Зміст:
Ви коли-небудь замислювались, або, можливо, навіть почувались абсурдно засмученими, чому ви прокидаєтесь у той самий час, що і вчора, хоча ви навмисно не встановили будильник - а сьогодні у вас вихідний? Буяр мав усі плани прокинутися пізно і недбало. Що там, ви насправді почуваєтесь у хорошій формі, хоча все ще 5 ранку. Наука може пояснити це вам.
Як виявляється, у організму є своя сигналізація
Наше повсякденне життя регулюється внутрішніми годинниками організму, які називаються циркадним ритмом. Добовий ритм працює для регулювання того, коли ви йдете і прокидаєтесь після будь-яких змін звичок, фізичної активності, розумової поведінки, поведінки, навіть до освітленості навколишнього середовища протягом 24-годинного циклу. Добовий ритм також може допомогти у виробленні гормонів, температурі тіла та різних інших функціях організму.
Сон - це спосіб, яким циркадні годинники тіла автоматично перезавантажуються щодня, щоб підтримувати його роботу протягом 24-годинного циклу. Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок виділяти гормони мелатонін та аденозин, які змушують вас почуватись сонливими та розслабленими, що означає, що вам пора спати. Більш безсонні гормони виділяються вночі.
Протягом ночі, коли ви спите, ці два гормони будуть продовжувати виділятися, але вони почнуть гальмувати свою продукцію вранці і повільно замінюватися гормонами адреналіном і кортизолом. Адреналін і кортизол - це гормони стресу, які допомагають вам бути зосередженими та настороженими після пробудження вранці.
Простіше кажучи, причина, по якій ви можете прокидатися завжди одночасно, полягає в тому, що добовий ритм працює у відповідь на зміни світла і темряви. Як тільки тіло потрапляє вранці на світло (будь то природне сонячне світло, що вискакує з-за штор, освітлення кімнати або навіть екран мобільного телефону, який вмикається через сповіщення електронною поштою), біологічний годинник тіла зупинить виробництво сну - виробляючи гормони і замінюючи їх гормонами стресу, щоб підготувати вас рано.
Гормони, що викликають сон, аденозин і мелатонін, як правило, перестають вироблятися приблизно в 6-8 ранку.
Чому я люблю прокидатися серед ночі?
Іноді ви можете виявити, що прокидаєтесь посеред ночі без причини. Ні, це не тому, що пара невидимих очей спостерігає за вами в кутку, як у кіно. Явище прокидання серед ночі прийнято називати «опівнічною безсонням».
Біологічний годинник організму, як описано вище, регулює режим сну - від курячого до глибокого сну, так званої стадії швидкого сну. Стадії сну, не пов'язані з REM і REM, чергуються один раз на 90-100 хвилин протягом ночі. Ви, швидше за все, прокинетесь посеред ночі під час не-швидкого сну. Крім того, з часом світанок світав.
"Ми рухаємось до більш легкої стадії сну, тому ми маємо більше шансів прокинутися", - говорить Еймс Фіндлі, доктор філософії, CBSM, клінічний директор Програми поведінкової медицини сну в Університеті Пенсільванії. Huffington Post.
На звичку прокидатися серед ночі також можуть впливати зміни в режимі сну. У кожного різні годинники тіла (циркадний ритм), але вони, як правило, тривають 24 години 15 хвилин. Циркадний ритм людей, які люблять спати пізно вночі, буде довшим, тоді як ритм людей, які старанно встають рано, буде коротшим за 24 години.
Зміни в режимі сну псують біологічну годинникову систему організму, що, в свою чергу, згубно впливає на здоров’я. Це пов’язано з тим, що біологічний годинник тіла не тільки контролює пильність і настороженість нашого свідомого розуму, а й регулює „робочий час” кожного органу в тілі.
Іншими словами, стресові фактори, що впливають на функціонування біологічних годинника організму, такі як термін робота, стосунки з коханцями або незавершені завдання в коледжі змушують вас завжди лягати спати з усією тривогою, яка часто призводить до проблем зі сном.
Прокидання серед ночі також може бути спричинене різними іншими речами, наприклад, вживанням гострої їжі або вживанням кави вдень або навіть ввечері перед сном.
