Серце

Багато людей вважають затримуватися до пізнього часу як щось нормальне, або навіть таке, що потрібно робити. Будь то через понаднормову роботу для виконання офісних проектів, перегляду футбольних матчів чи навчання за швидкістю за ніч до важливих іспитів у школі. Однак вам слід бути більш обережними щодо різних наслідків неспішності до пізнього часу на здоров’я організму в подальшому.

Навіщо нам сон?

Сон включається як заняття, яке має незліченну кількість переваг. Коли ви спите, мозок виділяє гормони та сполуки, які допомагають метаболізувати процеси в організмі. Починаючи від відновлення апетиту, підвищення імунної системи, поліпшення пам’яті, поліпшення настрою, поліпшення фізичної форми, до підвищення енергії та зосередження на діяльності наступного дня.

Висипання може навіть допомогти вам керувати стресом та симптомами психічних розладів, таких як тривога та депресія.

Ідеальна тривалість сну для дорослих та людей похилого віку становить близько семи-восьми годин. Тим часом дітям і підліткам потрібен триваліший час сну (близько 8-12 годин, залежно від їх віку)

Вплив затримки на здоров’я з часом може скоротити життя

Вплив затримки до кінця на здоров’я організму доведено багатьма науковими дослідженнями. Як повідомляється, звичка затримуватися до пізнього часу збільшує ризик ряду серйозних проблем зі здоров’ям, починаючи від гіпертонії, діабету, серцевих захворювань, ожиріння, апное сну і до передчасної смерті.

Про це свідчать дослідники з Англії та Італії, які проаналізували звички сну 1,3 мільйона людей, які були зібрані з 16 окремих досліджень. Його результати показали, що люди, які спали менше шести годин щоночі, мали на 12 відсотків більше шансів передчасної смерті. Вони також виявили, що люди, які скорочують час сну з семи годин до п'яти годин або менше, мають в 1,7 рази швидший ризик померти. Що це спричинило?

У ряді досліджень було встановлено, що спати менше 5 годин на ніч може спричинити звуження судин, що, в свою чергу, може підвищити кров'яний тиск. Більше того, відсутність сну також може призвести до дефіциту магнію, що може призвести до затвердіння стінок артерії (атеросцельоз). Атеросклероз може збільшити ризик гіпертонії, інсульту та інших серцевих проблем.

Крім того, ефект затримки до пізнього часу також спостерігається у підвищенні рівня цукру в крові в організмі. Недолік сну може спричинити стійкість організму до інсуліну та збільшення гормону стресу кортизолу, так що організм не може засвоїти залишок цукру в крові. В результаті рівень цукру в крові зростає. Цей стан може призвести до діабету.

Ефект занадто частого засипання може також збільшити вивільнення гормону голоду греліну, який може підвищити апетит. Не дивно, що при тривалому недосипанні організм може жиріти, що може призвести до ожиріння в подальшому житті. Ожиріння, гіпертонія та діабет, безумовно, дуже погано вплинуть на ваше здоров'я. Особливо якщо це відбувається одночасно.

Окрім ризику захворювання, відсутність сну може також зменшити вашу увагу та пильність. Це може бути дуже небезпечно, якщо ви керуєте транспортним засобом. Небезпеку керування автомобілем у сонному режимі можна навіть ототожнити з керуванням автомобілем у нетверезому стані. Водіння, коли ви сонливі лише після 3 годин сну на ніч, збільшує ризик моторизованих аварій більш ніж у чотири рази.

Поради щодо кращого сну

Щоб не звикнути спати пізно і не мати справу з наслідками пізнього спання, спробуйте застосувати кілька простих порад:

Встановлюйте будильники для сну та часу пробудження одночасно щодня, включаючи вихідні. Якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, обов’язково лягайте спати до 23 години, щоб спати 8 годин на ніч.
Уникайте сильних фізичних навантажень перед сном. Якщо ви хочете робити вправи перед сном, робіть це принаймні за 2-3 години до сну.
Уникайте кофеїну, сигарет та алкоголю під час сну.
Не дрімайте після 15:00. Пізній час денного сну, який занадто пізно, насправді змусить вас бадьоритися вночі.
Спробуйте робити те, що робить вас спокійними і розслабленими перед сном. Наприклад, прослуховуючи пісні, читаючи книги, теплі ванни або інші заходи, які роблять вас більш розслабленими.
Створіть комфортну, тиху, темну і холодну атмосферу в спальні. Уникайте речей, які можуть порушити сон, таких як телевізор та гаджети.
Якщо ви пролежали в ліжку 20 хвилин і все ще не можете заснути, спробуйте піднятися деякий час та займатися іншими справами, щоб не відчувати стресу. Хвилювання та хвилювання через те, що ви не можете заснути, насправді може зробити вас свіжішими та менше спати.