи допомагають поліпшити рух травної системи. Коли людині бракує фізичних вправ, процес травлення її організму також сповільнюється.

Більше того, у людей, у яких багато вісцерального жиру (жир на животі або животі) і спостерігається нерегулярне спорожнення кишечника, ризик розвитку раку прямої кишки зросте.

6. Збільшення ваги

Чи збільшується ваша вага на вазі? Або, подивившись у дзеркало, відчуваєш, що відбуваються фізичні зміни? Ну, це також може бути ознакою того, що ви недостатньо тренуєтесь.

Навіть професійний спортсмен, який припиняє тренування лише на 5 тижнів, може відчути збільшення відсотка жиру в організмі на 12 відсотків. Результатом є те, що збільшення жиру також збільшує масу тіла та об'єм талії, про що повідомляється в Journal of Strength and Conditioning Research за 2012 рік.

Інша річ також показує дослідження в PLOS One 2016 за участю спортсменів з тхеквондо. Спортсмени з тхеквондо, які не займались спортом протягом 8 тижнів, також зазнали збільшення жирових відкладень на 21,3 відсотка, збільшення маси тіла на 2,12 відсотка і навіть зменшення м’язової маси.

Отже, що робити, якщо ти не займався більше 8 тижнів? При однаковій харчовій поведінці або навіть більше, і меншій фізичній активності, не дивно, що організм накопичуватиме калорії з вашої їжі та збільшуватиме вашу вагу. Це природно, коли організм не намагається спалити надходять калорії, в результаті все накопичується.

7. Труднощі зі сном

Якщо вам важко спати, особливо вночі, це може бути ознакою того, що вам потрібно займатися спортом. Як повідомляється на сторінці WebMD, дослідження показує, що люди, які займаються 30-40 хвилин 4 рази на тиждень, відчувають покращену якість сну, знижують денну сонливість і почуваються комфортніше наступного дня, коли перебувають у русі.

Вправи можуть покращити настрій і зменшити стрес. Роблячи це, це посилить добовий ритм, тобто біологічні процеси в організмі, які можуть визначати цикл сну людини. Заняття спортом дозволяють людям довести до кінця сонливість ночі та повернутися оновленими наступного дня.