Зміст:
- Як добре спати при стресі
- 1. Розслабте своє тіло і розум
- 2. Регулярно виконуйте вправи
- 3. Прийміть теплий душ
- 4. Спіть одночасно
Сон - це потреба кожного. Так, приємно мати можливість міцно спати вночі після втомленого дня діяльності. Однак спати погано, коли ви перебуваєте в стресі чи стресі. Сон перестає бути міцним, навіть закрити очі важко. Не потрібно турбуватися, це те, як добре спати, навіть коли ви перебуваєте в стресі.
Як добре спати при стресі
Стрес може бути спричинений різними речами: від накопичення роботи, сімейних проблем, проблем з партнером чи проблем із самим собою. При стресі рівень кортизолу в організмі зростає і викликає запальні гормони, а саме цитокіни.
Надлишок цитокінів в організмі може ускладнити вам сон. Отже, щоб ви все ще могли спокійно і якісно спати, ось кілька порад, які ви можете спробувати.
1. Розслабте своє тіло і розум
Одним з найкращих способів зняти стрес є розслаблення тіла та духу. Медитація - це потужний спосіб розслабити тіло і заспокоїти розум.
Медитація - це вправа, яка робиться для створення розслабленого розуму та тіла без необхідності в спеціальних інструментах. Потрібно просто робити це в спокійній обстановці.
Ви можете медитувати, зосереджуючи свій розум, сидячи, схрестивши ноги. Після цього зробіть глибокий вдих і повільний видих. Робіть це знову і знову, поки вам не стане спокійніше і набагато краще. Намагайтеся практикувати це щодня за одну-дві години до сну.
2. Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи допомагають організму знижувати рівень гормонів кортизолу та адреналіну. З іншого боку, рівень гормону норадреналіну або гормону-антидепресанту фактично зростає. Крім того, фізичні вправи також викликають збільшення щасливих гормонів, а саме серотоніну та ендорфінів.
Цитовані Американською психологічною асоціацією, фізичні вправи також можуть змусити організм працювати більш оптимально, включаючи нервову систему. Отже, це може бути захистом перед стресом.
Постарайтеся робити вправи принаймні за дві години до сну, щоб температура могла нормалізуватися. Таким чином, ваше тіло стає більш розслабленим, і ви можете міцно спати.
3. Прийміть теплий душ
Купання та замочування в теплій воді перед сном може бути комфортним способом відпочинку. Тепла вода допомагає заспокоїти організм, виділяючи ендорфіни.
Насправді, на думку д-ра. Боббі Бука, дерматолог з Нью-Йорка, стверджує, що прийняття теплої ванни може допомогти підняти настрій, оскільки приплив крові до шкіри збільшується. Таким чином, думки про проблеми у вас замінюються позитивними думками, які змушують вас хвилюватися завтра.
Більше того, якщо після прийняття душу ви ввійдете до кімнати з прохолодною температурою, ви почуватиметеся більш сонливими. Причина в тому, що прохолодне повітря змушує внутрішню температуру тіла знижуватися і автоматично робить вас сонливими.
4. Спіть одночасно
Хоча і складно, але намагайтеся встановлювати однаковий графік сну щодня. Це робиться як спосіб встановити послідовність, щоб отримати адекватні та якісні години сну. Щоб допомогти вам заснути кожного дня в один і той же час, спробуйте припинити свої заняття за годину до сну.
Тоді готуйтеся спати в кімнаті, яку ви підготували якомога зручніше. Після цього відкладіть пристрій убік (гаджет) з ліжка і вимкніть світло. Навіть якщо ви ще не відчуваєте сонливості, тримайте очі закритими. З часом ти сам заснеш.
Ці різні методи глибокого сну неможливі без прихильності та сильної волі. Майте на увазі, що ви любите своє тіло і не дозволяйте стресу забирати його, включаючи якісний сон, який ви повинні отримати.
