Вправа перед сніданком може швидше спалити жир

Регулювання дієти та фізичних вправ - це ключ до контролю ваги. Якщо ці дві речі не врівноважені, то у вас може бути надмірна або недостатня вага. Для цього, якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити порції їжі і робити більше фізичних вправ. Бувають певні моменти, коли ваше тіло може швидше втрачати жир, а саме вправи перед сніданком.

Вправи перед сніданком доведено швидше втрачають жир

Кілька досліджень показали, що фізичні вправи перед сніданком - це оптимальний час для швидшого схуднення. Перед сніданком ваш шлунок ще порожній, тому це може сприяти більшому спалюванню жиру.

Бельгійське дослідження 2010 року на 21-річних чоловіках показало, що ті, хто займався спортом перед сніданком натщесерце, набирали найменшу вагу після збільшення щоденного споживання на 30% протягом шести тижнів.

Ті, хто впродовж шести тижнів взагалі не вправлявся для збільшення споживання, набрали цілих три кілограми ваги. Мало того, вони також відчувають резистентність до інсуліну та збільшення кількості жирових клітин у м’язах.

За словами дослідників, час до сніданку, коли тіло не наповнюється їжею приблизно протягом 10-12 годин (від обіду до сніданку) - це час, необхідний для стимулювання окислення жиру. Тим часом, часу між сніданком та обідом, який становить лише 4-6 годин, недостатньо для стимулювання окислення жиру.

Це також підтверджується дослідженням, опублікованим British Journal of Nutrition у 2013 р. Це дослідження показує, що фізичні вправи перед сніданком можуть втратити жирові відкладення на 20% більше, ніж фізичні вправи після сніданку.

Крім того, це дослідження також доводить, що фізичні вправи перед сніданком не змушують людину споживати додаткових калорій або відчувати підвищення апетиту протягом дня. Отже, це може перешкодити людині переїдати.

Чому так трапляється?

Після не їжі протягом 8-12 годин запаси глікогену в організмі зменшуються. Коли рівень глікогену в організмі низький, ваше тіло зможе спалювати більше жиру. Низький рівень гормону інсуліну перед сніданком також змушує спалювати більше жиру під час фізичних вправ.

Зрештою, вправи вранці перед сніданком також можуть збільшити ваш метаболізм протягом дня. Так що організм буде ефективніше використовувати енергію, яка надходить з їжею. Якщо ви займаєтеся вночі, ви можете не отримати такого ефекту, оскільки ваш метаболізм різко впаде, як тільки ви спите. Крім того, фізичні вправи вранці також можуть допомогти вам краще регулювати апетит. Отже, можна уникнути переїдання протягом дня.

Як безпечно займатися спортом перед сніданком?

Щоб мати змогу спалити більше жиру вранці перед сніданком, ви повинні приготувати його перед вечерею. Це визначає, скільки часу потрібно, щоб ваш шлунок був порожнім, поки ви не снідаєте.

Ми рекомендуємо їсти вечерю за 2-3 години до сну, щоб дати організму змогу засвоїти їжу. Їжа, яку ви їсте за вечерею, також повинна містити білок, вуглеводи та жири. Ці продукти можуть забезпечити енергією перед вправами вранці.

Вранці займайтеся спортом, наприклад бігом, з високою інтенсивністю. Краще бігати короткий проміжок часу з високою інтенсивністю, ніж тривалий біг з дуже низькою інтенсивністю.

Після фізичних вправ ви можете поснідати, що складається з вуглеводів та білків, таких як хліб з яйцями, овочевий та курячий салат тощо. Це може допомогти вам замінити втрачену енергію та забезпечити вас енергією для занять протягом дня.